赵美荣715
更年期失眠有生理方面的原因，比如更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌暂时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。另外，夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也会影响睡眠。
更年期失眠更多来自心理社会因素的影响。从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心越来越不足，易激惹，情绪容易激动不能较快地平复，这会导致失眠的发生。更主要的，人到中年“多事之秋”，上有七十多岁的老人、下有青春期的孩子；工作上面临更多竞争和发展问题；以及人老色衰、婚姻情感生活趋于平静等等，面对各方压力，失眠也随之产生。另外，很多人失眠，还由于对失眠的焦虑，因为有过几次失眠，就担心再次失眠，躺在床上就焦虑：我今天能不能睡着？什么时候睡着？这样的情绪状态，反而会引发失眠。
因此，面对更年期失眠，一方面要服药调理更年期身体状态，另一方面需要联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决更年期失眠所涉及的心理问题。另外，平时也需要多进行户外活动，通过游山玩水陶冶性情、开阔心胸、眼界；坚持每天的运动；多跟家人朋友面对面沟通交流；睡前多做放松练习，听听轻音乐，喝杯热牛奶洗个热水澡等也有较好的调节作用。
心理专家刘爱民
随着年纪的增长，睡眠时间会慢慢减少，加上女人到了更年期，或多或少出现一些疾病。五六十岁的妇女健康让人担忧。
睡觉恐惧症，是因为失眠，长时间的失眠对睡觉造成了恐惧，归根到底还是失眠的问题。
我婆婆五十六岁，血压血脂有时偏高，睡眠倒是不错。不管冬夏，我婆婆中午尽量不睡午觉，要是中午睡了一会儿，哪怕十来分钟，晚上就不好睡了。所以，中午再困，她都强忍着找点事做，不让自己睡。有时出去跟同伴玩玩牌，打牌锻炼脑子，一下午就过去了。饮食上，尽量清淡，忌暴饮暴食。作息要规律，多出户外走走。或许就能减轻你的失眠症状！如果坚持三个月还是没有好转，建议去医院全面检查一下，谢谢！
康庄小径
更年期失眠，该怎么办？当然是要治啊，中医西医都可以，但您一定要及时干预，否则容易发展为更年期抑郁。
睡不着，有什么什么快速的缓解的方法呢？
更年期是女性较为敏感的一个时期，性激素波动或减少会导致一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。烦躁、焦虑、失眠多梦，甚至发展成严重的抑郁症。当然最困扰更年期女性的还是睡眠问题。一般的睡眠问题可以分为两类，入睡困难和睡眠维持困难。下面小李大夫为您提提供方案，供您选择。
- 入睡困难
躺在床上翻来覆去睡不着但一会也能睡着，这是入睡困难吗？入睡困难的标准是上床后30分钟内仍无法入睡。
对于此类患者您可以选用缩短睡眠诱导期的药物，也就是作用快的药物。药物的半衰期越短，往往起效越快，可以很好地促进入睡。代表药物为:唑吡坦(建议)、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪达唑仑
- 睡眠维持困难或早醒
正常人睡眠时间为7-8小时，随着年龄的增加睡眠时间也会随之缩短，但并没有一个具体的标准。衡量早醒的方法，早上起床时间比平时早30分钟。
对于这样的患者，可以选用作用时间长的助眠药物进行治疗。药物的半衰期越长，作用时间也就越长，可以更好的维持睡眠，减少早醒和睡眠中断 。代表药物为:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮
但临床上比较常用阿普唑仑和艾司唑仑，因为它们属于苯二氮卓类药物，既有辅助睡眠的作用又有改善焦虑的作用。
我想慢慢调节，该怎么办？
坤宝丸由女贞子、覆盆子、菟丝子、酸枣仁等组成。诸药合用，共奏滋补肝肾、滋阴养血、镇惊安神、清虚热、退骨蒸之效，从而达到阴阳平衡。通过临床实验表明，坤宝丸能改善女性围绝经综合征的相关症状，能改善血清中E2、FSH、LH 的水平。
百乐眠胶囊是由百合、刺五加、首乌藤、丹参等制成的胶囊制剂，诸药协同，共奏补肾安神、滋阴清热平衡阴阳、宁心安神之功。患者对心悸失眠、潮热盗汗、五心烦热、烦躁易怒等症状的围绝经期失眠症。
应用百乐眠联合坤宝丸治疗取得了较好的效果，从而改善了围绝经期失眠症患者的睡眠及生活质量，未出现药物不良反应，比单一药物治疗效果明显，因而认为是一种安全有效的治疗方法，值得推广应用。
但药物能控制的只是症状，要想改变现状，还是要从“心”开始。
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精神科李文惠
寻找失眠原因
压力和失眠密切相关。许多女性步入中年后，或多或少都需要应对生活中各方面的压力，例如工作压力，丧偶或离婚的压力，以及照顾孩子和老人的双重压力。
失眠也与慢性疾病有关，关节炎，胃肠道紊乱，甲状腺问题和过敏等都有可能引起失眠。一些处方药和非处方药也可能扰乱睡眠。
除此之外，处于更年期、常受夜间潮热盗汗影响的女性更容易产生睡眠问题。雌激素的下降会引起大脑慢波睡眠减少，皮层微觉醒增多，还会造成REM（快速动眼期）睡眠片段化出现，引起多梦的现象。
另外，更年期雌激素下降会引起体重的变化和气道平滑肌松弛张力下降，这也是为什么女性到了更年期睡眠打呼现象逐渐增多的原因。呼吸暂停男性多见，但更年期女性比例显著增加，这也是睡眠不好精神差的一个因素。
培养良好的睡眠卫生
克服睡眠障碍应从良好的个人睡眠卫生开始：
- 良好的睡眠习惯可以让您拥有更好的睡眠。形成固定的睡眠规律，无论入睡时间在何时，无论周末还是工作日，都遵守固定的起床时间。
- 避免在晚上过度饮食，调节卧室光线和温度，避免噪音，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠氛围。
- 避免使用厚重的床上用品，使用柔风风扇让空气对流，使用丝滑质地的床单和枕套，帮助身体降温。
- 必要时可以佩戴睡眠眼罩和耳塞，减少睡眠干扰因素的影响。
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- 白天（尤其是接近就寝时间时）限制酒精、咖啡因和烟草等刺激性物质的摄入，可以帮助您更好地入睡。
- 每天坚持运动可以有效助眠，但不要在接近就寝时间时剧烈运动，否则会让大脑过于兴奋而无法入睡。另外可以睡前泡温水浴，运动和温水浴都可以提高体温，从而促进人体进入慢波睡眠（即深度睡眠）。
- 尝试一些身心放松方法也对提高睡眠质量有很大帮助。研究表明，瑜伽和针灸可有效改善更年期女性的睡眠障碍问题。
保持乐观
睡眠质量导致的疲惫、困倦和精神恍惚很容易让人感到沮丧，甚至陷入抑郁。深受睡眠障碍困扰的您可能一度觉得自己再也没办法正常睡觉，从而对生活失去信心。但其实乐观积极的情绪对改善睡眠质量至关重要，您可以通过努力回归正常睡眠。
请记住，更年期的失眠是您正在经历的一个生命阶段。请不断提醒自己：有很多种方法可以改变此刻的烦闷情绪。首先请尝试调节自己的睡眠卫生习惯，对自己白天和夜间的行为做出些改变。如果自我调节的方法不奏效，那么尽早寻找专业医生的帮助，他们会根据您的情况开具睡眠调节处方，也会对症开具最安全的辅助睡眠药物。在医生的帮助下，相信您很快就能回归正常的优质睡眠。
泛心理课堂
步入更年期（男女都有），人体会出现一系列的异常表现，包括功能性退变和器质性改变等。
失眠、焦虑、脾气变坏、无端恐惧、行为异常等都是更年期综合征的多发表现，而且女性症状尤为突出，这主要和内分泌功能退变，激素水平降低有关。
生人即始人生，新生儿期、幼儿期、未成年期、青春期、成人期、更年期、老年期等循序渐进不可逾越，这是自然规律。更年期是人生步入迟暮之年的过度阶段，体内各大系统功能逐渐降低运转，所以情绪心情和精神状况也会因此转变；睡眠质量差只是变化之一，又非常常见，而且也折磨人，
调理不好会影响到人的整体生活质量。建议看淡得失，心中少搁事情少操心，多出去走走，多和亲戚朋友聊天，保持乐观。减少非睡眠卧床时间，以免削弱睡觉时人对床的依赖性。入睡，主要的是能静下来，人闲、心静，睡前听听舒缓的音乐，喝杯奶。另外也得重新定义孤独，并不是说一个人在家才叫孤独，打不开心境之门，温馨入不了心里才是关键。
星151226
更年期确实是人生比较尴尬的年龄，
但是又是每一个人都必须要经历的过程，
我提供几个建议给你参考:
第一，要坚持有益锻炼，
更年期由于身体机能的退化，
有很多方面都不如年轻人，
尤其心血管方面
都会存在或多或少的堵塞，
坚持锻炼有利于促进血液循环，
增加心脏活力，
不建议剧烈运动
可以参加广场舞之类的活动
第二，多交小区里的同龄朋友
大家年龄差不多有话题
遇到点家长里短的事
相互关怀鼓励下就过去了
不会因为孤独而造成压抑
根据我1000多案例失眠康复经验
有很多失眠是长期孤独造成的压抑
第三，培养一个爱好
步入老年了
大风大浪啥没见过
儿女也大了
是时候把年轻曾经有过的梦想重新捡起，
第四，多吃蔬菜水果
鱼生火肉生痰
多吃清淡有利身体健康
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复
我是更年期失眠，就怕晚上睡觉，是睡觉恐惧症，我该怎么办？
人进入更年期以后，体内激素出现变化，会让人出现烦躁不安的情绪，出现一些不舒服的感觉，但多数人会慢慢调节，平稳过度。但有一些本身就比较敏感的人，进入更年期以后症状明显加重，也有的出现睡眠障碍。
对于失眠，原因很简单，核心问题就是就是怕失眠，怕失眠以后的危害。对于这样的睡眠障碍者，要先讲解正确的睡眠知识，让她降低对失眠的恐惧，降低对睡眠的预期，只要不怕失眠了，再用肌肉绷紧放松等方式静下来，就能慢慢入睡。
还有一个问题，就是这样的人太敏感，需要在日常生活照培养自信，只有内心强大了，才能真正应对以后生活中发生的问题。
霍体清
你好，我是精神科医生，工作中遇到很多更年期失眠的问题，在这里和你一起探讨一下。![]()
首先，更年期失眠是因为更年期神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁情绪、焦虑情绪，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以先用中医综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。这里大多数人都会用到坤宝丸，据说效果不错。
但临床上也遇到一些病历，吃坤宝丸等调理中药对缓解焦虑和抑郁没有帮助，还是长时间失眠，这个时候可能就要考虑使用一些西药来调理自己的睡眠，毕竟长期失眠的危害我前面的问答也提到过很多次，而且本身更年期的年纪就是一个慢性病高发的年纪。
具体说你说到的这个怕晚上睡觉，睡觉恐惧症，其实是典型的失眠引起的焦虑问题，需要改善睡眠的同时控制焦虑，一般我们喜欢选用一种苯二氮卓类药物来完成这个使命。我个人比较推荐阿普唑仑，对急性焦虑缓解好，睡眠作用相对持续时间长，这个睡前吃一到两片可以保证充足的睡眠，当然也可以抛开所谓的睡眠恐惧症了。
如果你的问题只有晚上睡觉前会出现紧张、不安、恐惧睡觉，而白天可以正常工作和生活，那只有晚上睡前服药即可，但如果白天也有明显的莫名紧张，坐立不安，发抖，心悸等表现，可能说明您已经很焦虑了，需要尽快控制，防止向慢性焦虑发展。当然控制的方式还是建议先用中药或者中成药调理为主，如果无效再考虑西药改善焦虑和睡眠情况。
更年期是焦虑、抑郁、失眠多发时期，平稳的度过更年期有助于开展美好的晚年生活。希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
我说精神
失眠严重，对自己身体与心理都产生了严重影响后果的话，建议去医院看一下，吃一些安眠的药，对自己是有帮助的。
三叶草201705
失眠了，确实难熬，越想睡越睡不着，越着急越焦躁，然后俩眼更亮了，其实脑袋轰轰轰的特别困，又担心次日影响精神状态。
失眠了，不能去想，想得越多越烦躁不安。
1.数羊、看书、听音乐：
如果“数羊”不见效，建议您看看书听听音乐。
2.冥想：
如果这两样都不喜欢，那就冥想，想一些轻松的事，不要去想那些费神的、白天都解决不了的问题，必须避免费脑细胞的事。
3.做重复动作：
重复一个动作。比如，左手揉揉右手的指关节，记住了，就一个重复动作。你可以左手揉右手指关节，反之也可。但千万不要老是交替揉手啊，因为咱们主要目的不是为了锻炼，而是用枯燥重复的动作催眠大脑。
4.运动：
做做不耗体力的运动，仰躺在床上，两只脚交替蹬自行车运动。
5.平常心很重要：
最关键的是，要平常心。要有“怕啥？大不了爷爷不睡了！”哈哈哈哈
希望能够帮到您。
