新型冠狀病毒肺炎流行期,部分人會出現過度的不安、無助、悲觀、緊張、委屈、躲避、僥倖心理、不敢出門、盲目消毒、易怒、恐懼、焦慮、抑鬱、失望、抱怨、孤獨、失眠、攻擊等應激反應。若出現以下症狀,則需要及時心理調適或心理危機干預,例如:
⑴ 總感覺街上遇到的人就是病毒攜帶者,即使自己全副武裝的防護著,也要遠遠的保持距離,不敢走近,不敢說話,甚至不敢呼吸。
⑵ 敏感於自己的各種軀體不適,達到疑病狀態。身體稍有不適,就會懷疑自己被感染了,惶恐不安。想立即就醫,到發熱門診。就診後,儘管經過詳細的軀體和病毒學檢查,排除了該病的可能,但始終無法安靜下來,要麼懷疑檢查結果,要麼擔心在就醫過程中又被傳染了。
⑶ 具有強迫特徵的人,疫情下會更加惶恐,他們反覆洗手,反覆消毒,可總感覺還是不能清洗乾淨。要麼不出門,要麼戴上雙層的口罩、穿上防護服、眼罩,嚴格按照傳染科醫生的防護要求來武裝自己,然後才能小心翼翼地出門。家人回家後,一定要讓家人把外衣全部脫掉仍在門外,甚至丟進垃圾桶。
⑷ 過度焦慮和恐懼的人,在就醫的過程中容易出現衝動行為。處於隔離或者確診的狀態下,過度的焦慮和恐懼對人的身心傷害也是非常明顯的。
那麼,普通公眾如何保持心理健康呢?
⑴ 從權威媒體瞭解疫情和相關科學防護知識,規律生活,適度鍛鍊,讀書,聽音樂等。
⑵ 在疾病流行期間,出現恐懼、緊張和焦慮等情緒,是自然的,不必過度緊張。
⑶ 積極心理調適:與他人多交流,相互鼓勵,相互心理支持,轉移注意力。要以積極的態度工作、生活,注意休息,放鬆自己,自我安慰激勵。可以通過呼吸放鬆訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒。不要採取否認、迴避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉移情緒發脾氣、衝動等不良應對方式。減少咖啡攝入,特別不要試圖通過菸酒來緩解緊張情緒。
(資料來源:中國健康教育中心組織專家編寫的《新型冠狀病毒肺炎健康教育手冊》)
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