血清中的糖，我们称之为血糖。
正常情况下，空腹血糖应该在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。
那么，高血糖的人，是否等于“糖尿病”呢？答案是否定的。
糖尿病，是长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
必须是经过多次复查，检查，排除其他因素，才能最终确诊的！
那么，糖尿病早期，身体会出现哪些表现呢？
糖尿病不是“悄无声息”，出现4种表现，或是血糖过高，不要忽视！
表现一：脚部溃疡
糖尿病患者的脚部，是最容易出现问题的，例如出现干裂、坏死等。
其次，还易出现伤口溃疡，变大，愈合困难等现象。
这时候，可能已经发生了“糖尿病足”了，必须立即到医院检查。
表现二：手脚发麻
血糖若持续升高，会反作用于人们的神经。
这是因为，人们的神经系统，对血糖非常敏感，可能会导致血管加速硬化，堵塞血管等；
若供血不及时，便很有可能出现手脚发麻的情况。
表现三：感知功能变低
糖尿病患者，由于受到高血糖的影响，很有可能会发生神经病变。
其表现为，皮肤的感知功能下降，常有烧热感、蚁走感，走路时，会有踏棉垫的感觉。
甚至患者本身，对于冷热的感觉不明显，如在泡脚过程中，易烫伤。
表现四：多尿
多尿，是糖尿病症状之一。
这是因为，血糖浓度过高，会刺激下丘脑的神经中枢，提示身体需要补充水分，使身体增加尿量以排出过多的糖分。
而尿排的多，身体丢失的水分也多，不得不多喝水，这是身体的一种自我保护措施。
因此，这类人群，会经常口渴，多饮，多尿，如此循环。
糖尿病多是“吃”出来的，吃饭时有3个习惯，劝你最好改掉！
1、“三高”饮食
三高是指：高油、高糖、高盐的食物。
在饮食方面，糖尿病患者一定要注意，含糖量过高的食物，都应该避免；
另外高盐、高油的食物，会增高血压，加重血糖升高。
2、酒不离手
糖尿病人，喝酒是大忌！
喝酒，会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，而一旦胰岛功能出现障碍，分泌的胰岛素就会缺乏，血液中葡萄糖浓度就会随之上升，进而导致一系列糖尿病症状。
3、高淀粉食物
日常生活中，有许多食物含有较高的淀粉，如白面粉、大米和土豆等。
这些淀粉，在食用时会分解成碳水化合物，并直接转化为糖。
吃饭时，经常以这些为主食，会导致血糖升高，并使病情恶化。
因此，糖尿病人，平时应严格控制高淀粉的摄入量，少量食用即可。
稳定血糖，预防糖尿病，做好几件事：
1、按揉降糖穴
阳池穴：位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
用一只手的中指，按压另一只手的此穴，动作要轻柔，缓慢。
此穴在现代，常用于治疗糖尿病，前臂疼痛麻木，腕关节炎等。
建议每天按压3分钟。
2、常喝降糖饮
《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。
国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
若将桑叶和白谷丁进行搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。
这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。
而白谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。
3、记住降糖食
平时多吃一些蔬菜，不仅含糖量小，也有助于身体的代谢，对降糖有积极的作用。
银耳：热量较低，含有丰富的膳食纤维，被称为“菌中明珠”。其含有银耳多糖，对降糖有一定的影响。
莴笋：自身含糖量比较多，其中含有胰岛素的激活剂，可促进糖的代谢和利用率。
苦瓜：含有多种营养成分，可降低血糖，预防糖尿病的并发症等。
4、饮食清淡为主
糖尿病患者，日常饮食，要以清淡为主，粗细粮食搭配；
每餐7分饱，规律饮食，不吃夜宵；
多吃粗纤维，新鲜果蔬，保证营养的均衡，才能维持身体健康。
5、减少压力
压力大，会导致血糖，在短时间内升高，波动大，且不易控制。
另外，过大的压力，也会导致身体各项机能受损，免疫功能下降，导致血糖升高等。
因此，要学会减压，放松紧绷的神经，凡事记住，知足者常乐。
6、一组运动
①散步
俗话说，练十练，不如散一散。
散步，是一种比较悠闲，也很简单的运动。
这种运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步，不会因为过劳造成血压血糖的升高。
②太极
练习太极，有助于缓解压力，改善平衡能力，以及提高身体的灵活性。
糖友练太极，还有助于降低血糖的水平，提高糖友的生活质量。
③间歇式运动
间歇式运动，是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动。
比如慢跑与快跑的结合，散步与快走相结合等。
有关研究发现，间歇式运动，有助于降低血糖水平，改善心血管健康和增强运动毅力。
建议，插入高强度运动的时间，开始可以是20秒左右，之后逐渐增加到1-2分钟。
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