如今，人們越來越重視健康，從而越來越多的人開始加入健身大軍，想要把身體練得強壯，但是追求強壯的同時，卻忽略了另一個重點，那就是我們身體的柔韌性。
柔韌性是什麼？
柔韌性指運動時關節活動範圍大小與活動能力。
柔韌性跟關節的活動範圍有關，那跟運動健身又有什麼關係呢？為什麼要關注身體的柔韌性？
柔韌性主要與骨骼、韌帶、關節囊的結合組織構造以及肌肉、肌腱伸張程度有關。柔韌性能發揮到什麼程度與肌力有間接關係。在運動健身時，如果柔韌性不足的話，肌肉就會不平衡，從而形成不良姿勢，以至損傷身體。
所以由此我們可以瞭解到，柔韌性跟我們自身運動的損傷息息有關，柔韌性訓練在我們健身鍛鍊中是不可缺少的部分。下面三個柔韌性的拉伸動作可以幫助你提高柔韌性。
靜態拉伸
動作
仰臥，雙臂撐起上身，右腿伸直，左腿彎曲置於大腿後側。不使用反作用力，緩慢拉伸肌肉。
彈振拉伸
動作
單腿站立，雙手叉腰，另一條腿向空中蹬，利用作用力和反作用力拉伸。
動態拉伸
動作
站姿，雙臂打開，再交叉，收縮目標肌肉的拮抗肌，然後拉伸目標肌肉。
除了以上的拉伸動作之外。自我肌筋膜放鬆也是一種側重於人體神經系統和筋膜系統的拉伸技術。在粘連或者“結節”處適當地施力，使彈性肌纖維從聚集成一團的狀態變得沿肌肉或者筋膜的方向伸直。適當的壓力會刺激腱梭，併產生自主抑制，降低肌梭的興奮度，放鬆過度緊張的深層肌肉。
比目魚肌/ 腓腸肌（小腿）
準備
1. 將泡沫軸放在小腿中部下方。
2. 右腿放在左腿上，以增加壓力。
動作
3. 緩慢滾動小腿區域，找到最疼痛的點。
4. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
梨狀肌
準備
1. 坐在泡沫軸上，髖關節後側壓住泡沫軸。一隻腳交叉在對側膝關節上方。
動作
2. 向著交叉腿的髖關節傾斜。在髖關節後側緩慢滾動，找到最疼痛的點。
3. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
背闊肌
準備
1. 側臥在地板上，離地板最近的手臂向外伸出，大拇指朝上。
2. 將泡沫軸放在手臂下方（腋下區域）。
動作
3. 前後緩慢移動，找到最疼痛的點。
4. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
以上內容來自《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》《體能訓練基礎理論（全綵圖解版）》
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