心如止水0519
題主現在能做到每組30個，一次七組左右，這說明題主的腿部肌肉還是相當的不錯。
這樣持續練習下去，當然是可以繼續保持腿部肌肉、腰背部肌肉的健康狀態。
無負重深蹲對關節的好處是毋庸置疑的，尤其是年紀大了，很多時候穩定關節的深層肌肉、肌腱、韌帶都有一定的退化，使用負重深蹲，就怕淺表大肌肉群未疲勞時，深層肌肉、肌腱、韌帶已經負荷不過來，這樣就很容易導致運動損傷。
不過題主每次做200個，雖然是分組做的，膝關節的負擔還是過大了一些。個人建議要減少每組的次數，適當的採用單腿深蹲這樣難度更高的方法來刺激肌肉，也能很好的保持狀態。或者乾脆採用靠牆蹲的方法。這個方法，膝關節是固定的，腿部肌肉、腰背部肌肉處於持續發力的狀態，按題主現在的體能，一次蹲個幾分鐘是絕對沒問題的。
最後祝願題主健康常駐，家庭快樂！
Gard
深蹲是訓練臀腿肌肉的基礎動作，為了增加肌肉力量，一般需要進行低次數、多組數的負重訓練。但如果不負重，僅練習徒手深蹲還有健身效果嗎？
雖然徒手深蹲不能像負重深蹲那樣，能對臀腿部肌肉進行大強度刺激，但對於剛開始健身的新手來說，也能起到很好的增肌效果。
另外，徒手深蹲對於增加熱量消耗、防止肌肉流失、維持睪酮水平以及預防骨質疏鬆都具有重要作用。關於徒手深蹲的好處，詳細介紹如下：
消耗更多熱量
徒手深蹲與負重深蹲相比，可以進行次數更多、持續時間更長的訓練。因此徒手深蹲能消耗更多熱量，對於增強心肺功能、提高肌肉耐力、降低體脂率的效果更明顯。
鍛鍊更方便，降低受傷風險
徒手深蹲沒有健身器械參與，承受的負荷來自於體重，因此運動更方便、更不容易受傷。
深蹲雖然是鍛鍊下肢肌群的動作，但施加的負荷卻是由上肢完成的，這無疑會增大手臂及上半身肌肉的負擔。對手臂及核心肌群不穩定的人來說，會在一定程度上增大受傷的風險。
深蹲動作更標準，可有效減輕膝蓋負荷
與負重深蹲相比，徒手深蹲調整動作姿勢更方便，因此更有利於做出標準的深蹲。而標準的深蹲動作可以使人體重心更靠後，不僅更有利於鍛鍊臀部肌肉，而且還可降低膝蓋負擔、減少膝關節磨損。
徒手深蹲更有利於增大兩腳間距
負重深蹲的腳間距一般都在1～1.5倍肩寬之間，這可使身體更穩定，更有利於增大爆發力。兩腳間距過大，會增加身體的不穩定性，因此負重深蹲兩腳間距一般不會超過肩寬的1.5倍。
如果兩腳間距大於1.5倍肩寬，可大大增加對大腿內側肌群的刺激強度，對於收緊大腿內側、塑造完美的大腿具有更好的效果。而徒手深蹲，就可以大大增加兩腳間距。經常練習超過肩寬1.5倍的徒手深蹲，更有利於收緊大腿內側，可減少大腿內側脂肪堆積，具有更好的瘦腿效果。
徒手深蹲也可增大訓練強度
雖然徒手深蹲不能像負重深蹲那樣，可以通過增加負重的方法來逐漸增加訓練強度，但通過調整訓練動作、增加訓練次數、加快運動速度的方法，也能達到刺激肌肉生長的效果。
除了普通的雙腿深蹲外，單腿深蹲及保加利亞深蹲也是經常用到的訓練動作。由於單腿深蹲和保加利亞深蹲可顯著增加對腿部肌肉的刺激強度，因此具有更明顯的增肌效果。
增加連續完成深蹲的個數或加快深蹲的速度，對提高心肺功能、增強肌耐力有很好的效果。但需要指出的是，增加深蹲次數和提高深蹲速度對提高爆發力、增強肌肉圍度的效果不明顯。
除此之外，調整深蹲節奏、始終保持肌肉的緊張度也可有效提高深蹲訓練的強度。比如，在深蹲時採取快上慢下的節奏，直立時不鎖定膝關節使其處於微屈狀態，可有效增大對腿臀部位肌肉的刺激強度。
最後需要說明的是，雖然徒手深蹲屬於自重訓練，但由於它是以全身體重為阻力進行訓練的，因此深蹲的訓練強度還是很大的。對於大多數人來說，僅僅做好徒手深蹲訓練就能達到塑臀減脂的效果。
jianxing2000
做無負重的深蹲有什麼好處？
健康苦行僧，開講啦！
深蹲練腿，練腿的好處可太多了，練腿能夠幫助增肌，提高自身的新陳代謝，延緩自身的衰老，產生凍齡的效果，有規律的深蹲訓練，也就是每天多做幾個是值得堅持的。
筆者也經常鍛鍊深蹲，或是在家利用瑣碎的時間，或是在健身房肆意揮灑汗水，自己也很討厭深蹲，練腿真的很累人，但不管為了健康還是完美的身材，練腿都必須提上日程。
那麼經常做深蹲會對身體有哪些好處呢？
一：提高增肌效率
練腿能夠提高自身睪酮的分泌，從而幫助刺激全身肌肉的生長，同時也能很好地鍛鍊下肢肌肉，幫助提高整體的運動能力，尤其是彈跳能力和爆發力
二：擁有更完美的身材
健身圈一直有這樣一句話，無深蹲不翹臀，深蹲能夠很好地幫助臀部肌肉更加緊實，也就是讓臀部保持良好的彈性，看上去更翹更圓潤，想要成為一位擁有翹臀的性感美女，深蹲幾乎是必須要訓練的
三：幫助減肥
深蹲是一個可以鍛鍊到全身的動作，這樣能夠很好地消耗脂肪，並且深蹲過程中，你會發現自己的氣息不穩定，這個動作能夠很好地增強心肺功能，經常鍛鍊對身體很有好處
對於以上內容的補充
1：深蹲這個動作不適合心臟不好，血壓較高的朋友訓練時最好諮詢醫生是否適合鍛鍊
2：做深蹲時，不能撅屁股，不能弓腰，保持膝關節發力的方向和腳尖朝向一致，不要過分內扣，並且深蹲過程中儘可能保持身體的穩定，速度儘量不要太快，不然很容易頭暈的，保持一種勻速就好
3：如果徒手深蹲無法給臀腿足夠的刺激，那麼建議您可以嘗試負重深蹲，不過初次鍛鍊還是找個朋友做輔助的好
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健康行僧
會有用。
尤其對於健身初學者，徒手深蹲是很多人入門就要學習的動作。
它是很多力量訓練項目的基礎。
具體而言，深蹲可以訓練到：
大腿前側，後側，小腿，臀部，腰腹肌群。
可以說胸腔以下的肌群，在深蹲中都能得到發展。
你如果是一位新手，建議：
1.每週訓練1次到2次
2.每次完成6到8組，每組完成8到12次
3.注意動作的規範性和節奏感，尤其是下蹲的過程中，一定要慢且勻速。
4.完成後需要對腿部進行拉伸。
這樣，一個月後，你自己就能體驗到下肢力量的增長。
如果你以前有訓練基礎，建議你試著完成單腿深蹲，就是下圖這樣
這個動作不但對腿部刺激更強，而且具備訓練身體平衡的效果。
希望有幫到你。
虎山行不行
相對於負重深蹲，自重深蹲對腰椎、膝蓋等關節更安全，適合年齡較大、關節受損、或單純追求健康的朋友訓練。
深蹲是最好的下肢訓練動作，對臀腿下肢肌群的刺激是其他訓練動作無法代替的。深蹲也包含了眾多訓練變式，如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等，又可以進行負重訓練提高訓練強度。
負重深蹲是建立在自重深蹲熟練的基礎上的，對訓練者的肌力要求更高，對關節的負荷也會更大。例如膝關節和腰椎，是最受影響的關節。很多人因為負重深蹲而受傷，因為動作失誤或者強度過大，例如健美八冠王羅尼庫爾曼腰椎打了鋼釘。
所以，像題主類似的朋友，年齡大了嚮往健康的享受生活。在健身選擇深蹲時進行自重深蹲就足夠了。
自重標準深蹲的難度不高，一般人經過訓練都可以做幾十個甚至上百。這時更加針對耐力體能，所以我建議訓練更有強度的自重深蹲，例如弓步深蹲、單腿深蹲等等。既保障關節健康，又訓練有效。
訓練注意動作標準安全，並根據個人能力調節訓練強度，就是健康訓練提高自身了！
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大囚自重健身
不邀自來！深蹲具有提高全身力量、防止衰老、提高心肺功能和塑造翹臀等好處。
1.鍛鍊方法：站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。
2.注意事項：保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節應不超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快，這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，應先諮詢醫生。
鄭鄭的小生活
不負重深蹲是最基礎的練腿動作之一。
首先，不負重深蹲動作一般都是初學者入門練腿的動作之一，簡單易上手且不復雜。所以不負重深蹲動作是有效果的。
其次，你訓練的目標，如果是想要增肌增圍度那麼不負重深蹲動作並不合適。應為增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纖維，從而達到增肌增圍度的效果。
但是如本身腿部肌肉比較發達，而使用不負重深蹲訓練，其目的就是塑形。塑形訓練不需要大重量，一般小重量或自身體重就可以，主要目的是不斷刺激局部部位，使肌肉輪廓更清晰更美觀。
所以不同的訓練方法針對不同的目標，任何動作都是行之有效的，主要的明確目標和堅持。
小和尚無心
做無負重的深蹲有什麼好處？做無負重深蹲，或者徒手深蹲有很多好處，這裡作以簡單交流。
深蹲，是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的訓練方式，對於身體其他部位肌力的發展，對於增強膝關節的承受能力，對於提高彈跳力、爆發力等，也都有著一定的作用。
深蹲訓練的效果，在於以正確的方式訓練和循序漸進訓練，比如腰背保持直線，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向等；常規的徒手深蹲訓練，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
對於初始的訓練者而言，徒手深蹲訓練會達到一定的增肌和塑形效果，隨著訓練能力的提高和訓練次數的增加，增肌的效果會下降，訓練的效果更多會體現在提高心肺能力等方面。深蹲訓練次數增加後，應當適量負重訓練，適量負重訓練能更好促進相應部位肌力的發展。
滄海人間
會有效果的，你的鍛鍊很健康，隨著年齡的增長我們的膝蓋已經經受不了大負荷工作了，所以做一些不負重深蹲非常好，但是我得提醒一下啊，你這麼做對大腿的肌肉是很有幫助，但是對膝蓋的損害我覺得更大。如果你的體重在標準範圍內做是沒有問題的，要是超標了的話不建議你做那麼多，我覺得每組20個就應該可以了，然後做6組，湊個120差不多，對膝蓋的損傷還能減少一些。做深蹲之前做一些膝關節的運動，扭一扭！做個熱身好些。
