肩关节是全身上下
最灵活的关节
但灵活性的另一面
是易损性
如何更好科学地拉伸肩关节？
马上跟着教学视频一起动起来
肩 关 节
由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，又叫肩肱关节，是典型的球窝关节。肩关节关节窝仅容纳关节头四分之一或三分之一，是全身上下最灵活的关节。当然肩关节的灵活性面对的是易损性。
！注意事项
热身动作注意事项
- 肩部绕环：由小圈到大圈，要控制的缓慢地绕环，尽量保持身体稳定。
- 俯卧肩胛平面练习Y：保持下颌内收（双下巴的感觉），颈椎伸直，头部既不前倾也不后仰，保持胸部贴于地面，肩胛骨收缩和下压，尽量抬高双臂，且没有额外的身体代偿。
- 俯卧肩部外展练习T：保持下颌内收（双下巴的感觉），颈椎伸直，头部既不前倾也不后仰，保持胸部贴于地面，肩胛骨收缩和下压，尽量抬高双臂，且没有额外的身体代偿。
- 俯卧肩胛骨收缩和下压A：保持下颌内收（双下巴的感觉），颈椎伸直，头部既不前倾也不后仰，保持胸部贴于地面，肩胛骨收缩和下压，尽量抬高双臂，且没有额外的身体代偿。
拉伸动作
- 三角肌中后束拉伸：三角肌中束、三角肌后束
- 墙壁辅助式拉伸：三角肌前束、胸小肌、胸大肌
- 三角肌前束毛巾拉伸：三角肌前束
灵活性练习
肩部四周绕环：没有长棍的可以拿长毛巾或衣物代替，开始时需握宽一些，缓慢进行，整个人需要比较放松，最后可以通过缩小握距，加快速度（但不可过快），来进行调节。
除了居家锻炼
日常防护也必不可少！
众志成城，共克时艰！
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