無論是骨關節炎、髕骨軟化、滑膜炎還是半月板損傷，都是引起膝蓋疼痛的原因，對於這些疾病，很多人都感覺特別苦惱，吃藥效果不理想，手術創傷大，那麼，有沒有什麼既有效，又無創的的治療方式呢？
還真有，而且在中國，很多人都不知道。
那就是針對股四頭肌的鍛鍊。
2017年最新版的美國骨科醫師協會 (AAOS) 《膝關節骨關節炎循證醫學指南》中，把肌力訓練作為核心的治療方法之首，指南中指出：對於膝關節骨關節炎的其他的任何治療，都要在肌力增加的基礎上才能真正奏效。
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有很多研究研發現：在有氧條件下的股四頭肌力訓練,可以很好的提高膝關節的運動功能，減緩骨性關節炎的進一步發展，而且，有效的肌力訓練還有輕度的止痛作用，其效果與應用止痛藥和非甾體類消炎藥的效果是一樣的。
所以，我們今天的題目，並非是標題黨！
很多人可能會疑惑，膝關節疾病，大多就是因為關節過度磨損導致的，加強鍛鍊為什麼反而有助於膝關節炎的治療呢？
這是因為股四頭肌這塊肌肉對於關節來說太重要了，股四頭肌位於大腿的前方，是人體最大、最有力的肌肉，這塊肌肉之所以叫做股四頭肌，是因為它由四條肌肉共同組成，同時具有伸膝、屈髖的作用，對於膝關節具有強大的穩定作用。
而且，針對股四頭肌的所有的鍛鍊，是指在有氧、膝關節不負重情況下的鍛鍊方式，所以，類似於爬山、上下樓、跳舞、打球、跑步這種運動就不適合了，因為這些運動雖然也能增強股四頭肌肉的力量，但是，其在增加肌力的同時也磨損了關節，所以不推薦，醫生推薦的是例如騎車、游泳等運動，因為這些運動，膝關節不僅不直接承受體重，而且還可以非常好的鍛鍊股四頭肌肉，所以強烈推薦，但是一定要注意調整好自行車座椅的高度。
此外，如果不方便去室外騎車、游泳，在家也可以鍛鍊股四頭肌力。
第一種：直腿抬高
平躺，伸直腿，腳尖向頭側勾起，這時會感覺到大腿前方的股四頭肌變得堅硬，然後迅速將腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度緩慢放下，抬腿時越快越好，放下時越慢越好，每天訓練300-500個。
第二種：靜蹲
背靠牆站立，雙足分開與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小於90°，腳尖正直向前，不要內八字或者外八字，連續堅持30分鐘，每天1次。
一般只要是是勞損引起的關節疼痛，堅持股四頭肌鍛鍊1個月左右，關節疼痛的症狀就會明顯減輕，走路會更加輕鬆。如果是做過膝關節手術的病人，通過股四頭肌力的鍛鍊，也會大大的加快康復的速度。
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