用户111554973700
您好很高兴回答您的问题！
俯卧撑是一种动作相对简单的运动方式，很多人都知道如何做，不过俯卧撑本身对体能的要求很高，尤其是对手臂肌肉的力量有较高的要求，所以想要坚持长期做俯卧撑来锻炼身体，也需要一定的耐力。当然对于决心想要健身的人而言，俯卧撑是最基本的锻炼方式，所以坚持做是必需的。不过也有很多人发现，自己每天做俯卧撑，甚至坚持了2个月以上，但是每次做的时候，数量上却没有增长，没有提升，这又是为何呢？3个误区需了解。
1.做俯卧撑没有需要循序渐进
对于一个标准身形，体能一般的人而言，做俯卧撑刚开始也就是30个左右的数量，然后做上3轮以后，基本上就做不动了，如果手臂和肩膀已经明显感觉到疲累的时候，当天的俯卧撑应该停止，因为如果再继续下去，不仅影响后续的运动，还容易对肌肉造成损伤。也就是说做俯卧撑不能一味的逞强，而应该根据自身的实际情况来，能做多少并且感觉身体能够抗住，就应该做这个数量，达到的锻炼作用也是最好的。
2.未提前做热身运动
对于热身运动，很多人都有理解，所谓热身就是指的有的过于强烈的运动，需要提前通过做一些轻松的热身运动，来让身体达到准备状态，这样能够避免后续运动引起的身体不适现象，例如游泳，跑步就需要热身，防止身体四肢发生抽筋。做俯卧撑的时候，同样也需要做一些热身运动，比如扩胸运动，手臂绕肩运动等等，这样能够让身体的肌肉和骨骼很好的舒展，避免运动给身体带来的不适。
3.不补充蛋白质
做俯卧撑的目的其实就是为了能够增强自己的手臂肌肉力量，而关键就是要在运动的刺激下，实现肌肉的快速的生长，所以补充蛋白质是必须的，平时应该多吃一些鸡蛋，牛肉等食物，对增长肌肉很有帮助。做俯卧撑的时候，不仅会消耗身体中的糖分和脂肪，也会损耗部分的蛋白质，如果过度的锻炼，或者是营养不充足，肌肉反而会出现萎缩。
俯卧撑虽然动作简单，而且也不算是很消耗身体热量的运动，但是想要达到一定的数量还是颇有难度的。很多人长期做俯卧撑，但是数量一直上不去，应该从方法上找原因，遵循循序渐进的原则，提前做热身运动，适当的补充蛋白质，对于增长肌肉，提升俯卧撑的数量是极有帮助的。
荒城健身
睡眠和俯卧撑的训练没有太大的关系，其实做10个俯卧撑难度不是很大，对于普通人来说即使是睡得再不好，20个俯卧撑起码也能做出来，如果你的俯卧撑训练次数得不到提高，可以考虑从如下方面改善：
心肺功能
体重
肌耐力
训练技术
睡眠和运动的关系
俯卧撑的锻炼能力和肌肉有很大的关系，可以说肌肉发展的不好，俯卧撑的训练次数也会受到限制，不过睡眠并不是影响肌肉发展的主要原因。
虽然睡眠有助于肌肉的生长但并不是绝对的，有科学研究称人体在入睡之后2个小时之内身体的合成代谢水平是最高的，超过2个小时合成代谢水平会逐渐下降，所以想增长肌肉的话也不是必须睡太长时间，有些健美运动员的睡眠方式是先睡两、三个小时，起床之后再睡两、三个小时如此循环，对于普通人来说没有必要这么睡，只要能保证晚上睡6个小时，中午再睡一个小时就可以了，所以不必担心由于睡眠质量的不好导致俯卧撑的训练能力下降，想要提高俯卧撑的训练能力应该是通过改进自身的训练水平去实现。
俯卧撑做不好的原因分析
俯卧撑是个闭链运动，闭链运动指的是身体的远端固定而近端活动的训练动作，这种训练动作除了俯卧撑以外还有引体向上，深蹲等等，从这些训练动作中能够看出闭链运动对身体的协调性要求高，考验身体的稳定能力，所以闭链运动的动作难度大，那么想做好俯卧撑就要有一定的训练素质，如果你的俯卧撑能力受到限制，那么可以考虑提高下自己的身体素质。
心肺功能
由于俯卧撑是个闭链运动，这个运动考验身体的稳定性，所以在运动中身体要募集很多的深层肌肉和相关的肌群来帮助我们控制身体，但是由于调动的肌肉太多，那么身体消耗的能量自然就会多，我们向外输出的功率也就会变大，这对于心肺系统是个很大的考验，最典型的例子是深蹲，我们在做深蹲的时候常常是还没感觉到腿部肌肉被刺激到位就已经气喘吁吁了，这是因为腿部肌肉的体积太大，心脏为了维持肌肉的发力需要向外输送很多的血液，这就加大了心肺系统的工作量，在每组的训练中，训练的次数越多对于心肺系统的考验就越强，所以如果你的俯卧撑训练次数提不上来，也有可能是心肺功能太差的原因。
体重
我们还是从闭链运动这个角度来说，闭链运动通常是以自身的体重为训练负荷，比如说做引体向上，有很多人反应说做引体向上拉不起来，那么有很大的原因是他的体重过重，本人从小就是易瘦体质，可以说我从小就能够轻轻松松的做上几个引起向上，那么俯卧撑也是同样的道理，如果你的体重过重那么你的训练负荷自然会变大，这当然会影响你的俯卧撑训练次数，所以体重对于俯卧撑来说很重要。
肌耐力
影响训练次数的另一个原因是肌耐力，在肌肉内部有两种肌纤维，第一种是快肌，这种肌肉的特点是收缩力量强、肌肉耐力小，能够帮助我们完成很少次数的大重量训练。
第二种是慢肌，这种肌肉的特点是收缩力量弱、肌肉耐力强，慢肌纤维训练好的人能够在每组的训练中完成很多次的训练，那么如果你想增加训练次数的话就要考虑发展肌肉的耐力水平。
训练技术
除了以上原因，另一个影响俯卧撑训练能力的因素是训练技术，虽然俯卧撑这个训练动作看似很简单但其实也有很强的技术性的，俯卧撑是个涉及到肘、肩、髋3个关节的训练动作，如果与关节相连的骨骼没有摆在正确的位置，不仅会影响训练质量也会增加受伤的风险。
改进方法
通过以上分析我们知道了影响俯卧撑训练次数的因素分别是心肺功能、体重、肌耐力水平和训练技术，如何改进我将逐项分析。
心肺功能的训练
锻炼心肺功能的训练项目我推荐的是椭圆机和爬坡机，虽然跑步也有助于发展心肺功能但跑步其实是对技术实性要求非常高的运动，而且在跑步的时候由于身体对地面的冲击还会影响到膝关节。
那么在椭圆机和爬坡机上由于器械对身体的冲击力小，就不会损害膝关节，除此以外椭圆机和爬坡机都能够调节训练的阻力，训练阻力的增加会加大腿部的发力力度，腿部的发力增加了，肌肉的做的功也会增加，这自然会增加心肺系统的负荷从而使心肺功能得到锻炼，而且椭圆机和爬坡机也会增强臀腿肌肉的锻炼，这样能够达到一举两得的效果。
减重
减重的中心要点是创造热量赤字，可以说只要你创造出热量缺口不管吃什么东西都不会胖的，但是减重的难点在于对于自己基础代谢的了解，只有在知道自己基础代谢水平的基础上才有可能创造出热量的缺口，有很多人都不知道自己的基础代谢水平是多少，所以就盲目的减肥当然就不会减重成功，那么关于基础代谢的计算如下图所示。
图中W表示的是体重，单位为kg
想要减重，每天的热量摄入比自己的基础代谢少300大卡即可，除此以外在减重期不要忽视俯卧撑的训练，因为如果在减重期间缺乏锻炼的话会使肌肉流失，这样的话即使你的体重减轻了俯卧撑的训练能力也不会提高。
锻炼胸大肌和肱三头肌的肌耐力
俯卧撑的相关肌群主要是胸大肌和肱三头肌，所以发展这个两个肌肉的耐力能使俯卧撑的训练次数增多，由于胸肌的肌纤维方向是从身体的内侧横向跨越到肱骨，所以胸肌的主要功能是把我们的手臂像身体的内侧夹，那么针对于胸大肌的肌耐力训练有蝴蝶机夹胸以及绳索夹胸。
肱三头肌的肌纤维方向是从手臂的上端延伸到小臂的尺骨鹰嘴，那么当肱三头肌发力时能够让我们做出伸肘的动作，所以肱三头肌的训练动作有绳索下拉、窄距俯卧撑。
以上动作建议每个部位各挑选一个动作，每个动作做3组，每组做20次，组间休息30秒。
训练技术
俯卧撑是个涉及到多关节的训练动作，其动作要领是在做俯卧撑的时候上半身与下半身成条直线、双手的手指指向前方、核心收紧，同时在做俯卧撑的时候要做出肩关节外旋（如下图所示）这样能够避免肩关节的损伤。
在身体下落的时候肘部不要向外打的太开，与躯干保持45度教夹角即可，如果肘部打的太开的话肩峰和肱骨之间的结缔组织会受到压迫，这也会对肩关节造成损伤。
如果你在很长的时间内还是无法突破俯卧撑的训练次数，可以考虑循序渐进的方法，先从简单的俯卧撑训练方法开始，然后再做传统的俯卧撑训练。
简单的俯卧撑动作是以45度角做上斜式俯卧撑，这种俯卧撑由于角度的变大减小了身体对于相关肌肉的训练负荷，从而让俯卧撑的训练难度变小，如果你的上斜俯卧撑能够一口气完成50个左右，就可以考虑变换到传统的俯卧撑。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
我是真叫静静，这个问题按照正常思维来说不应该，而且和睡眠不好完全没关系。
在回答这个问题前我自己一口气做了一组俯卧撑自己目标60个，刚刚可以满足，最后几个不是很标准，但是至少能过满足依靠自身力量拖起了自己大部分重量，然后一个月前三十个俯卧撑基本是我的极限。
我疫情原因，所以在家的时候，基本会隔一天或者连续几天做自重练习：俯卧撑+深蹲。
具体数据如下：
4X30个俯卧撑。
4-6X30个下蹲。
偶尔4-6X1分钟平板支撑。
到现在坚持差不多一个月时间，对于俯卧撑，开始的时候我做三十个是上限，最后几个自己是那种不断想放弃，觉得身体下沉就起不来了，然后自己像憋住气一样使劲坚持最后两个，那个时候做完一组要休息好一会，然后起来瞬间脸颊都是红的。
然后现在不到一个月时间，我昨晚做第二组的时候，给自己说多二十个试一下，做到四十个，感觉好像还行，然后继续做到了五十个。
然后因为昨晚的尝试，所以刚刚我想试一下自己能不能做到60个，很幸运的是没有问题，尽管有点累，心脏跳动加剧。
结合我的个人经历，题主遇到的状况，从本质上来说就是自己懒，心里不愿意让自己去增加所能达到的状况，当然身体有不适应增加俯卧撑的状态除外。
但凡一个身体健康，心理有所追求，有所鼓励，坚持俯卧撑一个月的，每次做十来个的一定会突破自己的上限。
哪怕这个过程里面，天天做十个俯卧撑，天天都让自己处于疲惫状态，这一点我很相信我们正常人的身体恢复状态，基本隔天就能恢复。
坦白说一个身体健康的正常人，每次都能做十来个俯卧撑，每天坚持做十来个俯卧撑，对本身影响来说，完全没有那种使劲撸铁后要酸痛三四天的感觉。
所以对于这类朋友，自己俯卧撑数量坚持一段时间没有任何进步，估计好一点就是坚持半年以上的，自己的胸肌会明显一点，胳膊也会比以前有力量，这类人要想提高自己数量很简单，逐级递增自己的上限。
比如今天自己上限是十个，那下一次坚持十一个，下下一次坚持十二个，如果不想增加自己的数量，那每次做俯卧撑，身体下沉的时候，保持那个姿态时间久一点，可以每次给自己说这次多停顿十秒，多停顿二十秒，这样不断去增加每次俯卧撑的强度，然后联系到肌肉酸痛的地步，隔天一练，这样坚持一个月，自己所能做俯卧撑的数量肯定能够上升。
当然，期间保证自己身体状态，休息好，吃好喝好，能过更好的提高自己锻炼的效果。
真叫静静
跟睡眠有点关系但关系不大，俯卧撑只能做10次是你一天只做10次还是还是一天加起来几十次然后每次只能做10次？
如果你每天只做十次，那次数太少了！次数很难提高。在健身有组和次，比如说我要做50个俯卧撑，那么我把它分成5组，每组10次，做完一组休息1分钟再做下一组。这样坚持几天你会发现你每次做的次数增加了。次数增加了再把总数量增加比如60个，分5组每次12个。
当然了，健身可以采用递减的方式，比如前期力量足一组次数可以多点，后面有点吃力了可以次数少点，组数可以多总数量不能少。每次做的时候给自己定个目标数。坚持一段时间就能提高。我刚开始一次只能做20个，我现在一次能做50个，刚开始给自己定60个目标到现在每次目标160。
希望能帮到你
俊杰小哥
答：俯卧撑只能做十个？这跟你的睡眠其实没有太大关系，虽然睡眠质量的好坏与运动状态有关系，但是由于你的运动强度过小，所以跟睡眠关系不大。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
首先我们要了解俯卧撑都有身体哪些部位参与完成
- ①胸部：胸大肌
俯卧撑是利用自重进行反向胸部卧推的一种徒手健身方式，锻炼原理与胸部卧推基本相似。在身体稳定的同时，通过手臂的屈伸进而带动胸大肌的发力。
- ②手臂：肱三头肌
臂屈伸是锻炼肱三头最直接的方法之一。
- ③腰腹部核心
想要身体在被支撑时保持足够的稳定，核心区域力量是关键，所以我们在做俯卧撑的过程中，收紧核心是稳定身体的重要手段。
平板支撑的锻炼原理就与俯卧撑保持身体稳定的原理相同。
④腿部肌群
在做标准的俯卧撑时，腿部肌群作为下半身支撑的主力力量来源。同样需要收紧肌肉来维持下半身的稳定。
为什么俯卧撑做不了几个呢？
- ①肌肉力量薄弱。
即上述部位肌肉力量相对来说不足以支撑并完成动作，尤其是手臂与胸部的力量。
- ②自身体重过大。
作为徒手健身的经典动作之一，一上来就做这么大重量的运动确实有些困难。
- ③状态不佳。
这与睡眠就有一定的关系，但不是绝对的。
总结
想要俯卧撑做得多，还得勤加练习，不仅仅每天坚持做俯卧撑，还需要针对单一部位进行加强。对自己保持耐心，总有一天你会做得更好！
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KM健身
我个人感觉最大的因素是没有摄入充足的营养，肌纤维在训练中被损坏，然后无法通过营养来修复，最后肌肉无法得到增长，始终无法进步。
至于睡眠不好，说实话，也有一点关系。但就我个人经验而言，当一个人无法通过训练进步时，训练和饮食是更大的因素。当然，只要不是一天睡5小时以下。
如果想时肌肉得到增长，饮食很重要，训练同样很重要。
肌肉增长有三个条件，满足其中之一就足以：超负荷、大容量、特殊代谢。
从题主的问题可以看得出来，10个左右的俯卧撑就已经是超负荷，因为你没法做20个。这时候，保持这种节奏，增加多点组数，比如4×10，形成大容量。
除此之外，你还可以选择不同的俯卧撑角度（上斜、下斜），或者变式俯卧撑（钻石、宽距、窄距）来刺激肌肉，刺激胸大肌。
训练做好了，再吃足够的食物让肌肉得到增长。
snow陈陈
若说完全跟睡眠没关系那也不对，不过关系不大。
事实上，最大的可能性是跟肺活量有关。
肺乃气之府，气乃力之君。一个人，他的肺活量大，他的力气也就大，这是成正比的。
做俯卧撑，不管是需要上肢力量或是爆发力，总之肺活量是力的基础，肺活量跟不上，力也就发不出，或者说没力气。
而俯卧撑这个运动，对锻炼肺活量的帮助又不是很大。一个月时间，靠练习俯卧撑能增加多少肺活量？
所以，还需要做一些其他户外有氧运动，跑步、跳绳，都可以，肺活量上来了，俯卧撑也就能多做些了。
其实可以这么想，那些做俯卧撑等动作的人，哪个肺活量小？
至于睡眠，它影响的是身体整体的状态，睡眠不足当然也会影响锻炼量，只是影响并不那么重大。
纯钧LHGR
睡眠不好对任何运动都有一定的影响，至于为什么练了一个月还只能一次做十个俯卧撑，如果你是标准身材正常体重，那么一次十个俯卧撑是有点少，如果你是超重或正在减肥的话，一次能做十个标准俯卧撑就不少了，我相信还有很多很多人只做几个俯卧撑甚至一个都做不了的。如果想做的更多必须要分组去练习，第一组10个，休息2分钟再进行第二组，第三组等等，根据身体的情况尽量的多做几组，不久你会发现10个、20个、30个都会很轻松的完成。
徐徐健身
希望我的回答对你有所帮忙
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深漂阿波生活
有，但是关系不大，俯卧撑属于基础性的复合运动，首先要做的标准才有效果，能做多少俯卧撑还要取决于你的年龄，体能水平，等综合情况，不过练了一个月还只能做十个，排除身体原因，那真的不行，给你推荐个好办法，简单有效，一天加一个，适合新手，锻炼贵在坚持。
