都說科技改變生活，但是對於我這位朋友來講，科技打破了他的生活！
看到朋友圈大家都在曬睡眠質量曲線圖，他也找到這款小程序，他不失眠完全就是出於好奇。但是，當他看到小程序上顯示少得可憐的深度睡眠時，反倒開始焦慮。之後就總是會冒出來各種擔心：今晚是不是還是隻能有1個小時深度睡眠？明天會有怎麼樣的睡眠分數。嗯！他一次又一次的“成功失眠”。即便有時候醒來覺得睡得還行，但，一看數據很差，這一天又在擔心睡眠、煩躁焦慮中度過。
睡眠，這原本是多麼美好的一件事兒，讓是身體休息，讓大腦放鬆的事兒，被他搞的像考試一樣。關於所謂數據的信度、效度，我們暫且不說，“觀測睡眠”其實本身就是在給自己挖坑，可能會讓人在睡前對自己睡眠產生了疑慮——明早就能知道今天睡眠怎麼樣了，我得趕緊睡著，一定要比昨天好。睡覺彷彿成了任務。那些追求“秒睡”的小夥伴，更是在尋找自己想要的一種狀態。
你的四肢受你意識控制，你的大腦告訴手，去：拿那塊最大的牛排吃，嗯！手很聽話！大腦告訴腿，說：跑快點，可能你就成了“飛毛腿”。但是，睡覺這件事兒，不受大腦意識控制，它受到自主神經的控制，你的內臟和血管等都是受自主神經控制，你跟心臟說：跳慢點！它能聽你的嗎？你跟血液說：流快點，它能如你所願嗎？
你得讓自主神經發揮作用，如何做呢？放棄抵抗，睡眠這種自然節律，會自動發生。跟我這位朋友一樣，很多睡眠障礙的朋友，一開始聽到這些道理，當天也睡著了，感覺找到方法了。但是過兩天，又不行了。明白了，就是睡不著。甚至是有時，要睡著的契機來了，快睡著的時候，檢查自己是真的要睡著了嗎？妥妥的，更睡不著！
在《戰勝抑鬱》書中講到：無論是你吃的安眠藥，還是做的什麼理療或者什麼方法，你首先得看清：你是不是在追求讓自己快點睡著，如果這樣，這個本身就跟睡眠背道而馳。我們要做的是：讓睡覺這件事兒迴歸到自然狀態，而不是不斷的時刻關注、就像貓逮耗子一樣，睡眠不是你的敵人，你要放下戒心、放下對睡眠任何的期盼、放下任何“我要”的想法。你什麼都可以不要，包括“睡眠”。
放下對睡眠的執念，你才能重新獲得優質好睡眠！
以下為有失眠、焦慮、抑鬱情緒的朋友分享一種非常實用改善心境的方法“觀息法”，相信只要你去練習就能明顯的體會到自身狀態的改善。
觀息法練習步驟：摘選《戰勝抑鬱》一書。
1、選擇安靜且不被打擾的環境，以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
2、將注意力專注在鼻孔處的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。
3、無論呼吸長短、冷熱、粗細，無論呼吸明顯還是不明顯的，是流暢還是不流暢的，就只是如實地觀察當下呼吸的自然顯現，保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。
4、無論頭腦出現什麼念頭，就只是不管它，不理它，保持平等心，持續將注意力專注在呼吸上。不要尋找任何效果及感受，只是專注呼吸的進出，除此，沒有別的。
5、每次練習20-30分鐘，每天保持早、晚各一次。
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