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对于一个人来说，是谁在一个封闭的空间里呆的久了，都会在心理上感到烦躁与郁闷。这时，你需要做的事情是，从你的舒适圈里爬起来。然后……
你需要做的是:听好了。
1随便找一块空地，无论是餐厅，客厅还是阳台——总之你不能在卧室，我相信人的懒惰会使你看见它就想往上躺。怎样都行，跳绳还是自嗨，让你的细胞活跃起来。让你的神经达到兴奋的状态，这样，你会瞬间觉得精神状态好了，还能多吃两碗饭。
2找到自己喜欢的感兴趣的东西，不仅能学到东西，还能倍儿有成就感。
3读书，知识改变命运！
4适当的出门转转，比如倒个垃圾，小区管理不太严的，可以在小区转转，交换一下新鲜空气。心里也会放松不少呢。记住——一定要带口罩😷口罩！
手机使你疲惫！！！！！！！
抽象派画家
最好是暂时性逃避，转移注意力，比如我，种了一阳台的葱，每次买的葱把头切下来放花盆里，浇浇水，长势喜人，绿油油的一片，废物利用以后还节约买葱的钱了。照葫芦画瓢，你可以种花，可以拆毛衣织毛衣，我奶奶就这样，忙的不亦乐乎。自己给自己找事情做，不闲就不烦了。
路遥璐瑶
因为在家久了，没什么事情可做了，或者是觉得做什么事情都很无聊，这是正常的，你需要注意力转移开来，找点事情做，或者专注于做某件事，把自己生活安排起来，一天就会过得比较充实，这样子，压抑的情绪就会慢慢消失。或者是看些搞笑的视频，段子什么的，让自己的心情变得好些，这里讲的也是注意力的转移，像我之前也会，但是现在日子安排的比较满，压抑也就自然的消失不见了，比如我早上起床有健身，洗个澡吃个早餐后上课，上完课偷闲再剪剪片，晚上健身后洗澡，洗完澡再找找要剪什么片，然后早睡早起，这样比较自律的生活，压抑自然就不会存在，还能慢慢提升自己的个人魅力，加油，相信你会更加完美。
未免乞
是不是迷茫啦？是不是有劲没有地方使？是不是不知道怎么跟身边的的沟通？总觉得这世间没有人完全能理解你。人生的困顿总是会在有意无意间出现。
首先不要觉得自己这样不好或者更加的封闭自己，像你这样在网络问出来也是很不错的呀！
要控制压抑的情绪也只有你自己，要从内向外寻求平静。疫情期间我也有类似的感觉，从365天有350天在工作的我突然停下啦。有万般的不是适应，还有一个重要的原因是不工作还有车贷房贷装修贷各种贷款和生活各种费等着你去解决。
首先你可以在纸上列出你压抑的来源，对症下药，什么事情影响了你就去解决它。如果解决不了的就先放一放，静一静，先把它从脑子里面清空，用别事情来转移注意力。
像我这段时间做了各种事情来缓解这种压抑的情绪。
生活上，做些事让家人更加开心快乐。疫情前几天上午睡觉睡到10点11点起床，越睡越难过，内心空虚。后面我7点起床，为家人每天做不一样的早餐，收拾好家里。穿上美美的衣服，化个美美的妆，从行动上唤醒自己。让自己忙碌起来而且能带给别人快乐。种种花，给家人做各种吃的，虽然都是第一次，味道不怎么样，但是这个过程有不可言喻的美。
个人成长上，疫情关闭的45天，连电梯都没有出过，一直闷着真会发霉。所以一定要找一件你自己认为有意义的事情做。看书，网上视频学习，听书，做自己的1年提升计划，5年精进计划。突然感觉自己又太多太多事情要去完成啦！
《秘密》朗达拜恩作品，无论你是否喜欢看书都建议你买来看看。内容很简单易懂，但是每个文字都有一股魔力让你往下看。处于困顿中的你会从内心找到答案。这里面的秘密讲的是吸引力法则，这个法则的灵魂就是你自己。只要你想获得美好，你就是美好的接收器。只要你敢于向宇宙一订单，宇宙是派各式各样的快递员，把你想要的带到你身边。
这些天还看了《将心注入》《和谁都聊得来》《知行合一》《爱是一切的答案》《菜根谭》《红楼梦》，之前很少看书，最近算是看的最多的一次。突然发现我们所经历的，在中华5000年的历史里面都有人经历过。你所有的困顿疑惑迷茫，他们都可以给你答案！所以你可以选择适合自己的看看，书中会有答案。
如果不喜欢看书可以看电影，电视剧， 电视剧我也很喜欢看，但是不喜欢太长的，电视剧我个人会看简单一点美好一点的。要让美好进入我们的生活，世界不需要我们担心太多。很多新闻都在报道世界各地的不如意。我觉得不能关注太多，会莫名的给你增加忧伤和烦恼。
健身，可以给自己和目标，学会哪种舞蹈或者健身动作，每天健身1小时。
可以唱歌，现在有各种软件里面有各种有趣的人。找到你兴趣的同路人，找平台展示出来。我妈妈50多岁啦，普通话都说不好的大妈，在全民K歌里面从早唱到晚。疫情期间从乡下把她接城里面又天天关着。一直担心她不能适应。但是因为她勇敢的表达自己，在平台唱歌还有很多粉丝送花，打擂台获得每天200多元的奖励，她每天不知道有多开心。说实话，她唱歌歌真还不好听。但是只要你勇敢表达会有欣赏你的群体。
我相信只要你忙碌起来，计划起来，行动起来，压抑会被碾压在脚底下。找一个点去打开自己，放飞自己，快乐，幸福会为你而来。加油💪
金书廊里的金鱼
我想每个人都有心情压抑的时候，我们应该都要正确的面对，客观的评价现实，千万不能过激，情绪冲动会伤害身边的亲人，爱人！
可以从以下几个方面去调节：
1、做一些平时喜欢做的事情
当自己的情绪处于压抑的情况下，可以选择做一些喜欢做的事情，比如学习做美食，并创意一些美食，分享给家人，这样人们就会获得一种满足感，心情也会愉悦。听听平时喜欢听的音乐，试着抄写下来乐谱，并背下来，你就会感觉有进步，优越感，从而忘记烦躁压抑的心情。还可以看一些平时没有时间去追的电视剧，看看剧中的主人公的命运，经历的各种坎坷，会更珍惜当下的时光！并产生积极向上的心态，从而忘却压力与烦恼的心情！因为当人们做完那些喜欢做的事情后，自己变得忙碌起来，人就会过得充实，这样就不会显示浮躁压抑的情绪了。
2、跑步流汗锻炼身体
通常我们要出去旅行是需要花费一定的时间和精力的，但如果自己平时又抽不出那么多的时间，我们也可以利用现在的时间去锻炼、跑步流汗，释放自己的不好心情，锻炼身体不仅有益健康，还能释放压力，丢弃掉自己浮躁压抑的情绪，从而内心沉稳，忘却烦恼！
唯美纯音全球经典
信心是黄金。请保持必胜的信念和信心。17年前，我们在面对人类毫无经验并且有更高致死率的非典时，挺过来了；17年后，在更发达的科技、医疗以及信息手段的加持下，我们最后一定也会成功战胜这场灾难。与此同时，我们也需要在心理上主动做好充分的“长期抗战”的准备。
第一，流行性病毒传染的防控治理需要一定时间。与其一步步被坏消息撕破自己的内心防线，我们可以主动调整自己的心理预期，提醒自己要耐心，可能这一次并不是一两个星期能完事的事情。
第二，有意识地主动选择、筛选信息。当我们被隔离无所事事的时候，一般会不停地刷手机看微博和朋友圈。我们在阅读信息时，可以有意识地选择性摄入此刻自己需要的，有正面帮助的信息，减少阅读过度情绪暴露和唤起的文章，控制自己的无谓的情绪性消耗。
第三，接纳我们已经存在的各种情绪。前面我们提醒大家避免过度情绪暴露与唤起，但是请注意，我们并不是建议大家“不应该有情绪”。我们需要学习识别，然后接纳自己的情绪；需要允许自己，也同时允许别人的各种情绪反应，面对灾难，我们都可能经历情绪的几个重要阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧，最后接受几个重要的情绪转折。
这段被隔离的时光如何过得更有质量呢？回忆一下过去自己有没有许下过什么心愿：如果我有时间了，我要做的一件事是什么？要看的电视，要写的书？此刻，你真的有时间了，快去做吧！
在这个意外来临的假期里面，即使丧失了一定的自由，也能收获别样的成果。
青少年：“大家都比我学得好吗？”
解答：“多和同学们交流当天的学习进度，了解大家的学习情况，做到心中有数，也可以邀请同学进行彼此监督。”
华中师范大学疫情防控心理援助平台周宗奎教授：
中学生群体不仅要面对疫情带来的心理压力，还要承受因开学时间推迟、教学方式改变等带来的学业压力。作为心智尚未成熟的青少年，他们可能也在经历着前所未有的心理危机。
在情绪方面，中学生可能会感到焦虑和恐慌，十分害怕自己和家人也被传染。这时候首先要接纳自己的情绪，告诉自己面对疫情出现恐慌和焦虑都是正常的，并跟父母或朋友倾诉自己的感受和情绪；其次，尽量控制自己每天接收到的疫情相关信息，如控制时长不能超过1小时，仅浏览某几个官方信息源等；再次，转移注意力，做自己喜欢的事情，如看书、刷剧、做做运动、打打游戏等；最后，改变自己的想法，调整自己的状态，告诉自己病毒一定会被打倒，只要我们齐心协力，困难总会过去。
在学习方面，中学生可能感觉在家里浪费了很多时间，耽误了功课，觉得同学们一定都做得比自己好，尤其是毕业班同学；其次，可能对于网络授课方式不习惯，影响学习效果，从而导致中学生学习压力加重。
我们建议：一是合理安排时间，严格执行学校制定的每日计划表，完成学习任务，若学校暂未给出可自行制定，计划表要尽可能的详细。二是多和同学们交流当天的学习进度，了解大家的学习情况，做到心中有数，也可以邀请同学进行彼此监督。三是课程中遇到不会的问题及时通过线上询问老师或同学，不要积压。四是提前了解网络听课的方式，若一开始不适应网络授课的形式也不要着急，告诉自己大家现在都一样，只要我努力，慢慢地就会适应，而且这也只是暂时的，等到疫情过去，一切都会回到正常的轨迹。五是劳逸结合，可以自己用手机按学校作息设定闹钟，按时“上下课”。
在人际关系方面，由于隔离在家，与同学、朋友、老师见面次数减少，感觉彼此的关系淡化，逐渐封闭自己，不想与人交往，可能因此与父母的关系也会变差。
这种情况下，要接纳这种情况，要相信开学后一切都会恢复正常；主动与同学、朋友、老师等联系，也可以与他们分享自己对于人际关系的困扰和感受；及时与父母沟通，说出自己真实的想法，不要排斥他们的帮助，也不要将情绪发泄在他们身上。
Jackylian
压抑这个东西必须正视起来，大多数人在家隔离14天都会有这种感觉，这其实是正常现象。你可以找些自己喜欢的事情来转移注意力，放松心情，避免积郁成疾。以下谈几点：
1. 适当锻炼能释放人体多巴胺，赶跑坏情绪。我一周会抽空在跑步机上运动2、3次，每次大约40-50分钟，血液循环加快，新陈代谢也旺盛了，运动后看着镜中皮肤很好的自己，会有种莫名满足感。没有运动器材的，也可以在床上做瑜伽动作，跟着网上的教程，不需要勉强自己每个动作都到位，只要放松肌肉和心情即可。实在不行，做家务也是一种运动，看见整洁亮堂的家心情会好很多！
2. 吃美食能让人立即获得满足和快乐。我在超市选购了一些食材，下午没事的时候就自制美味下午茶，跟抖音学做蛋糕、做炒饭、海鲜面等等。尤其是当人吃到巧克力或其他甜食后，会迅速恢复元气，想抑郁都很难。不愿自己做吃的，可以附近超市买堆喜欢的零食，只要不放纵自己乱吃一通也完全没问题。站在阳台开窗户通风的时候，看看楼下的春光和寥寥的行人，给自己的心情松松绑也不失为一种疗愈。
3. 看经典电影、阅读书籍、学习课程提升自我。我在隔离期间看了《囧妈》、《寄生虫》、《流感》等影片，看完后感触良多。同时阅读了几本尘封已久的书，还学习了知识付费课程。可以说是打开了很多工作之外的新世界，相信只要时刻保持一颗有求知欲的心，就一定不会觉得无聊。加上我要照顾家人，通常都感到时间不够用，根本没有时间压抑。
4. 可以和家人朋友聊天、保持联系。全家坐在沙发上看一部电视剧，或是晚餐坐在一起边吃饭边聊天，这些都是拉近亲人之间距离很好的方式。还可以和朋友通电话聊聊疫情期间都是怎么过的，发现了什么趣闻，上网找朋友倾诉、微信和同事沟通工作等等，都会让你有参与感、获得感，这对于保持心理健康至关重要。
最后希望大家在疫情期间都能保持正常的作息、良好的情绪和稳定的心态，相信我们离脱掉口罩，自由放飞的时间不远啦，加油！
筠芷若蓝
疫情期间，为响应国家号召，共抗疫情，大家都在家里宅着。
但宅久了很容易出现各种各样的情绪，如焦虑抑郁等。
如何排解这些不良情绪，使我们宅的开心宅的快乐呢，给大家推荐一些小方法。
1.焦虑与恐惧
'察觉情绪，理解并接纳情绪。
适当的焦虑，恐惧等负面情绪确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或或者否认负面情绪。
面对焦虑与恐惧，尝试正向思维。
留意每日资讯，关注事实和数据，判断自己的担忧是否合理。以更长远的角度了解问题的影响，保持对前景的盼望。多回忆每一次遇到危机你曾如何面对重新肯定自己应对困境的能力。
找到情绪宣泄口合理运动。
运动的好处在于帮助你减少精神上的紧张，增加心脑管机能，提高自信等。
2.怀疑疑病。
理性看待自己的身体反应。
不过度恐慌问自己，你担心的问题实际存在吗？发生的几率大吗？
关注如何应对，而不是情绪。
如果你的担心可能发生，比如你身在疫区或疑似症状，那么可以使用自检的方式客观评估情况，学习如何防控。
减少因信息过载带来的心理负担。
关注官方信息，比如央视新闻，人民日报少看各种微信群，朋友圈流通的未经证实的谣言负面新闻，尽量控制每天接收有关信息的时间，不超过一小时。
3.悲伤抑郁。
关注疫情之外的事情。
跟家人朋友聊一些与疫情无关的事情，最好是自己喜欢的事情。
寻找亲友的支持。
主动倾诉不安全不开心都可以，沟通讨论也能缓解情绪，并且家人朋友的鼓励会让你感到被支持和理解。
寻求专业帮助。
如果你仍然无法面对证实疫情带来的影响，向专业人士求助，他们会帮助你恢复心理平衡，寻找安全感。
七月31895
疫情期间的压抑，主要来自于人们对突发事件的措手不及。也是对这个症状的了解不够。同时，在平时的工作中也积压了好多负面情绪。要解决这个问题
第一，把自己的时间合理安排
第二，相信自己的身体一定能够度过难关的
第三，学会表达自己的不好情绪及想法，经常和家人互动自己的所思所想。
第四，养成写日记的习惯
心理疗愈
生活这么不易，干嘛总是让自己不快乐？别钻牛角尖。烦恼，扔掉扔掉扔掉！！！听听音乐，舒缓的纯音乐，闭目养神。或劲爆的歌，嗨走郁闷，尽情放松。和朋友聊聊天，谈天说地，吹牛使你快乐，哈哈。
