Bu先生
說一下我自己的親身經歷！
2014年5月份因為同學一句玩笑話，說我胖得都認不出來了，就下定決心減肥！連續跑步三個月，減了30斤，基本上天天跑，有時候早上跑了，晚上還要跑，基本上每次的距離就是6-10公里！減肥第一個月，效果不是特別明顯，一個月下來估計也就2-3斤，對於一個胖子來說，真的很不明顯！我沒有放棄，而且每天繼續堅持！終於到了第二個月，很多人都跟我說明顯感覺我瘦了，第二個月差不多減了10多斤！到第三個月減完肥，很多人都覺得我變了樣子了！說一下我自己的感受吧！對我而言，跑步是減肥的基礎，增加脂肪的消耗，讓自己燃脂！還有一點，那就是飲食，隨著跑步時間的推移，我自己口味由以前的重口味逐漸變得清單，以前每餐飯吃飯撐，跑步以後，能控制到七分飽！而且隨著運動的的深入還有體重的下降，人也明顯變得勤快了，而且精神狀態也變好了，晚上睡覺時間也早了，睡眠質量也提升了很多！
2014年減肥成功以後，我並沒有堅持跑步，後面又慢慢的反彈了，2016年體重終於是又上來了，我又開始跑步，跑了一個月，最終由於一些自己原因沒有堅持下去，最終也沒能減掉多少體重！
2019年3月初，我終於是下定決心又一次踏上了跑步減肥的道路！到目前位置，初去中間下雨的十多天，每天晚上堅持跑步6-10公里，跑完以後做一些拉伸和卷腹，到今天為止，已經減肥10斤左右，而且，這一個月比上個月減肥效果明顯！而且，從這個月開始，我明顯又找到了之前減肥的那種感覺，能控制已經的飲食了！
希望我的親身經歷對你減肥有用！
琅琊榜首位
過來人說句實話！
同樣是減肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三個月還長3斤！問題出在哪裡？
說真的，堅持很重要，但並不是最重要的！
就像我剛開始跑步減肥，大夏天整整堅持了兩個月，每天7km，兩個月後不僅沒瘦，還長了1斤，你能說我沒有堅持嗎？
所以不要總想著，運動幾個月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正確，那你努力的再多不也是白費力嗎？
但是換一個角度，如果你的方法正確，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困難！
堅持減肥多久才能顯出效果？
剛開始跑兩個月沒瘦，後來我改變了方法，然後我就堅持，這下終於成功減肥了！
所以如果你的方法都正確，堅持一個月，減肥5斤是沒有問題的，堅持一週就可以看到效果，兩到三個月就能看到明顯的效果！
所以當你堅持減肥一兩個月以後，發現沒有什麼很大的效果，那說明你要改變方法了！
堅持減肥，怎樣才能取得效果？
1. 一週200分鐘
為了取得良好的減肥效果，我建議大家一週跑200分鐘，一次40分鐘跑五次，剩下的兩天休息，這首先就保證了運動能量的消耗！
這是最基本的條件，每次40分鐘，6km左右，既不傷身體，而且取得的減肥效果也好！
2. 管住嘴
什麼叫管住嘴？難道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的並不對！
管住嘴有兩方面的要求，首先，營養補充充分，其次，總熱量一定要低！
這樣既能瘦而且不傷身體！蛋白質，碳水，維生素，說具體點，水煮蔬菜，魚肉，蝦肉，雞肉牛肉，各種水果，很多粗糧，這樣吃才更好！
3. 肌肉練習
自從減肥開始，我每天都要練肌肉，主要是徒手健身，每天半個多小時，量不多，但是每天堅持！
真的，堅持三個月以後質變就出來了，代謝提高了不少！
有的人光吃不餓，代謝太差，熱量全被吸收，這很容易變胖！所以我們要進行肌肉練習，通過肌肉提高代謝，這樣才更容易瘦！
跑步量要夠，管住我們的嘴，不斷的提高代謝，剩下的就是堅持，做到這幾點，想不瘦都難！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
2個月時間減了22公斤了，第一個月13公斤，第二個月9公斤。方法很簡單就是管住嘴，邁開腿。早飯正常吃，午飯主食少蔬菜吃的多，肉什麼的也是正常量沒控制，晚上不吃飯（前半個月比較困難，晚上吃黃瓜西紅柿，半個月後不吃也不餓了），然後就是晚上快走一個小時，大概5公里左右，
我是基數比較大可能減的會快一些，從5月的123公斤到6月末的101公斤
藍胖子1225
憑我身邊肥胖的幾位朋友，有堅持半年的跑步運動瘦下來的，有堅持一年瘦下來的，還有一個是堅持了整整三年才瘦下來的。不過需要提醒的是:努力不一定成功，但放棄一定失敗，路途坎坷，前景美好！
辣得笑
生孩子前上稱 82kg 因為要打麻醉 所以體重一定是準確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一週兩次練瑜伽 因為堅持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時而開懷大吃 時而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個月 斷奶時 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網絡經驗 什麼減肥代餐、奶昔、纖維餅乾廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一週三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、滷牛肉、蝦都可以 當然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅持了五個月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時 就去跳繩 一般時半個小時3000個
魔女Sophie
我是在高考畢業之後下定決心減肥的，堅持了兩個月，全部是有氧運動，跑步、打球、瘦了15斤。個人認為減肥主要是運動消耗量大於身體攝入量就能成功，在減肥過程中應該合理飲食，平時我都是用水果代替主食的，吃蔬菜，基本不吃肉。上班之後喜歡上了健身，現在我覺得可以適當做一些無氧運動，健身房的器械，以及深蹲運動，既可以減肥又能塑性。我基本每天在健身房一小時，分身體的部位進行鍛鍊，怎麼說呢覺得運動不只是減肥，能帶給個人很多氣質形象的改變，希望把運動融入到生活中，不斷提升自己的精氣神。加油吧朋友。
時尚前沿秀場
這位朋友說運動了好幾個月也沒有瘦下來，這種現象是正常的哦！因人而異的，有的人就是運動了就能瘦，體重就能降下去。但是有的人就是體重沒變甚至還會長，這是因為你的肌肉緊緻了，即使體重重了，但是線條比以前要好看了哈！就舉下本人的例子吧：
看著小時候的照片，心裡就在想，好像我小時候也不胖啊。怎麼越長大越胖了，難道是家族遺傳嗎？哈哈哈哈哈哈，我家就沒個胖的，除了我。大概是從小學6年級的時候開始胖的，那時我就已經是99斤了，在海南紫外線非常的強烈，那時的我真是又黑又胖，可沒有自信了。。。。
僅存的一張小時候的照片，特別的懷念。圖中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，當然也是在父母身邊陪伴最久的，所以在家也是吃得比較好的，在初中的時候，我記得我放週末回到家的時候，媽媽都會給我煎雞蛋，每一次都能煎10幾個，煎成金黃的蛋餅，我都能給吃完了。那時候我總以為媽媽是擔心我在學校吃不飽，沒成想是家裡的母雞很能下蛋，雞蛋堆積成山，怕壞了，所以就全給我吃了，我媽媽這是想讓我胖的不可收拾啊，圖下這是從初中維持到高中的時
候，那時候的我特別討厭拍照，因為體重已經達到了130了，所以我很少拍照。這個照片還是我姐夫給我拍的，我和鄰居小妹妹的合照！從什麼時候開始減肥的呢，就是高中畢業之後吧，出門見的美女多了，打擊就多了。開始的時候就是聽朋友推薦鄭多燕的小紅帽特別的出汗，出汗效果特別好，我堅持了有一年半吧，果然是有些效果，這時的體重就已經降到看120吧，這是堅持了 
一年半的結果，看著還是胖的吧，一年半才減了10斤，所以說減肥不是運動了幾個月就能減下來的，這是長期堅持的，才會對自己的要求更加高。後來上班之後，我就報了健身房，去健身房
有課沒課我都會去，特別的喜歡這種氛圍。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因為那裡有很帥的教練和漂亮的美女哦。這是後來在家裡的鍛鍊，那時候喜歡上了倒立，每天倒立兩分鐘 
因為倒立能緊緻臉部皮膚哦，又能瘦手臂和腰部，是個很好的體式！這時的體重是108，想要更好的瘦下去，只能堅持，不要總想著速減。長期的自律，能夠使自己變得更加自信。自律的慎獨
如果是很胖的人，減肥前期很明顯，瘦到一定的程度會卡住，降不下去，可能要加大運動量。我就是這樣過來的，瘦了10多斤後，維持了很久，後面加大量，原本只有跑步加控制飲食，後來走半小時跑半小時再加其他運動，又瘦了10斤左右！瘦接近30斤用了四個半月左右！重點還是要堅持自律！
月老笑姻緣
chasel承天之佑
這個問題的話，市面上有很多快速減肥的方法，但大多對身體有害，建議還是應該在包證身體健康的基礎上減肥。每天一日三餐正常吃，身體需要的營養素保證，一個月瘦5-10斤也可以有的。
