心如止水0519
题主现在能做到每组30个，一次七组左右，这说明题主的腿部肌肉还是相当的不错。
这样持续练习下去，当然是可以继续保持腿部肌肉、腰背部肌肉的健康状态。
无负重深蹲对关节的好处是毋庸置疑的，尤其是年纪大了，很多时候稳定关节的深层肌肉、肌腱、韧带都有一定的退化，使用负重深蹲，就怕浅表大肌肉群未疲劳时，深层肌肉、肌腱、韧带已经负荷不过来，这样就很容易导致运动损伤。
不过题主每次做200个，虽然是分组做的，膝关节的负担还是过大了一些。个人建议要减少每组的次数，适当的采用单腿深蹲这样难度更高的方法来刺激肌肉，也能很好的保持状态。或者干脆采用靠墙蹲的方法。这个方法，膝关节是固定的，腿部肌肉、腰背部肌肉处于持续发力的状态，按题主现在的体能，一次蹲个几分钟是绝对没问题的。
最后祝愿题主健康常驻，家庭快乐！
Gard
深蹲是训练臀腿肌肉的基础动作，为了增加肌肉力量，一般需要进行低次数、多组数的负重训练。但如果不负重，仅练习徒手深蹲还有健身效果吗？
虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，能对臀腿部肌肉进行大强度刺激，但对于刚开始健身的新手来说，也能起到很好的增肌效果。
另外，徒手深蹲对于增加热量消耗、防止肌肉流失、维持睾酮水平以及预防骨质疏松都具有重要作用。关于徒手深蹲的好处，详细介绍如下：
消耗更多热量
徒手深蹲与负重深蹲相比，可以进行次数更多、持续时间更长的训练。因此徒手深蹲能消耗更多热量，对于增强心肺功能、提高肌肉耐力、降低体脂率的效果更明显。
锻炼更方便，降低受伤风险
徒手深蹲没有健身器械参与，承受的负荷来自于体重，因此运动更方便、更不容易受伤。
深蹲虽然是锻炼下肢肌群的动作，但施加的负荷却是由上肢完成的，这无疑会增大手臂及上半身肌肉的负担。对手臂及核心肌群不稳定的人来说，会在一定程度上增大受伤的风险。
深蹲动作更标准，可有效减轻膝盖负荷
与负重深蹲相比，徒手深蹲调整动作姿势更方便，因此更有利于做出标准的深蹲。而标准的深蹲动作可以使人体重心更靠后，不仅更有利于锻炼臀部肌肉，而且还可降低膝盖负担、减少膝关节磨损。
徒手深蹲更有利于增大两脚间距
负重深蹲的脚间距一般都在1～1.5倍肩宽之间，这可使身体更稳定，更有利于增大爆发力。两脚间距过大，会增加身体的不稳定性，因此负重深蹲两脚间距一般不会超过肩宽的1.5倍。
如果两脚间距大于1.5倍肩宽，可大大增加对大腿内侧肌群的刺激强度，对于收紧大腿内侧、塑造完美的大腿具有更好的效果。而徒手深蹲，就可以大大增加两脚间距。经常练习超过肩宽1.5倍的徒手深蹲，更有利于收紧大腿内侧，可减少大腿内侧脂肪堆积，具有更好的瘦腿效果。
徒手深蹲也可增大训练强度
虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，可以通过增加负重的方法来逐渐增加训练强度，但通过调整训练动作、增加训练次数、加快运动速度的方法，也能达到刺激肌肉生长的效果。
除了普通的双腿深蹲外，单腿深蹲及保加利亚深蹲也是经常用到的训练动作。由于单腿深蹲和保加利亚深蹲可显著增加对腿部肌肉的刺激强度，因此具有更明显的增肌效果。
增加连续完成深蹲的个数或加快深蹲的速度，对提高心肺功能、增强肌耐力有很好的效果。但需要指出的是，增加深蹲次数和提高深蹲速度对提高爆发力、增强肌肉围度的效果不明显。
除此之外，调整深蹲节奏、始终保持肌肉的紧张度也可有效提高深蹲训练的强度。比如，在深蹲时采取快上慢下的节奏，直立时不锁定膝关节使其处于微屈状态，可有效增大对腿臀部位肌肉的刺激强度。
最后需要说明的是，虽然徒手深蹲属于自重训练，但由于它是以全身体重为阻力进行训练的，因此深蹲的训练强度还是很大的。对于大多数人来说，仅仅做好徒手深蹲训练就能达到塑臀减脂的效果。
jianxing2000
做无负重的深蹲有什么好处？
健康苦行僧，开讲啦！
深蹲练腿，练腿的好处可太多了，练腿能够帮助增肌，提高自身的新陈代谢，延缓自身的衰老，产生冻龄的效果，有规律的深蹲训练，也就是每天多做几个是值得坚持的。
笔者也经常锻炼深蹲，或是在家利用琐碎的时间，或是在健身房肆意挥洒汗水，自己也很讨厌深蹲，练腿真的很累人，但不管为了健康还是完美的身材，练腿都必须提上日程。
那么经常做深蹲会对身体有哪些好处呢？
一：提高增肌效率
练腿能够提高自身睾酮的分泌，从而帮助刺激全身肌肉的生长，同时也能很好地锻炼下肢肌肉，帮助提高整体的运动能力，尤其是弹跳能力和爆发力
二：拥有更完美的身材
健身圈一直有这样一句话，无深蹲不翘臀，深蹲能够很好地帮助臀部肌肉更加紧实，也就是让臀部保持良好的弹性，看上去更翘更圆润，想要成为一位拥有翘臀的性感美女，深蹲几乎是必须要训练的
三：帮助减肥
深蹲是一个可以锻炼到全身的动作，这样能够很好地消耗脂肪，并且深蹲过程中，你会发现自己的气息不稳定，这个动作能够很好地增强心肺功能，经常锻炼对身体很有好处
对于以上内容的补充
1：深蹲这个动作不适合心脏不好，血压较高的朋友训练时最好咨询医生是否适合锻炼
2：做深蹲时，不能撅屁股，不能弓腰，保持膝关节发力的方向和脚尖朝向一致，不要过分内扣，并且深蹲过程中尽可能保持身体的稳定，速度尽量不要太快，不然很容易头晕的，保持一种匀速就好
3：如果徒手深蹲无法给臀腿足够的刺激，那么建议您可以尝试负重深蹲，不过初次锻炼还是找个朋友做辅助的好
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健康行僧
会有用。
尤其对于健身初学者，徒手深蹲是很多人入门就要学习的动作。
它是很多力量训练项目的基础。
具体而言，深蹲可以训练到：
大腿前侧，后侧，小腿，臀部，腰腹肌群。
可以说胸腔以下的肌群，在深蹲中都能得到发展。
你如果是一位新手，建议：
1.每周训练1次到2次
2.每次完成6到8组，每组完成8到12次
3.注意动作的规范性和节奏感，尤其是下蹲的过程中，一定要慢且匀速。
4.完成后需要对腿部进行拉伸。
这样，一个月后，你自己就能体验到下肢力量的增长。
如果你以前有训练基础，建议你试着完成单腿深蹲，就是下图这样
这个动作不但对腿部刺激更强，而且具备训练身体平衡的效果。
希望有帮到你。
虎山行不行
相对于负重深蹲，自重深蹲对腰椎、膝盖等关节更安全，适合年龄较大、关节受损、或单纯追求健康的朋友训练。
深蹲是最好的下肢训练动作，对臀腿下肢肌群的刺激是其他训练动作无法代替的。深蹲也包含了众多训练变式，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，又可以进行负重训练提高训练强度。
负重深蹲是建立在自重深蹲熟练的基础上的，对训练者的肌力要求更高，对关节的负荷也会更大。例如膝关节和腰椎，是最受影响的关节。很多人因为负重深蹲而受伤，因为动作失误或者强度过大，例如健美八冠王罗尼库尔曼腰椎打了钢钉。
所以，像题主类似的朋友，年龄大了向往健康的享受生活。在健身选择深蹲时进行自重深蹲就足够了。
自重标准深蹲的难度不高，一般人经过训练都可以做几十个甚至上百。这时更加针对耐力体能，所以我建议训练更有强度的自重深蹲，例如弓步深蹲、单腿深蹲等等。既保障关节健康，又训练有效。
训练注意动作标准安全，并根据个人能力调节训练强度，就是健康训练提高自身了！
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大囚自重健身
不邀自来！深蹲具有提高全身力量、防止衰老、提高心肺功能和塑造翘臀等好处。
1.锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
2.注意事项：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节应不超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快，这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，应先咨询医生。
郑郑的小生活
不负重深蹲是最基础的练腿动作之一。
首先，不负重深蹲动作一般都是初学者入门练腿的动作之一，简单易上手且不复杂。所以不负重深蹲动作是有效果的。
其次，你训练的目标，如果是想要增肌增围度那么不负重深蹲动作并不合适。应为增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纤维，从而达到增肌增围度的效果。
但是如本身腿部肌肉比较发达，而使用不负重深蹲训练，其目的就是塑形。塑形训练不需要大重量，一般小重量或自身体重就可以，主要目的是不断刺激局部部位，使肌肉轮廓更清晰更美观。
所以不同的训练方法针对不同的目标，任何动作都是行之有效的，主要的明确目标和坚持。
小和尚无心
做无负重的深蹲有什么好处？做无负重深蹲，或者徒手深蹲有很多好处，这里作以简单交流。
深蹲，是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的训练方式，对于身体其他部位肌力的发展，对于增强膝关节的承受能力，对于提高弹跳力、爆发力等，也都有着一定的作用。
深蹲训练的效果，在于以正确的方式训练和循序渐进训练，比如腰背保持直线，双脚适度外展、双膝方向同双脚方向等；常规的徒手深蹲训练，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
对于初始的训练者而言，徒手深蹲训练会达到一定的增肌和塑形效果，随着训练能力的提高和训练次数的增加，增肌的效果会下降，训练的效果更多会体现在提高心肺能力等方面。深蹲训练次数增加后，应当适量负重训练，适量负重训练能更好促进相应部位肌力的发展。
沧海人间
会有效果的，你的锻炼很健康，随着年龄的增长我们的膝盖已经经受不了大负荷工作了，所以做一些不负重深蹲非常好，但是我得提醒一下啊，你这么做对大腿的肌肉是很有帮助，但是对膝盖的损害我觉得更大。如果你的体重在标准范围内做是没有问题的，要是超标了的话不建议你做那么多，我觉得每组20个就应该可以了，然后做6组，凑个120差不多，对膝盖的损伤还能减少一些。做深蹲之前做一些膝关节的运动，扭一扭！做个热身好些。
