2月12日，教育部高校學生司司長王輝表示，要把考生和涉考工作人員健康安全放第一位，審慎研究制定今年高考方案。距離高考還有四個多月，高考是否會推遲？難度會降低還是提高？如果說普通人的焦慮來自於疫情，那麼對於即將高考的學子來說，疫情和高考，以及其中的不確定性給了他們雙重的壓力。

武漢方艙醫院內有這樣一位學生，“看著十七八歲，一直埋頭看書。當時沒在意，但是兩天裡我發現他一直靜靜地看手裡的書，很久都沒翻過頁，而且從來不跟周邊的人搭話。”

說話的是廣東援鄂的醫療隊隊員劉曉春，他每次交完班都會去和男孩聊一會，但是對方都只是禮貌地笑一下，很少附和他的話。直到有一天，男孩主動問他：“醫生，你會有害怕的時候嗎？”原來，這是個即將要高考的高三學生。

男孩本來放寒假在家學習，高考給了他很大的壓力，讓他很難集中注意力。現在來了方艙醫院，壓力就更大了，整個人焦慮得不行。劉曉春聽完男孩的述說，終於明白男孩為什麼一句話也不說了。高考，對很多人而言，是第二次改變命運的機會，它的重要不言而喻。但是現在的情況，讓很多考生充滿焦慮，這段時間該如何度過？如何做才能化解疫情和高考帶來的雙重焦慮？

考生的焦慮來自於哪裡？

隨著高考的臨近，一些家長覺得孩子變得不認識了，這些孩子就像火藥桶一樣，父母剛要說話或者沒有說話，都會點燃他們，他們的情緒隨時都會爆炸。

有時候，家長比孩子還累還辛苦，因為孩子累了還可以向家長髮火，還可以爆發出來。可是家長不敢爆發，他們的焦慮只能壓下來，在孩子面前還得小心翼翼地隱藏著，他們在心裡想著：不要給孩子過多的壓力。

看到孩子凌亂不堪的書桌，家長想：幫孩子整理一下吧，書桌乾淨了能提升學習效率。但是家長整理完後，孩子回來找不到資料，馬上就開始發火。他覺得家長在給他添亂，不整理看起來很亂，但是他能找到資料。家長收拾完了，覺得很乾淨，孩子卻找不到他想要的東西了。

吃飯的時候，家長的筷子自動繞過好菜，卻主動招呼孩子：“這個菜有營養，你多吃點都是你的。”等到孩子吃完了家長再吃，以前孩子主動承擔的家務活，現在都不需要孩子動手，家長都大包大攬了下來。這些行動和改變，真的能幫到孩子嗎？

家長包攬家務，把好菜留給孩子，這些刻意的行為，讓孩子時時刻刻感到考試前的緊張。有些家長還會一直叮囑孩子，不要緊張注意身體，本來孩子沒感到緊張，但是在家長的不斷叮囑下也開始緊張和焦慮。孩子一旦陷入考試前的焦慮，那麼他自己很難從當中走出來。

如果不考慮家庭因素，孩子會不會有壓力呢？會的，面對人生重要的階段，他們的壓力來自於家庭、學校、社會和自身等多方面。如果排除家庭壓力帶給他的焦慮，依據沙利文的“焦慮傳遞說”，孩子仍然會感受到社會、同學、朋友所傳遞給他的焦慮情緒。不過，沒有了家庭的壓力，他只需化解自己該承擔的那份焦慮就好了，高考只是他自己的高考。

家長不過分突出孩子在家中的重要地位，當孩子沒有感受到巨大的壓力時，也不要給他巨大的壓力。孩子想要主動做家務，那就去做。雖然做家務，表面上看是在浪費時間，但是大腦得到了積極地休息，孩子的情緒會有一定的緩解。當他從學習狀態轉到了另一個方面，一段時間後，學習效率反而會得到提高。

焦慮的真相是什麼？

衡水一中，一個像神一樣存在的學校。2017年，174名學生被清華北大錄取，2000餘人被985大學錄取，將近4000人被211大學錄取。進了衡水一中，一隻腳就已經踏入了好大學的門檻。但是，哪怕現在受疫情影響只能在家備考，衡水一中的高三學生仍舊5點40起床，上網課做8套題。

焦慮沒有鄙視鏈，成績好的、中等的和差的考生都會焦慮。因為他們思考的內容是不一樣的，成績不是決定焦慮的原因，而是他們怎麼看待自己的成績。他們看待成績的態度，決定他們出現的情緒問題。

有研究表明，各種活動都存在著動機的最佳水平，動機如果太低或者過分強烈，其實都會使工作效率下降。適度地焦慮會起到積極地作用，複習的時候更專心，考試的時候更細心，會付出最大的努力。但是過度焦慮也會產生抑制作用，使考生的注意力難以集中、胡思亂想，甚至對平時熟悉的公式和法則也難以檢索出來。

有的學生在考試前自我感覺良好，覺得自己一定能取得一個好成績，但是最終成績讓他大跌眼鏡。一個重要原因是考生在考試之前複習的不夠深入，所以他看不到問題。因為沒有問題，他就覺得所有的問題他已經準備的很充分，所以他毫無壓力更不焦慮。但是考試的時候問題都出來了，這些問題讓他措不及防。

還有一種與之相反，他會說複習的一般，但往往都能獲得高分。因為他複習的時候擴展了，發現了很多自己不會的問題，但在複習的過程中慢慢都解決了。他知道再深入複習仍然會有問題，所以他產生了焦慮。但真的考試，因為他已經複習的非常充分，所以他會考的很好。

當家有考生，家長要教會他與焦慮和平共處。首先，他要能夠接納自己焦慮的現狀，適度的焦慮對學習和注意力是有幫助的。他會意識到“每個人都會有焦慮，我有一點點也是正常的。”但焦慮不能過度，否則孩子就會懷疑自己的能力。當他懷疑自己的能力時，他會產生憂慮、緊張、失眠，行為刻板、思維發呆，血壓、心率也會升高、增快。

其次，教會孩子正確地認識自己，無論在哪個學校，成績處在哪一個層次。經過高中三年的學習，知識已經有了極大的儲備，能力也有了一定的提升。高考並不是要把別人比下去，而是要把自己的最高水平發揮出來。當孩子把自己最高水平發揮出來，就是最大的成功。

最後，教會他正確地認識高考。高考相對來說，是個比較公平的升學模式，通過自己的努力和付出得到該得到的回報。既然高考是每個人必須經歷的，那就如同從17歲成長到18歲一樣自然，它是12年學習的一個總結和收穫，經歷高考也是成長的一部分。

經過這些年的努力，孩子能夠看到自己有多大的能量，看到自己的底在哪裡。當自己全力以赴，可以達到一個什麼水平。各種各樣的體驗，都會在今後的人生中發揮著重要的作用。當高考結束後即使成績不理想，沒有上到理想學校也不是末日來臨，帶著總結和彙報的心情，心態就會平和許多。

緩解焦慮的萬能公式

這個公式是一位美國電器工程師發明的，發明的初衷是因為他當時被領導派出去執行一個任務，這個任務非常困難和艱鉅。如果給定的日期完不成，會擔很重的責任。工程師坐臥不寧，於是拿出了一張紙，一條一條分析，最後克服了焦慮也解決了問題。根據這件事，他總結了一個萬能公式。

公式分成三步：一步一步往下做，在過程當中把憂慮消除並且找到方法。

第一步：問自己，可能發生的最壞情況是什麼？

第二步：如果必須接受，那就準備接受它。如果不能接受，那有什麼辦法可以改變它？

第三步：想辦法改變最壞的情況，不讓它發生。

如果運用到實際案例，對於要上清華的學生，最壞的情況是考不上清華，要上一個清華以下的學校。第二步，如果清華考不上了，但是能夠考上本地大學，你能接受嗎？如果可以接受，就不需要焦慮了。那如果不能接受，該怎麼辦呢？

對於一些成績中下游的考生，最壞的情況是考不上大學。如果考不上了能接受嗎？選擇來年再考，或者是先工作再自考，能夠接受嗎？如果這些都不能接受，那是否就要想辦法不要讓它出現做點什麼呢。

在學習過程中，常會發生這些情況。比如當拿到考卷時，發現自己的錯題。你會去判斷哪些是因為理解出現了錯誤，哪些是因為表達不準確發生了扣分，還有關於錯題的相關知識漏洞需要整理一下，讓知識之間發生聯繫，這樣就不會忘掉。當很細緻地分析了幾套試卷後，你會發現準確率提升了，錯誤率降低了。在你全身心投入問題解決的過程當中，焦慮自己就消失了。

武漢的“方艙醫院”有一位17歲的高三女生黃玉婷，她雖然感染了新冠肺炎，但她每天堅持上網課做作業，按部就班地完成複習內容。方艙醫院還有一位考研哥，他是一名大三學生，邊治療邊學習考研英語，他的願望是考上武漢大學。

為什麼他們能夠客觀而冷靜地學習？因為他們都有著積極樂觀的心態，相信這場戰“疫”一定會以勝利而終結。同時，他們又有著清晰的考試目標，關注此時此刻的學習感受，而非不確定的未來。雖然疫情限制了考生的腳步，讓他們無法去圖書館等場所學習。但是家長仍然能夠給孩子創造一個良好的學習環境，讓他們安心學習。

在疫情發生時，第一時間給孩子做好科普，讓孩子全面掌握科學防護的知識。指引孩子把焦慮的時間用來學習，專注複習的過程和內容，而不是用時間來預測疫情的走向和考試的結果。焦慮是不會解決任何問題的，所以只有抓緊現在每一分鐘制定合理的計劃，按部就班用科學的學習方法來補全知識漏洞，才是最理智的備戰方法。就像高三女生黃玉婷所說的：待疫情過後，春暖花開和好消息都將如約而至！

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