肩關節是全身上下
最靈活的關節
但靈活性的另一面
是易損性
如何更好科學地拉伸肩關節？
馬上跟著教學視頻一起動起來
肩 關 節
由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成，又叫肩肱關節，是典型的球窩關節。肩關節關節窩僅容納關節頭四分之一或三分之一，是全身上下最靈活的關節。當然肩關節的靈活性面對的是易損性。
！注意事項
熱身動作注意事項
- 肩部繞環：由小圈到大圈，要控制的緩慢地繞環，儘量保持身體穩定。
- 俯臥肩胛平面練習Y：保持下頜內收（雙下巴的感覺），頸椎伸直，頭部既不前傾也不後仰，保持胸部貼於地面，肩胛骨收縮和下壓，儘量抬高雙臂，且沒有額外的身體代償。
- 俯臥肩部外展練習T：保持下頜內收（雙下巴的感覺），頸椎伸直，頭部既不前傾也不後仰，保持胸部貼於地面，肩胛骨收縮和下壓，儘量抬高雙臂，且沒有額外的身體代償。
- 俯臥肩胛骨收縮和下壓A：保持下頜內收（雙下巴的感覺），頸椎伸直，頭部既不前傾也不後仰，保持胸部貼於地面，肩胛骨收縮和下壓，儘量抬高雙臂，且沒有額外的身體代償。
拉伸動作
- 三角肌中後束拉伸：三角肌中束、三角肌後束
- 牆壁輔助式拉伸：三角肌前束、胸小肌、胸大肌
- 三角肌前束毛巾拉伸：三角肌前束
靈活性練習
肩部四周繞環：沒有長棍的可以拿長毛巾或衣物代替，開始時需握寬一些，緩慢進行，整個人需要比較放鬆，最後可以通過縮小握距，加快速度（但不可過快），來進行調節。
除了居家鍛鍊
日常防護也必不可少！
眾志成城，共克時艱！
分享到:
閱讀更多 廣州市體育總會 的文章
