如今，人们越来越重视健康，从而越来越多的人开始加入健身大军，想要把身体练得强壮，但是追求强壮的同时，却忽略了另一个重点，那就是我们身体的柔韧性。
柔韧性是什么？
柔韧性指运动时关节活动范围大小与活动能力。
柔韧性跟关节的活动范围有关，那跟运动健身又有什么关系呢？为什么要关注身体的柔韧性？
柔韧性主要与骨骼、韧带、关节囊的结合组织构造以及肌肉、肌腱伸张程度有关。柔韧性能发挥到什么程度与肌力有间接关系。在运动健身时，如果柔韧性不足的话，肌肉就会不平衡，从而形成不良姿势，以至损伤身体。
所以由此我们可以了解到，柔韧性跟我们自身运动的损伤息息有关，柔韧性训练在我们健身锻炼中是不可缺少的部分。下面三个柔韧性的拉伸动作可以帮助你提高柔韧性。
静态拉伸
动作
仰卧，双臂撑起上身，右腿伸直，左腿弯曲置于大腿后侧。不使用反作用力，缓慢拉伸肌肉。
弹振拉伸
动作
单腿站立，双手叉腰，另一条腿向空中蹬，利用作用力和反作用力拉伸。
动态拉伸
动作
站姿，双臂打开，再交叉，收缩目标肌肉的拮抗肌，然后拉伸目标肌肉。
除了以上的拉伸动作之外。自我肌筋膜放松也是一种侧重于人体神经系统和筋膜系统的拉伸技术。在粘连或者“结节”处适当地施力，使弹性肌纤维从聚集成一团的状态变得沿肌肉或者筋膜的方向伸直。适当的压力会刺激腱梭，并产生自主抑制，降低肌梭的兴奋度，放松过度紧张的深层肌肉。
比目鱼肌/ 腓肠肌（小腿）
准备
1. 将泡沫轴放在小腿中部下方。
2. 右腿放在左腿上，以增加压力。
动作
3. 缓慢滚动小腿区域，找到最疼痛的点。
4. 一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
梨状肌
准备
1. 坐在泡沫轴上，髋关节后侧压住泡沫轴。一只脚交叉在对侧膝关节上方。
动作
2. 向着交叉腿的髋关节倾斜。在髋关节后侧缓慢滚动，找到最疼痛的点。
3. 一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
背阔肌
准备
1. 侧卧在地板上，离地板最近的手臂向外伸出，大拇指朝上。
2. 将泡沫轴放在手臂下方（腋下区域）。
动作
3. 前后缓慢移动，找到最疼痛的点。
4. 一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》《体能训练基础理论（全彩图解版）》
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