重点在于:
1.手臂伸直
很多同学在跳的时候会去弯曲手臂,这是不对的,保持手臂伸直。
2.肩膀稳定
要保持肩膀在手腕正上方,可以稍微往前超过一点
3.保持背部和手臂一条直线
很多同学向上跳就开始塌腰,这是背部和核心无力的表现。
4.髋部对齐肩膀
髋部要对齐肩膀,这时候身体才是对齐的,才是最不费力的。
5.腿要伸直
保持双腿伸直,双腿90°,可以更好地保持前后的平衡。
错误的做法:
- 跳之前腿没有抬高
- 下面膝盖弯曲后没有保持上方腿伸直
- 跳起之后腹部没有用力
正确做法:
- 在单腿下犬式保持上方腿伸直
- 弯曲下方膝盖,腹部内收
- 向上挑起,手臂和背部一条直线
- 上方腿稍微向后,保持前后平衡,稳定在这
你跳对了吗?平时跳起手倒立还遇到什么问题?
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