膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

【运动指导】

最近大家过得怎么样?再过几天,春节将至,除了如火如荼地准备回家过年,是不是也有好多人已经安排了出游计划?

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

动图来源 @网络

可以想见,朋友圈旅游摄影大赛将会多么精彩,步数排行榜也会成为暴走一族的天下。

但每到这时候,小动君就十分想提醒大家一句:过年出游要尽兴,但也别忘了关照自己的膝盖呦~

毕竟,膝关节不好,哪儿也去不了!

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

动图来源 @网络

本期【运动指导】,小动君就和大家分享「5招走路法+3个动作」,为你的膝关节保驾护航,让节假日出行,玩得更舒心!


(什么?你假期宅在家不需要看这篇?别天真!久坐不动最伤膝盖,还是多走走吧~)


假期出去玩,免不了要走很多路,逛景点一万步打底,登山看风景那两三万步也是常事,虽然心情是美好的,但膝盖压力却是很大滴,所以要对它们好一点儿呀。

下面是走路不废膝盖的5个小秘诀,快点看过来


5招护膝走路法


1. 穿一双最舒适的鞋子

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

“工欲善其事,必先利其器。” 一双合脚、舒适的鞋子,不仅能让你的步伐轻快起来,也能给膝关节减压减震,压力小了,膝关节工作起来自然不会向你频频“抱怨”。

爱美的女士注意啦,长时间走路尽量别穿高跟鞋,选择一双美丽又舒适的运动鞋吧。

登山徒步爱好者,一定要选购专业的、品质过硬的登山徒步鞋,不要贪便宜随便买杂牌,户外装备真的是一分钱一分货哦。


2. 尽量挑选平坦的道路

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

在景区如果有条件,尽量选择平坦的道路。越平坦的路况,走路时人体关节摆动的幅度就越小,这样即使走长路,对膝关节的磨损也是比较小的。

而如果是登山徒步,注定路途崎岖坎坷,膝关节会承受更大的压力和磨损,建议配备登山杖,借助外力,减小对膝盖的冲击。


3. 放慢脚步

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

膝关节最爱的节奏,就是缓慢、平稳、放松

所以走路快的人,建议你试着放慢脚步,不要火急火燎,这样不仅能够让膝关节的压力最小化,也能欣赏到旅途风景的更细微处。

膝关节不好的朋友,尽量别把行程安排得太满。


4. 不要突然暴走

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

如果你平时不怎么走路,而假日出行预计每天都要暴走,建议你从现在开始每天增加一点走路的步数,为膝盖预热。

因为膝盖平时懒散惯了,假日突然工作量暴涨,自然承受不住,很容易出现胀痛,甚至急性损伤。


5. 控制走路时长

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

连续走一个多小时,就停下休息一会儿吧。人要吃饭喝水,膝盖也要喘口气。不要为了赶时间多看几个景点,而忽略了膝盖的承受能力。


6. 必要时护膝戴起来

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

很多人觉得护膝麻烦,戴上怕血液不循环。但其实,护膝的好处远远大于你的想象。

走路时,我们的膝盖每分钟弯曲25-30次,大家可以算算,自己的行程一天下来膝盖要弯曲多少次?

护膝可以帮助我们稳定膝关节,减压减重,避免膝关节过分活动,导致劳损,而且不太影响血液循环,毕竟一直在活动,睡觉又不戴。

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @网络

登山徒步人士,路途遥远崎岖,护膝可将膝关节磨损降到最小,万一跌倒也有保护作用。千万别轻视徒步登山对膝盖的磨损,虽然当时可能不显现,但老了就后悔(专业向导肺腑之言)。

而对于中老年人、膝关节病患者来说,现在正值冬天,膝盖最怕受寒,如果长时间在户外,戴上护膝保暖也是有必要的。


小贴士

如何选择合适的护膝?


棉质护膝:吸汗吸水,不伤肌肤,适合易出汗人群。缺点是不易清洗,容易变形。

毛质护膝

:保暖性好,适合中老年人和关节炎人群。缺点是透气性差。

皮质护膝:透气性好,耐磨易保存,但不防水。

大家根据自己的需要选择吧。

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @shutterstock

3个动作,让膝盖更轻松、耐用


一天玩下来,想必整个人十分疲累,膝盖也一样。

所以大家晚上回到住处,一定要记得给膝盖做个保养,让它们第二天依旧能够保持活力,正常运转。

下面3个小动作,坐着看电视或玩手机的时候就顺便做一下吧,对缓解、预防膝盖疲累胀痛超级有效哦


动作一

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @网络

大腿下垫一条浴巾

目的是要将膝盖垫高


坐姿端正,腰背挺直

两脚垂放,一前一后地自然晃动

不需太大幅度摆动

轻轻松松地晃啊晃就可以了!


动作二

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

图片来源 @网络

这一招看似十分简易

对强化循环、灵活关节却非常有帮助

每天晃到 4000 下

坚持下去将有效帮膝关节摆脱僵硬

蹲起自如、健步如飞


动作三

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

@动动团队制图

背靠椅子坐直

确保腰背与大腿面呈90°。


向上抬小腿

收缩大腿面肌肉(股四头肌)

感受到整条腿与水平地面平行、肌肉紧绷。


图中仅为示意

正式做时

单侧腿抬高一定要坚持够30秒

放松 5 秒

然后换腿重复进行

(觉得太困难,也可以先从10秒开始练起)


以上3个动作虽然简单

但无论是「预防膝关节损伤」

还是「膝关节损伤后康复」

效果都大大滴好


大家也不用因为害怕受伤

就「不敢活动膝关节」

要知道,膝盖越不使,坏得越快


因为运动损伤专家说:

关节一定是在运动中康复的。


只要掌握正确的膝盖使用方法

人人都能

该玩就玩,说走就走


祝大家春节快乐

出行愉快多拍美照呦

膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松

动图来源 @网络


膝关节不好,哪儿也去不了!5招走路法+3个动作,护膝出行更轻松


分享到:


相關文章: