上一期講了持續性有氧。這一期我們講如何衡量運動的強度
首先用心率來衡量運動強度，這裡用Gelish公式：207-0.7*年齡舉個例子，一個人25歲就是207-0.7*25=189.5.當然這是針對健康人士來說。在這快餐時代，每個人都不能達到完全健康的狀態。
極低強度：小於35%
低強度：35%~59%最大心率
中強度：60%~79%最大心率
高強度：80%~89%最大心率
心率強度說明
測心率的話可以買能測心率的手錶，可以做完運動馬上測心率。這樣就能區分剛剛做的運動屬於哪種強度了。
其實減肥最有效果的就是持續性有氧運動，相比hiit和力量訓練來說，安全性更高；但是缺點也特別明顯，很難堅持，需要時間較長。一般來說中等強度運動，一週需要5天，每次一個小時左右，這樣效果才明顯。（顯然這個數據研究結論很不統一）
今天就分享到這，希望可以幫到你。如果有什麼問題可以在評論區告訴我。如果你們想看力量訓練動作講解也可以跟我說，會在文章中穿插或者專門寫一篇。
下一期講解高強度間歇性運動
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