骄傲80后
之所以戒烟难是因为烟很容易上瘾的，戒烟难这个问题是普遍存在的。由于戒烟的周期较长和戒成功难度较大等因素，因此被我们广大吸烟者是一种苦恼。随着现代社会的节奏越来越快，人们所承受的压力也在逐渐加大。越来越多的人都喜欢用抽烟的方式来缓解情绪紧张。久而久之吸烟就上瘾了，当尼古丁进入大脑会促发分泌产生的多巴胺，吸烟者觉得很舒服，当尼古丁被代谢掉后，多巴胺水平会降低戒断反应就出现了，于是就想多吸一些烟。当然人的大脑有一块被称为奖励的大脑区域，但是在抽烟时,奖励中心会大量地释放多巴胺。吸烟时尼古丁会通过血液进入奖励中心,刺激并且释放多巴胺。这个过程是很快乐的，所以也很容易让人上瘾的。尼古丁依赖包括躯体和精神依赖。当出现生理依赖后一旦停止用药会出现一系列令人难以忍受的戒断的症状，比如焦虑和情绪低落等等。精神依赖会表现出药物的强烈渴求，尼古丁也是随着不同个体而产生不同的效果。
你戒烟难也不用太焦虑，因为戒烟不是一蹴而就的事情，只你放松心态，每天想抽烟转移注意力，适当减少吸烟量，坚持运动锻炼用来提高自身免疫能力。那么戒烟成功就是早晚的事了。希望以上回答对你有所帮助。
剧情大放song
本人烟龄20年，已成功戒烟近两年。分享一点经验吧。首先长期抽烟确实让我的体质变得很差，容易感冒，而且一旦感冒很难康复，需要很长时间才能恢复；第二抽烟令我经常感到缺氧，尤其在坐公交车的时候，密闭颠簸的环境常令我头疼眩晕想吐，十分难受；第三抽烟令我浑身烟臭味，有时候自己闻着都感觉恶心。随着年龄增大，越来越觉得抽烟对自己没一点好处，除了工作繁忙或烦躁时它能带来的很短暂的慰藉，其他全是害处。终于下定决心戒烟。第一周最难，尤其是看到别人抽烟，很馋，但是要忍住，尤其要坚决拒绝别人递过来的香烟。第一周我就发现我坐公交难受的情况有了很大好转，推测是血液中氧含量在逐渐回到正常水准。第二周开始我有了戒断反应，主要是口腔溃疡，戒断反应每个人不尽相同，也很折磨人。大概十天左右逐渐好了。后面就轻松多了，慢慢对香烟开始厌恶，看到抽烟的人也会想离他远点。慢慢身体素质也开始变好，最明显的就是戒烟后再也没感冒，要知道我以前是每年至少3-4次。现在有时候偶尔同事朋友聚会，别人硬要散烟我也会抽一根，不过感觉和以前完全不同了，烟进嘴感觉很臭，随便嘬两口就扔掉，烟气也绝不往肚子里咽。所以，建议各位烟民尽早戒烟，享受健康幸福生活。
往事不要再提2018
题主您好，我来回答下你的问题。
我从2020年2月27日起再次戒烟，到今天已经整整2周没有抽过一根烟了。两周不抽烟对于普通人来说太平常不过，但是对于一个抽烟的人来说还是很有意义的，所以我觉得有必要趁着感觉还清晰、记忆还明确的时候稍稍记录一下，也供有强烈戒烟意愿的朋友参考。
我本人的烟瘾应该不算大，大概每天半包也就是10根左右的样子（上午、下午、晚上平均分配），烟龄有14年，这14年间从每天一根逐步增长到十根，如果戒不了，未来是一定会继续增加的，只是增长快慢的问题。想戒烟的人应该多少经历过这种心态，烟抽得越多，越想戒烟，却越是恐惧戒不了，然后就抽的越多。我不想陷在这种恶性循环中，加上有了儿子之后不想让他总吸二手烟，于是这两年也在不断尝试戒烟的方法。
2018年中的时候我也尝试着戒过一次，当时用的是减量法，计划先开始每天晚上到家后不抽烟，然后慢慢过渡到下午也不抽、上午也不抽，最后实现戒烟。这个方法大概坚持了一周就以失败告终，心理上承受不了，晚上总是盼着早上快点到，早上点上烟后又很自责和懊悔，戒烟成了一种煎熬。直接说结论吧：减量戒烟法对于绝大多数烟民来说是必然失败的。
2018年底的时候我再一次动了戒烟的念头，而且这一次特别强烈。但是之前已经试过尼古丁贴法和减量法了，都失败了，还能再用什么方法呢？我找了一圈，最后目光落在了很多人都提到过的一本书：《这书能让你戒烟》。我大概在12月下旬的时候花了两周左右时间断断续续利用上下班地铁上的时间阅读了80%，又在戒烟成功后读完了剩下20%。我觉得这本书帮助我解决了之前戒烟的一个最大问题，就是如何克服心理上的煎熬感，也即原回答中我说的心理需求这个阻碍。我简要总结几点这本书给我的比较大的启示：
烟瘾就是毒瘾，如果你害怕毒品就应该害怕烟，别自欺欺人。
吸烟一无是处，既对身体造成伤害，也不会对心理有任何好处。吸烟获得的快感和穿了小鞋再脱掉获得快感的本质是一样可笑和愚蠢的。
不抽烟会有更大的快感。
从你熄灭最后一根烟时，就已经戒烟成功了，你的身体和心情会越来越好。
尼古丁戒断反应也即生理烟瘾本身是很小的，和饥饿感很像，一般人都感觉不到（这个对我来说不太准，我前三天戒断反应起来的时候特别想吃东西，脑子有点懵、发胀，会持续大概半小时左右）。
尼古丁戒断反应或者尼古丁依赖大概七天到三周左右就会完全消除，你的身体也会在这段时间把所有残存尼古丁排出去。这个过程中你可能会经历一个突然畅快的节点，当然，也可能不会，每个人不一样。
把烟瘾想象成一条寄生在你身上靠你抽的烟来存活的毒虫，这条毒虫会越来越毒，不停让你身体产生越来越多癌细胞直到身体内脏癌变。想想只需要最多21天不抽烟就能把这条毒虫彻底饿死，大大降低癌细胞的生成速度，你愿不愿意？
永远别再尝试抽烟，不管多少年没抽，只要再抽一根烟，很快就会复吸，并且很快会达到戒烟之前的量。所以不要挑战自己，不要再滑到烟瘾的陷阱里，一定要坚定。
再说说我这两周的感受和经历：
前三天的戒断反应还是比较强烈，但是克服了心理障碍后这个生理障碍其实很容易克服。
遇到过去经常抽烟的场景时心理上多少有点想抽烟，比如餐后、开车时。这个感觉随着时间越来越微弱，实际上就是丢掉一个坏习惯的过程。
第三天和第十天左右时候睡觉梦见自己抽了一根烟，然后特别后悔复吸了。醒来后发现只是做梦特别高兴。应该是烟瘾这个“毒虫”生命力越来越弱，控制不了清醒的我，只能控制潜意识的我了，再过几天它就彻底完蛋了。
抽烟时有慢性咽炎，睡觉时候快睡着时嗓子就会特别痒，然后咳醒，然后重复这个过程好几遍，非常难受，还影响家人睡觉。戒烟三天后基本上就没这个问题了，睡眠质量提升了很多。
最近几天总觉得嗓子有痰，不时会咳出来一点焦油颜色的痰，应该是肺在往外排焦油和尼古丁了，这感觉很爽。
嗅觉恢复。我是个嗅觉比较灵敏的人，之前抽烟的时候鼻子嘴里整天都是烟味，现在没了，享受新鲜空气的感觉特别好。
没有香烟焦虑症了。抽烟的时候总是担心口袋里烟还够不够？不够的话没有地方买怎么办？是不是该抽一根了？这个会好长怎么还不结束我要去抽烟啊？这根和上一根好像间隔时间太短了不太好？等等不抽烟的人看起来感觉非常荒诞无聊的问题。
头调君
戒烟为什么这么难，那我就说说我自己，本人烟龄4年，每天抽烟一盒以上，现在已经戒烟整整一年了，目前状态很好，那就来总结分享一下我这一年来是如何一直保持戒烟而没有复吸，大概以下几点。
第一，要想能够一直坚持戒烟，我感觉还是要在刚开始戒烟的时候，想要戒掉烟的意志还是非常坚定的，这个很重要，如果没有坚定的思想，面对戒烟时候的各种诱惑，我相信那些戒烟多次而每次都失败的人更有发言权吧。
第二，能够一直坚持戒烟，家人和朋友的鼓励也非常重要，在戒烟难受的时候有家人支持鼓励一下，那种坚持下去的心就会越坚定，从而继续前行。
第三，以上两点有了，在实际戒烟中开始的时候我个人还是倾向于直接戒掉，一支烟都不抽，忍过一个礼拜左右慢慢烟瘾就好好受些，往往这阶段也是戒烟最难坚持的关键阶段。
第四，戒烟出现戒断症时，一定要坚持住，我戒烟的时候出现后脑发麻等情况，不过现在想想影响不是很大，以我过来经验告诉你是可以坚持住的。
第五，对于平常社交生活中一定要学会拒绝递烟行为，可以给递烟的人说明自己在戒烟，这样也不会驳面子，不要为了不好意思而感觉抽一支也没事的心态，那就完了，大部分人都这样很容易就戒烟失败了，得不偿失。远离有烟环境，这点在戒烟过程中一定要坚持住。
现在我戒烟一年了，一直坚持以上重要的几点建议，我感觉非常管用，现在不提起烟，真的想起来烟是什么味道了，就跟自己没抽过烟一样。嗓子不疼了，鼻子通气了，咽喉没恶心的痰了。希望我的这些经历能够帮助大家在戒烟的路上一直坚持下去，走向健康的身体，美好的未来。
坚持下去，戒烟感觉真的不难，要有信心，没问题。
小轩和小趴
说的戒烟两个字，我就会想起我是怎么学会抽烟的，记得小时候我去爷爷家玩，看见爷爷嘴里含着一个东西，吸着呱呱响，还不停的点点火，当时就感觉这东西挺好玩的，在爷爷睡中午觉的时候，我就偷偷的玩了一下，没想到这一玩就不得了，就玩到现在，抽烟就这样学会了。
随着年龄的增长，慢慢明白抽烟真的不利于健康，像常年抽烟的老烟民，大多数得了呼吸道疾病，例如肺癌，口腔癌，支气管炎，等。所以现在又想把烟戒掉，确很难。
我戒过两次烟，用了好多方法，例如烟瘾来了就吃点东西，口香糖啊，瓜子之类，刚开始几天还是可以坚持，时间长了就不行了，感觉吃零食都没有味口，只有吸上一口烟才是最好的味道，最好的感觉。这一次烟不但没有戒掉，反而烟瘾越来越大，后来我也没有戒烟了，只是控制一下自己少抽点吧，我也不知道为什么戒烟那么难。
小武说生活
为什么戒烟那么难？
首先我要说一下，我不抽烟，但我为什么要回答这个问题呢，是因为我身边的几个例子让我也很诧异，说出来讨论一下。
首先是我的舅舅，年近70时还在抽烟喝酒，谁劝都没用，理由也很在理，说都这么大岁数了，抽了这么久也没啥问题，而且还能抽几年啊，家人听完也就不再劝了。
直到舅舅和舅妈搬去和几个姐姐一起居住，还经常跑到教堂做礼拜，也认识了不少伙伴后，舅舅就开始不抽烟了，酒都不喝了。
还有一个就是我的父亲，也是烟龄数十年，一直不肯戒，直到孙子出生那一刻起，就不再抽烟了。
从我身边的两个例子看，我认为，戒烟难，是因为没有碰到自己认为更有意义的事。
我们去看看
00后16岁打工仔
16岁的那年，放弃了学业去了外省工作进那些工厂到现在个年头你改到现在什么都没有打工这么多长时间一分钱也没有存到而且把我的青春交给那些老板我真的不舍得一直想放弃这东西可是我真的放不了想去得到的东西都没有去得到我该怎么办 一年四季都过4年到现在都变化那么长时间现在都那城市那么大你别那么漂泊 连家都想想家里人 可是到了家又想回来这东西我真的忘不我怎么回事 以后打工的别再这样打 你想去做的东西你都要去做，把你自己的梦想得到东西自己想得到，别再这样放弃了
关于2019年，匆匆忙忙的时候要改变进了工厂谈过了一场恋爱 那时候的我们已经异地恋有一年多 可是我每天都想到他 每天都打电话给他那时候 过了一个段时间他又来了外地工作 有一天我真的想到他 可是我们两个又不在同一个城市 我去他那里需要很时间 坐过火车需要半天时左右 来了莫名其妙的一个城市 见到他第一眼就陪他去游乐场玩 我觉得我很开心能找到自己幸福的爱情 在这一个城市一起去玩过三四天找工作上班了有一个多月的时间就感觉自己的爱情真的不适合很复杂的 就跟我提分手 我真的不愿意 自自己的爱情需要拍照发个朋友圈都不愿意那才叫做什么爱情 感觉爱情是这样的东西才对吧 大概也就是游乐场一趟 总会把自己的情侣拍照吧 可是人家都不愿意 拍个照帅哥朋友圈咋就不同意 最起码这样才叫做爱情 然后可以跟我分手 我心情很乱 连上班都不上 分手过几天时间 就出了一场车祸我感觉我现在真的很累 我住院的时候我联系他对方那边的女孩 他都不可能愿意来看我 已经分手了吧 别再联系 这样就过了大半年 我很多东西我都去做进过工厂 模特 演员 厨师 那些杂工 有一次我在一家公司传媒入职歌手可是我去做 去面试终于通过我感觉我这份工作我真的很开心 一直以来都是梦想成为自己的歌手 本来唱歌就那么难听 面试工作人员怎么需要我呢 一我没才艺 2我没文化 人家都需要我 第2天我去工作的时 就唱一首歌特别难听 这没关系慢慢练自己的声音就可以改变 我去上班有4个多月我这里只有这份工作回家 到现在还是进工厂 进工厂我真的觉得我很累
颜情水族
其实结完并没有那样难的，最主要是要个人的益利和想不真的去戒掉的，我原来也是抽烟很厉害的，可是后来在我工作需要时，我一个多星期就坚决的戒掉啦，注：(因为我的客户单位都是非常严谨烟火单位的)也因此我不戒掉烟的话可能客户都不会见你的，更不用说跟你合作啦！其实，最主要还是要靠自己是不是真的想去戒掉，这是最最最关键的问题！！！
佛山新鸽砂带大马小马
一个长期吸烟的人身体当中的尼古丁还有焦油含量都非常的多，抽烟上瘾就是对这些物质有了依赖性。
一种是心瘾，其实有时候不想丑，但是莫名的就抽了，点燃一根烟后，有时候其实想扔掉，又觉得已经点燃就吸了。就应该是心瘾，心里想抽。
一种是习惯性，闲下来没事了，就想点根烟觉得抽烟打发时间。
一种是真的烟瘾发了，必须得抽，抽了心里舒服。
所以，如果想戒烟就是下不定决心，的确是对烟有瘾。再一个，也经历过忘了买烟，然后烦躁、郁闷，心急的感觉，就更没了戒烟信心。
生命的航线
因为是习惯，抽烟的烟民们都会有这种依赖性的习惯，在平时里我们只要闲下来，过会儿就像抽根烟，这种现象其实就是从开始抽烟一点一点的产生依赖，要是长时间不抽，总觉得好像有件事情没有做，这是一种心里潜意识的变化，并非真的是瘾，就像平时你在睡觉前都会看手机一样，一天两天三天，接二连三这种习惯就是会自然形成，当你想戒烟，一开始决定要戒，发现到后面你坚持不下来，有时候会因为一件不顺心的事，你有开始了抽烟，戒烟真的难吗，其实主要看自己的自律性强不强，还有就是要有极好的毅力，如果真的想戒烟就从第二天早上开始，告诉身边的人，你从此戒烟，可以起到监督，因为你心里会告诉自己不能让他们认为你只是说说，那么就从哪一刻开始不要买烟，一根都不要抽，先学会拒绝别人给你发烟，慢慢的只要你坚持三天，当第四天你会发现真的不是那么想抽了，在坚持七天，一直坚持24天，这个习惯就会形成，我是十年的烟龄，我就是这样戒掉的，希望光大烟民们想戒烟的，可以这样试试希望可以帮到你们
