天朗氣清175436017
深蹲，硬拉，臥推這幾個動作都是健身時的黃金訓練動作。深蹲主要練習腿部肌群，輔帶核心肌群，硬拉練到身體後側肌群，背部，膕繩肌臀大肌，臥推主要鍛鍊胸大肌， 肱三頭肌，各個動作鍛鍊到的肌肉是不一樣的。一般健美運動員在一次訓練中只鍛鍊一個肌群，最大程度的刺激目標肌群，達到增肌美體的效果。對於我們普通健身者來講一次可以鍛鍊到一到兩個肌群，一個大肌群和一個小肌群，比如胸和肱三頭肌安排在一次訓練中。像深蹲，硬拉，臥推這些動作訓練時體力消耗會比較大，對心肺體能要求也比較高，如果是新手，身體不一定承受的了，也容易出現訓練傷。所以還是建議不要把這些動作放在一起練，訓練要循序漸進，動作的選擇由簡到難豐富多樣，強度由低到高，一次訓練一個大肌群一個小肌群，分化訓練全身肌肉，均衡發展，另外訓練時要做正確標準的動作，按照適合自己科學正確的訓練方法去鍛鍊，才是最有效最健康的，切不盲目進行
逝去的PLA
結論是可以。
在初期的時候。三大項同一天練完，遵循容量增加的原則。做好飲食、休息。能夠實現力量、肌肉量的增加。速度還不慢。但要注意技術是否足夠。
一週四練效果更好。但一次練習三大項，肌肉痠痛程度讓你一週只能兩次訓練。所以在時間有限的情況下，一週兩練。每次三大項是一個好的方法。我還習慣於狀態好的時候增加一個副選動作 比如槓鈴推舉或者引體向上輪換。這樣熱身、訓練、拉伸。總時長在兩個小時到兩個半小時之間。一週兩次，總運動時長在4到5小時。如果做法得當。每一次都會比上一次有進步。初期很明顯。
另一種方法是一週兩次健身房做三大項。訓練後第二天一天家裡做引體向上。另一次三大項後一天做倒立俯臥撐。或者兩次家裡都在引體向上。
如：
(1)週一、週四三大項，週二、週六引體向上。
(2)週一、週四三大項，週二引體向上,週六倒立俯臥撐或者過頂壺鈴(自制)。
如果有充沛的時間。可以一週四次健身房。 週一胸背，週二深蹲硬拉，週三休息，週四胸背，週五深蹲硬拉。這樣每次訓練時間在一個小時到一個半小時之間。一週總訓練4到6小時。這種方法因為刺激的次數更頻繁，所以訓練的效果更加的好。每週第二次同部位可以用同一動作，也可以做弱點彌補動作。
但每次訓練的來回路途與洗漱時間，更多於一週兩次。所以要看自己情況選擇。
初期轉換到練習三大項的頭三週，會比較難受，痠痛感較為劇烈。後面適應後就覺得休息時間逐漸變短。
中斷時間過長，如二十天，再次開始時要用三次，第一次減半、第二次百分之七十五、第三次中斷前重量來進行狀態恢復和痠痛適應。
一週兩次。每次三大項。這種方法在水平足夠好的時候就不是很好用了。因為增加速度較慢。所以後期要改變策略。
那就是另一個問題了。
另外推薦看作者另外一本書：力量訓練計劃。
還有這個問題下的好多人，答案都比較水。要不事實錯誤，要不相關度不高。要不就是答非所問。請主動思考、理智看待。
在一定範圍內，力量大就是肌肉大。肌肉大就是力量大。帶來的就是緯度、運動能力的提升。這個範圍不包括新手初期的神經適應和職業運動員的神經性訓練。
魔鬼大肌塊
你好，很高興回答您的問題。
關於你的提問
1、深蹲、硬拉、臥推能不能一起練？
這三個動作是可以一起鍛鍊，但是從健身角度來說不是最好的計劃組合，這三組動作如果一起鍛鍊，對您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉對下肢腿部和臀大肌要求很高，臥推對上肢胸大肌和肱三頭肌要求很高，如果沒有一定健身基礎身體容易吃不消，一般健美運動員會採用這種方式進行增肌訓練，但也沒有經常性採用這種方式訓練，所以建議分開進行鍛鍊。
2、從身體健康角度來看，要注意什麼？
首先，自身要健康，身體沒有不適的感覺，其實訓練前要進行充分熱身防止運動過程中受傷，採用正確的姿勢，每週進行3～4天，每次進行3～4組，組間注意10～20秒，運動後進行充分拉伸放鬆。如果經濟允許可以找一些專業的私人教練幫你制定健身計劃，但是費用會很高，您自己可以衡量一下，其實健身最主要的還是堅持，靠的是自律，希望可以幫到你。
健身的小馬哥
當然可以！
深蹲硬拉臥推，也就是我們俗稱的三大項！他們都是複合動作，可以動用身體大部分肌肉群，使你鍛鍊效果最大化！
注意事項就是
1.肌肉需要時間修復，如果總是進行三大項訓練，大部分肌群持續做功，不利於肌肉的修復生長
2.鍛鍊效果減弱。長期只使用這三個動作，肌肉會有適應性。不利於肌肉生長
3.刺激不夠。每次訓練基本上一個小時就結束了。訓練部位最好選擇一個到兩個，進行刺激轟炸，如果只是做三大項，則刺激不夠。
希望可以幫助到您！
Max超1
當然可以一起練啊，前提就是你一週就練個1~2次。
身體幾個重要的肌群全被你一下子練光了，第二天肌肉全是需要休息的。
休息不充足你練了等於白練。
三大項要衝重量也是分開來進行訓練，專門針對臥推還有關於臥推的一些輔助訓練，針對硬拉及其輔助訓練，深蹲及其輔助訓練。
你一下子三個都練，輔助訓練是否跟上？
如果你要跟上的話，光一個部位就夠你受的了，更別說三個部位了。
如果你是想衝量，建議分開練。
如果你只是想隨便練著玩玩，我建議你不要練。三大項如果你稍不注意很容易受傷。
要說健康，你每天堅持跑步也蠻健康的，沒必要冒這個風險[酷拽][酷拽][酷拽]
費小晨
你好，很高興回答這個問題。
我的建議是不要一起做的，如果你只是簡單的為了運動一下，提高自己的健康水平，或者是你比較忙時間不許你花很多時間去分開訓練，也是可以一起去練得。但是我建議你要把重量控制好！如果你每天都有固定來訓練，那就建議你分開來訓練了！
同人武道二師兄
我沒有去過健身房，但是我覺得應該可以。我覺得最重要的就是發力點吧，鍛鍊的時候一定要注意正確的姿勢和發力點，這樣效果會更好！
wang小草
身體能適應就好！要能量跟得上自然是好。試試看…
楊氏太極拳傳人楊金龍
沒有什麼不能的，只要你專業性夠強。
當然一般的人建議一起做 ，因為一般一次鍛鍊我們只針對一個大肌肉群，才能夠打到非常好的刺激到肌肉
前進道路上的絆腳石
希望我的建議對你有所幫助！
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