精力管理
精力管理的最終目標到底是什麼？作者給出了他的答案：每天有足夠的精力去工作和學習，有餘力享受休閒活動，能積極應對突發身體狀況。
作者舉了幾個例子來說明這個問題：
- 精英人士很多其實是亞健康。
外形看著瘦，但是體制實際是體脂超標的人而且身體柔韌度很差，做拉伸運動關節就會響，作者叫這種人“胖子核”。成年女性體脂範圍是20%-25%。男性是15%-18%，現在其實很多人已經超過了這個範圍。
- 錯誤的健身方式不會讓身體更強壯。
一個籃球隊長，對自己要求很嚴格，每天的運動量都大於其他隊員，大家本以為他以後一定會有一番成就，但是由於他過度訓練，造成身體關節受傷，無奈最後只能回自己的家鄉做體育老師
超量恢復
超量恢復是運動學的基礎理論，指的是運動員或者普通人在經過一次訓練後，體能水平會逐漸下降，之後經過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。
在經過訓練以後，體能其實是會下降的，只有經過了充足的營養和睡眠的恢復，體能才能回到原來的水平，並且有可能超過之前的水平。在恢復以後，要繼續訓練，這樣才能進一步提高體能，如果訓練一段時間就不堅持了，體能就會又回到之前的水平。
超量恢復和過渡訓練的區別就在於身體是否得到充分恢復。
透支精力
美國大學生會使用“聰明藥”提高學習成績-常用的叫“阿得拉”。服藥者的大腦幾乎全部處於興奮狀態。未服藥者大腦只有少數區域處於興奮狀態。
咖啡和含有高劑量咖啡因的藥物，可以短期高效，時間長了容易產生依賴，之後產生焦慮，抑鬱和失眠，繼而肥胖，血壓紊亂等疾病。
在精力管理這章的最後，作者總結了精力管理的公式：
精力管理=運動+飲食+休息+心態。
知道了精力管理的目標，那麼我們來看看每一個方向應該怎麼做？
運動
1 馬甲線還是旺盛的生命力？
- 很多人健身都追求漂亮的馬甲線，覺得那樣才健康。
- 作者給出了健康體適能的評測內容：身體成分組成，肌肉力量，肌肉耐力，柔韌度，心肺功能。
2 健身的目標
- 心肺功能：心臟是發動機，心肺功能跟很多慢性病有密切的關係。
- 身體組成：組成合理可以減輕心血管系統的壓力。
- 柔韌度：很多場景與柔韌度相關。
- 肌肉耐力：揹包，抱小孩考驗的時間會用到。
- 肌肉力量：只有在上飛機和火車扛行李的時候才能用到。
所以，心肺功能才是健身最需要達到的目標。
3 心肺功能的訓練需要循序漸進
- 高強度的訓練改善不了心肺功能。比如：舉鐵。尤其對於心肺功能比較弱的人，更不適合高強度的訓練。
- 日常不經常鍛鍊的人應該從快走開始，然後逐漸提高運動量。否則容易猝死。
- 適合的強度能提高身體免疫力，強度過大身體免疫能力反而會降低。運動員運動強度最高時，免疫力最低的時候。
- 錯誤的運動姿勢容易造成傷害。
4 最大攝氧量圈定你的活動安全區
- 最大攝氧量越高表示心臟越健康，提高這個數值可以控制血壓，降低血管疾病和中風，還會讓頭腦清醒，精力充足。
- 最大攝氧量和患病概率成反比：男性要達到40，女性要達到36，才算及格。
- 大家可以通過購買專業的運動手錶來測試自己的最大攝氧量。實際上一般市面上主流品牌的運動手錶都能測試最大攝氧量，選擇的標準主要看廠家是否採用了firstbeat提供的數據。
5 運動的分寸
- 心肺功能和身體狀況和壽命之間有絕對的正相關性。所以健身的首要目標是提高心肺功能。
- 每個人的心肺功能由於先天因素是不同的，但是通過後天的鍛鍊，是可以得到改善的。
- 在制定自己的運動強度時，首先要找到自己的舒適區，尋找舒適區的目的是保證運動的安全。其次是享受運動過程，在運動中獲得快感，這樣的運動才能持續，
- 當身體對你的運動強度適應了，就需要相應的調整運動強度。這樣才能逐漸提高身體的健康狀況。
6 累不累？心率知道答案
- 有的時候我們雖然身體已經透支了，但是自己是感覺不到的，只有通過測量心跳才能準確的瞭解自己的狀況。
- 判斷自己健身或者工作是不是得到了充分的恢復，需要測量靜態心率，如果某天的靜態心率比平時要高5-10下，說明體力尚未恢復。
- 靜態心率的測量方法：選擇一個睡眠充足的早上，起床後站起來靜止一分鐘，這一分鐘的心跳就是你的靜態心率。
總結：
鍛鍊心肺功能最重要。
鍛鍊要循序漸進，高強度訓練幫助不大。
鍛鍊之後要注意營養補充和充足的休息。
今天先到這吧，已經寫了不少了，再多了怕大家沒有耐心繼續讀下去了，運動方面後面還有一些咱們下次繼續。
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