momo懵懂
戒菸真的需要很強的意志，我見過說戒菸很容易，但沒幾天就失敗了的。也有說戒菸很容易的，但都是掛嘴邊從不行動。
戒菸除了需要堅強意志外，還需要有一個很好的理由。你跟一個幾十年煙齡的人說吸菸有害健康，從而使他戒菸，那簡直是天方夜譚。他吸了幾十年難道不知道吸菸有害健康？
我的大舅舅和小舅舅都是幾十年煙齡，他們之前也曾嘗試戒菸，但都以失敗告終。後來我姨媽得了肺癌，他們都下定決心戒菸。有了這個對他們的打擊，他們吸菸就更有決心，最後也是成功戒菸。
吸菸雖是有害健康，但有時大家明知不可為而為之。每年因吸菸得肺癌的人不在少數，一般發現都是無藥可救。對於菸民來說這些數據他們都是麻木的，會說不吸菸的也會得肺癌之類的話。對於他們來說，只有讓他們意識到吸菸不僅是自己的傷害，而是對親人的傷害才是最大。
所以說你想你父親戒菸，就必須讓他有足夠的動力。吸菸無非就是為了緩解壓力，可以找到合適的其它方式去排解。祝你父親早日戒菸。戒菸真的需要很強的意志，我見過說戒菸很容易，但沒幾天就失敗了的。也有說戒菸很容易的，但都是掛嘴邊從不行動。
晚餐不簡單
老實說，有點難，不過可以減少抽菸量，我本人就是例子，從初中開始抽菸，那時候就是好奇，覺得挺酷的，那時候抽菸也不過肺，就是吸進嘴巴里又吐出來，當時還覺得自己已經學會了，覺得特酷，還記得第一次真正把煙抽進去是初三那年，一個玩的好的朋友給我一隻煙，他看著我抽，說你這是浪費煙呢，然後教我咋抽，我的天，第一口吸進肺裡的感覺，真是天旋地轉，特別是當時蹲在地上突然一下站起來，差點摔倒，那時候覺得抽菸真是找罪受，以後再也不抽了，結果就是後來還是一直抽，自己也不知道為啥。
大學時候抽的最瘋狂吧，那時候天天沒事時候宿舍哥們一起玩遊戲，幾個人一起一晚上能整幾包，直到後來談了朋友，女朋友不喜歡，父母也老是說抽菸不太好，出去工作，身邊的人也有蠻多不抽菸，慢慢的自己也知道抽菸這個習慣確實不太好，開始減少抽菸量，也就晚上回家了之後在廁所，或者客廳抽一兩根，平均一天最多也不超過5根菸的樣子。
其實抽菸這個習慣，在老一輩可能是個習慣，有朋友來了，來一支，互相裝煙，有時候可能是心情不好，或者是碰到煩心事，壓力大，也有可能就是自己喜歡這股子感覺，味道，久而久之，就養成了這種習慣，不來一支，總覺得缺少點什麼。
說這麼多，其實我自己也沒能把煙戒掉，題主父親抽菸史有30年，我估計難度更大，想要一次戒掉，是不太現實的，只能慢慢的減少抽菸量，不能強制去執行，抽菸有害健康，這個是人人都知道的，可是30年的習慣，總得有一個適應過程。並且你這個屬於是被動戒菸，多跟父親溝通，關心一下他的身體，然後讓他少抽點，或許家人的關心，會有效果，另外愉快的心情和有別的事情也就顧不上抽菸了，慢慢的減少抽菸量。說不定最後可以把煙給戒掉。
夢話有三千
其實戒菸是一個人的意致和堅持，我也是三十多年的煙齡，和一個抽了二十幾年的朋友一起，每天我抽一包半，我朋友幾乎是2包的量，家先是開玩笑說我們兩個把煙戒了，都同意說誰不戒誰每天買早點吃，就這樣，至今已經戒了半年了，說不抽第二天就開始不抽，過兩天熬不住了就吃口香糖不準嘴空，關健是你自已的意力，我們戒時都去河邊鉤魚，也買不到煙，結果最後還是忍住沒抽，現在已經徹底不抽了。
楊188181232
讓一個有著幾十年煙齡的人戒菸，確實有困難。如果想讓他成功的戒菸也不是沒有辦法，第一必須讓他充分認識到抽菸的危害性，可以實地領他到醫院去看看因吸菸危害健康引起的各種疾病和患者的真實情況。第二個方法是調到嚴禁煙火的工作崗位，如危爆品庫房的看守，要求不僅僅是禁菸火，衣著，鞋底，人身所產生的靜電都有詳細的規範和要求。現實中有人因為工作崗位的原故成功戒掉了煙。所以只要他有了思想動力和外因的作用，完全是可以戒掉煙的，相信世上無難事，只怕有心人。
信任274243441
循序漸進地減少每天的吸菸量、每週的吸菸頻率，例如每天減少2根菸的吸菸量，由每天吸菸逐步改成隔天吸，並長期堅持下去，直到戒菸成功。
將香菸、打火機、菸灰缸等收起來，不在自己視線範圍內出現。
儘量遠離其他菸民和吸菸的場所，以防抵擋不住吸菸的誘惑。
讓親朋好友一起來監督戒菸。
當煙癮犯的時候，可以深呼吸、做運動或其他感興趣的事，以轉移注意力。可以咀嚼無糖口香糖，但不宜用零食替代香菸，以免引起肥胖。
煙癮嚴重者，可在醫生指導下使用一些戒菸藥物來輔助戒菸
隱水鬼佬
以我個人說吧，上小學就學會了抽菸，那是小，覺得對抽菸好玩，慢慢就學會了。抽了十幾年，到了結婚的年齡，把婚結了，老婆有了，老婆不讓抽了，說為了下一代，健康第一，你說抽了十幾年的煙突然戒了，心裡精神都受到不小的打擊和難受。隨著年齡增長，隨著社會發展，為了自己身體健康也為了他人健康，自己慢慢深有體會，吸菸對身體危害特別大。三十幾年過去了，看看周圍吸菸的比以前少多了。健康第一，有了好身體對自己也好，對家庭也好，現在好多公工空間都不讓吸菸了。為了全民身體健康，那些菸民們把煙戒了吧。
風兒82770239
戒菸最重要的不是意志力有多強，更不是瞭解抽菸的後果多麼可怕，而是正確認知到吸菸並不是享受這一基本道理，僅此而已。普通其他很多人一樣，我推薦《這書能讓你戒菸》，用最樸實的手段讓你建立吸菸不是享受的認知。 很多人遲遲不開始行動是因為害怕永遠地失去這項舒爽的娛樂活動，然而這個恐懼是沒有意義的，因為戒菸不僅不會失去什麼，反而還會得到更多樂趣。
哎喲8851
戒菸是一個巨大而長久的攻堅戰，要想打贏這場攻堅戰，我們必須堅持好的習慣，以下是給各位小主準備的戒菸的小妙招
1，用菸絲泡茶 有時候你厭惡一種東西就很容易不在去碰它，我們可以將香菸內的菸絲抽出來，像泡茶葉一樣泡入開水中，想喝的就喝煙泡的水，因為難喝又噁心，慢慢的你就會對香菸失去好感。
2，公開打賭 好多人戒菸之所以能成功，就是因為和別人打賭，當你覺得戒菸困難的時候，不妨公開和朋友同事打賭，有時候好勝心會讓你逼著自己去戒掉煙癮。
3，避免誘惑 少去容易抽菸的場合，如果你明知哪些事會激發你的煙癮，還去向他靠攏，只能說復吸你是應得的。所以在戒菸時，請主動遠離吸菸誘惑。
4，美食誘惑法 當你決定不抽菸的時候，嘴巴會感到十分的寂寞，不妨準備點誘人的零食，其中核桃，杏仁，薯片，瓜子等小零食便可以派上用場啦，對於抵制吸菸的衝動起到一定的緩衝作用，並且堅果中所含的營養素也是很高的，既能滿足味蕾享受，又能解除嘴饞，輔助戒菸。尤其對於本身就喜歡吃零食的人而言，選擇零食抽菸發便是最佳的途徑。
5，喝水戒菸法 當煙癮來襲的時候，多喝點水也能有效的抑制，當想吸菸的時候，慢慢的飲用一杯水，能很好的幫助身體進行新陳代謝，補充身體所需的水分，同時還能逐漸打消想要吸菸的念頭。
6，運動戒菸法 運動不僅能強身健體，幫你提高身體的體質，同時還能幫助你戒菸。煙癮較大的人，養成良好的運動習慣，沒事出去散個步，爬個山，一邊享受大自然的愜意，還能鍛鍊身體，同時也不會想著繼續抽菸了，一舉多得。
吸菸本來是有損自己健康，二手菸更對家人身體健康造成危害，儘早戒菸，你好，我也好
一份來自養身的秘密
一、吸菸的危害
吸菸不是小事，它的危害不計其數，但有人說吸菸有好處，且來聽聽一樂!
吸菸的人永遠年輕；因為吸菸的人會得各種癌，死的時候都年輕。
吸菸的人家裡永遠安全；因為吸菸的人睡到半夜會咳個不停，小偷一聽就知道家裡有人。
當然，這只是個段子，關於吸菸的危害簡直罄竹難書，雖然本書沒有寫，作者假設菸民都知道，但我們還是要再給大家強調一遍。曾有一篇文章，列出了140多條之多。最主要的是這些問題：
1、吸菸對呼吸系統的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌
2、吸菸對心血管系統的影響：心悸、心肌梗塞等。
3、吸菸對神經系統的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢等中毒症狀。
4、吸菸對消化系統的影響：潰瘍病。
5、吸菸對生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產、死胎以及嬰兒猝死綜合；
我國是人口大國，也是菸民大國，世界上最大的菸草消費國和生產國，中國菸民大約3.5億人，佔了全世界菸民總數的1/3。全世界每年死於與吸菸有關的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。世界衛生組織預測說，中國將有1億人由於吸菸而過早死亡。
我國15至24歲年齡段女性吸菸率呈上升趨勢。在重點監控城市上海，2002年到2009年，20至39歲女性吸菸率從原來不足2％上升到7.2％，八年增長了約三倍。我國目前遭受被動吸菸危害的人數高達約4.5億，其中15歲以下兒童有1.8億。數字觸目驚心。
吸菸為什麼不好，看看一支菸含有的成分吧：
吸菸如此之害，那麼戒菸後有哪些好處呢？
戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；
戒菸24小時：心臟病發作機率下降；
戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；
戒菸2 周—3個月：血液循環改善，肺功能增加 30 %；
戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；
戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。
數字觸目驚心，為什麼吸菸那麼不好，但有人為什麼就是戒不掉呢。因為上癮，菸草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。
二、吸菸為什麼會上癮
吸菸成癮有兩種機理，一種心理的，一種生理的。這是戒菸面臨的兩大毒蟲，整本書就是講你如何同這兩大毒蟲的戰鬥。我們先看生理的尼古丁毒蟲。
1、小毒蟲——尼古丁毒癮
煙癮的本質是尼古丁毒癮。我們來認識一下尼古丁，它是煙癮的元兇，俗稱菸鹼。尼古丁的特點是兩快：
第一，它是上癮速度最快的毒品，很多人只要抽一根菸，就會尼古丁上癮。當尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受。菸草刺激反應速度比靜脈注射海洛因還要快。
第二，尼古丁的代謝非常快，吸菸半個小時後，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時就下降到25%，隨著尼古丁在體內減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心並渴望補充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸菸者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞迴路”。
尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力的毒素，如果把一支菸的尼古丁給你注射到靜脈裡，你馬上就完蛋了。
很多人在點燃一根香菸後，開始吞雲吐霧，非常享受。還有一句話叫做：飯後一支菸，賽過活神仙。其實，那是你的多巴胺在索求獎勵。不吸菸的人根本不需要，他們吃完飯後一樣會舒適，安心。
我們人類在漫長進化過程中，已經識別出食物和毒素了。人類有記載的吸菸史是從哥倫布發現新大陸開始的，在中國則始於萬曆年間。人類本來是不吸菸的，所以對於煙味，人生來就討厭，吸第一口煙，必然會出現咳嗽、噁心。
我們身體會告訴你：別傻了，你把毒素當食物了，快停下來！很多人認為是意志薄弱的人會染上煙癮，其實是意志薄弱的人根本受不了煙味，他們是幸運的。反而是那些長期從事工作壓力較大的人，比如自由職業者、企業高層、醫生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸菸的可能性更大。最強大的洗腦力量來源於吸菸者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強健才能抵抗得住香菸中的毒素。
尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸菸者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實你抽的尼古丁就是毒品之一。
戒菸對抗的是尼古丁戒斷反應，這是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內循環和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的症狀。
2、大毒蟲——吸菸的心理機制
很多菸民只知道小毒蟲——尼古丁上癮，卻不知道戒菸最大的挑戰是大毒蟲，是社會心理和個體心理的雙重結合。
我們一開始講的吸菸的好處是笑話，但真的也有人認為吸菸是有好處的，比如以下這些吸菸的理由：
吸菸能緩解壓力：有人在緊張的狀態下就想抽菸，有人在遇到難題時就想抽根菸來解解壓，事實上也真的能夠解壓。但其實吸菸者相對非吸菸者因為尼古丁戒斷反應已經承受了一定的壓力，吸菸者承受的壓力水平高於非吸菸者。
隨著煙癮的加深，吸菸者的意志和勇氣也在悄悄流失；越這樣，你就越認為吸菸有助於提高意志和勇氣，緩解壓力。從而在煙癮中陷得越深。吸菸不僅在毒害你的身體，還會摧毀你的意志。
吸菸可以對付無聊：很多人吸菸是因為自己比較無聊，隨便點上一根菸來對付時間，實際上這是錯誤的，尼古丁能引發嗜睡感，讓吸菸者更加不想去做哪些付出精力的活動。所以請記住，吸菸不能緩解無聊，吸菸本身就是一件非常無聊的事。
吸菸能幫助你集中注意力：許多從事創作的人都是大煙槍，他們的理由之一就是吸菸有助於集中注意力，讓他們創意四射。其實，這都是因為尼古丁對多巴胺刺激所致。當香菸一滅，尼古丁戒斷症狀又會迅速出現，逼得你不得不分心，再來上一支。所以，事實上，是香菸導致你尼古丁戒斷症狀，而後者會隨時讓你向香菸分心、屈服，你的注意力、創造力就會下降，你不得不抽根菸來讓大腦愉悅一下。而不吸菸的人他們的注意力和創造力水平本身就很高。
吸菸可以讓人輕鬆：很多人點上一支菸，輕鬆愉悅，以為吸菸能幫助你放鬆，事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升。世界上最不容易放鬆的人，就是有嚴重煙癮的人，煙癮越深，就越不可能放鬆，尼古丁戒斷症會隨時找上門來，易怒暴躁，而點上一支菸後，則就好很多。有一個比喻，蒼蠅撲到了捕蠅草上吮吸汁液，最後卻被捕蠅草困頓而死。
吸菸是一種有面子的活動：有句話叫做“男人不抽菸不喝酒，活得不如一條狗”，這句話在50多年前可能是這樣，抽菸是男人們在一起的社交活動，但隨著現代社會對菸草危害的宣傳，人們對抽菸已經越來越鄙棄，吸菸已經成為一種反社會的行為。一個有身份的人，再也不會拿抽菸來說事，想想一嘴的臭味，燻黃的牙齒，早衰的面龐，趕緊放棄吸菸有面子的想法吧。
自欺欺人的菸民心理：一般的戒菸宣傳都是在大力宣傳吸菸對身體的危害，但菸民基本對此置若罔聞，這是因為每個菸民都覺得我不會那麼倒黴吧，我的基因好，我等到身體不舒服了我再戒唄，現在不著急。大家在過馬路時候會左右看，其實發生車禍的概率很低。而吸菸對人體的傷害是百分之百的，而菸民卻根本無視。很多菸民也根本不知道咳嗽對他的意義，如果吸菸引起咳嗽，那就是肺部在清除異物，你不應該抑制咳嗽，而應該將其視為一種警報。
如果告訴你只要點上這根菸，你就會得癌症，打死你也不會抽的。但如果你一根一根抽下去，你得癌症的概率也很大，你竟然就無畏地抽下來了。人類對抽菸的容忍度非常之大，自己老把頭埋在沙子裡，對後果視而不見。如果你買了一部簇新、帥酷的法拉利，你會給它加雜質高的90號汽油嗎？
綜上，戒菸面臨著與兩大毒蟲的作戰，其中生理的毒蟲克服起來相對容易，在5-21天內，尼古丁的戒斷反應就沒有了。最主要的是要斬斷煙民的心理毒蟲，很多人根本不知道讓他一生遭受菸草侵害的其實是他的微妙的心理，他們知道菸草的損害，但覺得自己還沒有到了戒菸的時候，他想通過吸菸來獲得一些心理上的偽滿足，比如吸菸是一種享受；吸菸能讓我更有創造力；吸菸能幫我打發日子；吸菸能幫我緩解壓力；吸菸更有面子。這些你認為的功效貌似確實存在，但其實都是錯誤的，尼古丁的戒斷反應把你整體拉低了一個層次，你需要通過吸菸來補償一下。作者對這些東西洞若觀火，他有兩個很好的說服的方式：一是讓吸菸者跟正常人比一下；二是跟自己沒吸菸的時候比，你原本好好的一個人，卻煙癮纏身，為菸草所控制。
三、其他戒菸方法的不足
作者認為戒菸是非常容易的，因為你只要停止吸菸就可以了。他對目前流行的戒菸方法逐一點評：
意志力戒菸法：這類方法純靠菸民的自我意志來控制，他們為了某種理由，比如健康、經濟、形象、偶然事件的刺激決定再也不吸了。他們中有成功的，但很多人戒了一段時間都失敗了。作者把凡讓吸菸者覺得戒菸是一種犧牲的戒菸方法，都稱為意志力戒菸法。單純的意志力戒菸法沒有全面認識到吸菸的危害，包括心理層面和生理層面的，只是因為一些個別的刺激，那麼當別的刺激又來了的時候，比如吸菸是一種享受，戒菸給我帶來了很多負面的影響，有時候，甚至是我戒瞭如此之長的時間，該來一根獎勵一下。
減量戒菸法：很多醫生和顧問都推薦減量戒菸法，作者認為，這能減輕煙草的危害。但如果將其作為戒菸手段，那就錯了。因為減量法並沒有讓你擺脫煙癮的掌控，因為減量，所以導致不抽菸的間隔加大，尼古丁的戒斷反應會特別強烈，他的感覺會非常糟糕，時刻忍受煙癮折磨，脾氣越來越差。戒斷的最大障礙在於心理上的洗腦，誤以為吸菸是一種享受，戒菸意味著放棄這種享受。尼古丁上癮不是最難對付的，最難對付的人們錯誤的想法和態度。減量法效果很差，它可以用於對付某種習慣，而煙癮不是習慣，它是毒癮，只要吸菸，毒癮就會增強，想戒就要一次性戒掉。
替代品法：替代品方法是目前很流行的一種方法，各種戒菸糖、薄荷、瓜子、如煙、藥物等，替代品只會讓戒菸變得更加困難，因為，它在暗示你，我需要吸菸，只不過我在用別的方法來填補空虛。你要記住，沒有任何替代品能取代尼古丁。這些替代品只會帶來另一種上癮，甚至會因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。
四、快樂戒菸法
作者提倡的戒菸方法就兩條：
1、決定今後不再吸菸
2、不要質疑這個決定，時刻為你的戒菸感到高興。
打敗生理的毒蟲是簡單的，任何一個稍微有意志力的人都能做到，很多老菸民都曾做到過，戒菸一段時間，已經沒有生理的不適了。但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒菸中拉回原形。所以快樂戒菸法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最後一支菸，然後餓死小毒蟲。
殺滅大毒蟲
1、你做得到，別人能戒，你也能。
2、請記住你的戒菸不需要放棄任何東西，什麼享受、合群、創造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸菸，你會比現在還好。想想吧，戒菸後，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個充滿活力的自己嗎？
3、你要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二。
4、不要以為吸菸就是一個習慣，請記住，尼古丁是毒品，吸菸就是吸毒之一。不要欺騙自己了，勇敢地承認事實，你的確患了尼古丁毒癮。把頭埋在沙子裡，對那些疾病的徵兆視而不見，以為自己是那個少數，可你們聽過那些不治之症患者的心聲嗎，他們後悔有用嗎？
5、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經戒菸超過一個月，然後又抽回來了，想想你再次吸菸的動機，它就那麼誘人嗎？
6、面對任何引誘你再次吸菸的機會，為你的抵制內心點贊，覺察你戒菸後的喜悅，家人的支持，不斷強化。
7、戒斷期間，儘量遠離有壓力的場景。作者建議你應該享受生活，你可以隨時和那些抽菸的人談笑風生，並對自己做的事感到自豪。看到吸菸的人，對他們表示憐憫和慈悲，有機會動員他戒菸。
餓死小毒蟲
尼古丁毒癮雖然小，但也是癮，很多人一生都沒有打敗過小毒蟲。它的作用包括兩個機制：
一是類似飢餓的感覺，會讓你百爪撓心、空虛、易怒；
二是觸動機制，如果你以前在寫文章、接電話時老抽菸，那麼你會碰到這種挑戰。
對前一種，作者建議你可以把這個過程當做一個遊戲，你把尼古丁毒癮想象成一條蟲子，它正在你身體裡到處找吃的，你給不給它，當然不給，你就要餓死它。只要你三個星期不餵它，它就死翹翹了。找個筆記本，把它的形象畫下來，給自己計數，打氣。
對於後一種，你要時刻提醒你自己，我以前老是在這個點、在這個場景下喂這條蟲子，這蟲子很熟悉了，到點了就要討吃的，我提醒我自己，不是我需要吸菸，而是到了小毒蟲的飯點了，對不起，我就是要殘忍地餓死你！
千萬不要有就一口，就一支的想法：你的毒蟲本來就奄奄一息了，這一口喚醒了它，它開始反撲你了，最重要的是它覺得你撐不住了，你輸了一口氣。
謹防戒菸失敗
一是其他吸菸者的影響。你可能在社交場合碰到那些抽菸的人，他們知道你以前是個菸民，他們會勸你別戒了，有什麼好戒的，再來一根，這時候，你要想想你身體裡的那個毒蟲，你要再養它一次嗎。所以，正確的做法是，你要憐憫你的朋友，對他充滿了慈悲心，並告訴他正確的戒菸方法。
二是你沒有抵禦住觸動機制。比如你最近很低谷，你最近在寫東西，你要跟你體內的那個毒蟲來對話，死了嗎？它還沒死完全，那我就讓它徹底死翹翹，不給它一點翻身的機會。
五、給家有菸民朋友的建議
作者對於家裡有菸民的朋友也給出了很好的建議，不要強迫一個人戒菸，這會把他逼到死角，加重他對吸菸的依賴性。萬一把他逼成了躲起來抽的秘密吸菸者，他會受到更大的傷害。你應該從反方向著手，讓他接觸那些戒菸成功的人，看到戒菸以後的生活是多麼美好，多講正面的例子。
如果他要決定戒菸，在戒斷期間你要幫助他，無論他是什麼感覺，你都要假定他很痛苦，不要反覆告誡他戒菸很容易，只要告訴他，他現在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他你為他而自豪。戒斷期親友同事的鼓勵會成為他的精神支柱，你要經常反覆地鼓勵他，給他信心和能量。而不是指責和抱怨，這會讓他選擇擁抱菸草。
當你看到自己的親人在戒斷期抓耳撓腮難受的時候，千萬不要說這樣的話：“實在不行你就來一根吧。”這是最壞的，你把他的努力都付諸東流。正確的方法就是告訴他：“我理解你現在的這種體會，再過幾天就會好一些的，你看你現在已經好多了吧。”鼓勵他為自己美好生活帶來期望！
結 語
運用這個方法的人，通常會在戒菸三週之內的某一天體驗到了那個“啟示性的一刻”，那時兩條毒蟲都被你殺死，那種愉悅的感覺無可替代。這是其他方法不可能感受得到的。
小薛的快樂生活
如何戒菸（一）:
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
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