引子
哈嘍，大家下午好，很久沒有在下午和大家見面了，今天我們要分享的是關於硬拉的小知識。
在我身邊的朋友中，很多人都會把「深蹲」和「硬拉」搞混淆，特別是從來沒有進行過健身訓練的小夥伴，對他們來說這兩個動作都差不多，反正都是練下肢的。
但是，這兩個動作真的完全沒區別嗎？如果你將這兩個動作相互混淆，就會做出一些莫名其妙的“變式”，讓大家看起來很搞笑，但是搞笑是次要的，主要的是這些動作會給大家增加受傷的風險，到最後得不償失。
今天，我們就要說說這樣一個主題：別把「深蹲」做成了「硬拉」，也別把「硬拉」做成了「深蹲」。
別把「深蹲」做成了「硬拉」，也別把「硬拉」做成了「深蹲」
再次強調一遍：別把「硬拉」做成了「深蹲」，反之亦然！️
不管怎麼說，看到新手把這兩個動作結合在一起是非常普遍的，我喜歡給這樣的動作創建一個新名字：“深蹲硬拉”，但比起這個滑稽的名字更糟糕的是，一些私人教練實際上也在建議他們的會員這樣做。
我們拿「硬拉訓練」來舉例：
當我們在進行「硬拉訓練」時，我們第一個考慮的應該是如何「屈髖」，而不是如何「下蹲」，如果你的思維模式是在「下蹲」上，那麼你就更容易傾向於錯誤的姿勢。
髖關節的功能是可以進行「屈曲」或者是「伸展」，這些動作起源於臀部，涉及一個後部的重量轉移。用髖關節，保持脊柱中立，臀部彎曲，膝蓋輕微彎曲，這種模式可以減輕腰椎的壓力，並能防止許多損傷。
- 你應該是處於一個「較高的臀位」（臀部會撅起來，高於平行線），這樣做的目的是讓更少的股四頭肌參與，而讓更多的後鏈肌群參與進來。
- 你將能夠保持背部緊繃，這對於加強我們在之前我所寫的一些列文章中看到的，對於穩定背部核心肌肉非常重要。
- 你的肩膀要麼在同一條線上，要麼在槓鈴杆之外，這為你創造了一個有利的槓桿，使你能很巧妙的讓重量遠離地面。
而我們的「臀位太低」反而會導致許多連續的問題：
- 「臀位太低」根本不允許你保持下背部的緊繃，這樣會讓你陷入一個駝背的姿勢，這並不總是一個好主意，尤其是當你在進行硬拉訓練的時候。，這樣會增加我們腰椎受傷的風險。
- 你做這個練習並不是專門針對你的股四頭肌（如果你的臀位太低就會這樣），我們需要讓我們的後鏈肌群參與進來，畢竟它們是我們訓練時經常忽略的。
- 你的肩膀在槓鈴杆後面，這對你拉起重量產生了不利的影響。
所以，別再把「硬拉」做成“深蹲硬拉”了。
事實上，相反的方法也適用於「深蹲」，如果你那樣做的話，負荷將直接壓在你的背部，所以還是那句話，別再做“深蹲硬拉”了，除非你是受虐狂。
總結
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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