髋部肌肉
髋部肌群包含着很多肌肉,如臀部肌群(臀大,中,小肌),腰肌(腰大肌,腰小肌,髂肌),而这些肌肉围绕着髋部肌群,提供着人类基本的动作模式。
因为这类肌肉的重要性,故通过对应的拉伸和强化来平衡这些肌群是有必要的。
9090拉伸
9090拉伸,主要是通过一个股骨内外旋的姿势,来改善髋部臀肌的柔韧性,并且腰部肌肉群也能得到一定的拉伸缓解。可以放松下背部筋膜。
如何进行?
阶段一
坐于瑜伽垫中间,双手支撑于身体后两侧,双腿打开与肩同宽,脚跟着地于前。
从髋部开始启动扭转,将双腿倒向一侧,在前方的腿外侧大腿着地
阶段二
在将前后腿倒向一侧后,加入上半身的旋转于前腿位置,保持胸口面向前方。
阶段三
转向一侧后,双手支撑地面上半身前倾增加拉伸感。
刚开始保持牵拉30-1分钟之后,换边进行动作。提升到一定柔韧性后再进行下一阶段的拉伸,或者不进阶,单纯拉伸也是可以的。
确保两侧柔韧性差距别太大。
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