是小小小青年

什么是叶酸

叶酸就是能预防新生儿神经管畸形的水溶性B族维生素。

何时需补充

孕妈妈大多数在怀孕4周之后才发现自己有宝宝了，而3-6周是宝宝中枢神经系统发育的关键阶段，若孕妈妈能在怀孕前到孕后3个月服用（条件允许的话，可提前到孕前3个月，也就是我们所说的“前三后三”），每天按400微克量补充，神经管畸形的可能性就大幅度降低了，可达到一定预防的效果。

怎么补充

补充叶酸主要2种途径：

1.食补，即在日常食物中获取。

叶酸遇光、遇热易失去活性，一定要注意富含叶酸食物的储存和烹调的方法，孕妈才能获取到足够叶酸。例如：新鲜蔬菜应尽快食用，放置2-3天，叶酸会减少50%-70%。若长时间盐水浸泡，也会让大量叶酸流失。煲汤更会使叶酸损失50%-90%。

下列是富含天然叶酸的食物，每日可多多摄入

2.服用叶酸补充剂进行补充

购买和服用叶酸前，最好咨询医生，根据自身情况和医生建议服用，不建议准妈妈盲买盲服叶酸。药物和酒精极易影响叶酸的吸收，有饮酒习惯的准妈妈应提前戒酒，正服药的记得咨询医生，在医生的指导下进行调整。

温馨提示

叶酸并不是吃得越多越好哦，过量无益于宝宝的生长发育，反而会增加某些未知性的神经损害的可能性。

Sherry姐姐

　　想必绝大多数的女性朋友都知道，在怀孕的时候为了确保胎儿发育健康，准妈妈一定要遵照医嘱服用叶酸，甚至为了确保有更好的效果，医生一般会建议女性在备孕期就提前吃叶酸。那怀孕什么时候吃叶酸？吃叶酸有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

　　怀孕什么时候吃叶酸？

　　对于怀孕什么时候吃叶酸这个问题，其中早在2007年中国营养学会就已经指出，备孕女性应该从孕前3个月开始，每天都应该补充叶酸大约400微克，其含量也就是相当于1片叶酸片，并且在孕早期3个月前，都应该坚持按时按量补充叶酸，不能随便停止补充。

　　那吃叶酸有哪些注意事项？

　　(1)不能多吃

　　虽然叶酸对女性的身体非常重要，但是如果过量摄入叶酸，可能会对身体造成不良风险损害，一般来说超出成人最低需要量20倍可能会引起中毒。因此在吃叶酸的时候一定要确保用量，每天只能吃1片。

　　(2)时间有要求

　　由于叶酸对胃有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。

　　(3)不能与维生素C同补

　　叶酸在酸性的环境当中最容易被破坏，相对来说在碱性中和的环境当中要比较稳定，因此为了避免摄入的叶酸遭到破坏，一般不建议和维生素C同服，建议两者服用时间最少需要间隔30分钟以上。

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小林子啦啦啦

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

正在备孕或是有备孕需要的女性都知道，叶酸是备孕必不可少的一种维生素，能够有效的预防胎儿畸形，孕前摄入足够的叶酸，对于自身的身体调理和胎儿的生长发育有着举足轻重的作用，所以在备孕期间，应该开始补充叶酸，备孕需要提前多久开始吃叶酸呢？

叶酸提前多久吃最好？

叶酸片一般建议从备孕的前三个月开始吃，因为女性从怀孕前三个月至怀孕后三个月这段时期补充体内叶酸成分，满足了胎盘刚刚形成时对叶酸的大量需求，补充充足，对预防胎儿神经管畸形的效果最好，如果无法确定什么时候能怀上宝宝，女性可以从计划备孕的时候就开始吃叶酸，每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片(一般每天服用0.4毫克叶酸分量即可)，不仅能起到优生优育的作用，对女性自身的健康也是很有利。

需要注意的是：备孕开始吃叶酸能起到优生优育的效果，如果叶酸补充过量，也会出现一些副作用，最常见的是出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，以及出现尿黄的现象，较严重的会导致神经系统受损害，干扰抗惊厥药物的作用而诱发病人惊厥发作等，所以女性在服用叶酸的同时要特别注意摄入叶酸的量。

睿睿妈小提示：

服用叶酸应在医生指导下进行，叶酸补充剂每片中含0.4毫克叶酸，是国家批准的预防药品，市面上销售的商品名称为斯利安，孕妇在孕早期要严格听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药，乱买药，长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。

服用叶酸有什么作用？

1、预防孕妇贫血，孕妇身体需要叶酸来制造正常的红细胞，叶酸摄入不足，会使孕妇贫血。

2、降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷，神经管缺陷是常见的新生儿先天畸形，女性在受孕前至少一个月，在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。

4、影响DNA和细胞的基本结构，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都很重要。

5、服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

备孕吃叶酸的注意事项有哪些？

正常情况下，叶酸是没有副作用的，女性服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量的问题，叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需要量20倍之内不会引起中毒，超出的叶酸量也可以从尿中排出，但人体如果服用大剂量叶酸片可能会产生毒性，孕前和孕期的女性建议每天服用400微克就可以满足需求量。

1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统受损害。

2、服用叶酸片350mg有可能影响锌的吸收，进而导致锌缺乏，使胎儿发育出现迟缓的现象，具体可以咨询专业的医生来分析。

3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，出现惊厥发作等现象。

4、个别人因长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。

5、大量服用叶酸时，可能会出现尿液变黄的情况。

日常摄入的食物中，含叶酸的食物有哪些？

备孕女性除了正常的补充叶酸片，也可以从日常食物中获取，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，可以经常在家自己烹调食用，加强富含叶酸食物的摄入。

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

  
  

• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
  

• 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
  

• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
  

• 谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸本身很容易因为烹煮或存放方式而流失，所以食物中叶酸的含量很难给出确定的数值，只能是个概括的数字，不能代表真正的吸收量，下面给大家整理出8种确定已知的叶酸含量较高的食材，提供给备孕女性及准妈妈们作为参考：

1、芦荟

芦荟是绿色蔬菜中含量最高的一种，由于芦荟老化程度有差异，废弃率也不同，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，以微波炉、快炒的方式烹调，保持它的营养价值。

2、西兰花

西兰花的热量极低，本身就有很多女性喜欢，对于备孕和已怀孕的女性来说，含有高量的叶酸，纤维多也可以改善孕期便秘，是孕期食物的最佳选择。

3、肝脏

内脏类是所有荤食类含有叶酸最高的种类，唯一的缺点就是胆固醇偏高，具有心血管方面疾病的女性，需要留意摄取。

4、蛋黄

鸡蛋内的叶酸主要在蛋黄中，由于蛋黄的胆固醇含量较高，建议适量食用，女性不可以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，叶酸的含量也很丰富，建议女性日常食用可以把它洗净后，直接打成果汁食用，这种方式是最直接同时也是摄取叶酸量最大的方式。

6、奇异果

奇异果是水果中含有叶酸较高的水果，丰富的维他命C还可以使叶酸稳定，提升吸收利用率，有相辅相成的作用。

7、燕麦

燕麦是营养成分很高的全谷类食物，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，建议女性可以泡成粥或将它混入白米饭中食用。

8、牛奶

牛奶不仅含有较高的钙质，同时叶酸也是其中重要的营养成分，备孕女性或是已怀孕的女性每日可以摄取240ml左右的牛奶，可以满足人体一天的需求量。

备孕提前吃叶酸外还需要提前准备哪些？

1、算准排卵期

女性每月都会进入到排卵期，排卵期大约会有一颗卵子排出，有时也可能是多颗，女人的卵子和男人的精子结合成功后方可怀孕，所以女性想要成功怀孕的话，找准自己的排卵期非常的关键，在排卵期的时和老公合理安排，提高受孕的几率。

2、注意同房频率

女性在备孕的时候不仅要补充叶酸，同时也要注意自己同房频率，很多人都会觉得同房的次数越多，成功的几率越大，但实际上备孕要做好各方面的准备，这样才能让自己更加成功的怀孕，所以想怀孕的话在排卵期之前应该要做好充足的准备。

3、戒烟戒酒

现代很多人都有抽烟喝酒的习惯，无论是男是女在备孕的时候都要戒掉烟酒，如果长期抽烟喝酒的话，可能会导致男人的精子出现弱精或是精子畸形等情况，同时对女性的身体影响也非常大，抽烟喝酒可能还会导致不孕不育的出现，也还会导致受精卵的质量下降。

4、要保持好的心态

备孕时要调整好心态是非常重要的，很多人备孕的时候会比较紧张，会担心怀上后胎儿的发育情况、生产以后身材等问题，其实都是不需要提前去担心的事情，毕竟还没有怀上宝宝，想太多反而会不容易怀孕，很多人在备孕的时候会有各种担心，害怕会出现不孕不育等情况，其实这些担心都是多余的，调整好心态才会更容易受孕。

最后希望我的回答能够帮助到你，如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

育婴师睿睿妈

一般是建议在备孕前三个月就开始补充叶酸，之所以建议在备用前三个月补充叶酸，是因为如果女性体内叶酸缺乏，经过补充叶酸后，使血液中的叶酸达到稳定的有效浓度，时间大概是两个月左右。而要持续稳定的浓度最好在三个月以上才可以明显的改善女性叶酸缺乏，这样可以最大限度的降低在怀孕早期胎儿发生神经管畸形异常的几率。

另外，具体什么时候怀孕，每个人可能不是说你一备孕就会怀孕的，那么我们就建议从备孕前，有备孕意向前三个月开始就补充叶酸，一直到怀孕三个月，这样胎儿神经管畸形的发生率可以降到最低。希望可以帮到你[灵光一闪]

二哥乐生活Vlog

备孕期间口服叶酸应该从孕前3个月开始口服，一直口服到怀孕3个月就可以停止。叶酸是B族维生素的衍生物，可以用来治疗神经系统疾病以及预防和治疗缺铁性贫血。叶酸如果在备孕期间，女性口服可以有效预防胎儿神经管畸形的发生，比如脊柱裂、脑水肿或者脑积水等等。备孕期间口服叶酸，从孕前3个月开始口服，一直口服到怀孕3个月，怀孕3个月之后就可以停止补充叶酸，这是由于3个月之后胎儿神经系统已经发育完成，再补充叶酸已经起不到治疗和预防的作用。所以口服叶酸不需要过长时间，孕中期应该开始补充钙剂以及铁剂。

会飞的鱼有吗

叶酸是维生素，是预防宝宝出生缺陷的，降低孕妇贫血风险，假如叶酸不够，出生的宝宝在生长发育等各个领域可能会比同龄稍弱，吃到前三个月就可以了，以后就没有必要在吃了。

宋MAC

如果想提前备孕，以我老婆的经验是提前3个月准备，不抽烟不喝酒，更不要熬夜，作息规律吃点叶酸，常用食用碱清洗下身保证卫生，只要身体好，月精过后一星期里很容易就能受孕成功的。

晖哥日记

在备孕开始男女双方都可以开始服用叶酸片，怀孕后 3 个月妈妈继续服用叶酸片，吃的叶酸片就选择现在政府、医疗机构免费提供的就可以了。

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黄老师家的军哥

提前三月就要开始吃了，双方都要吃哦。男方最好把锌补一补，可以提高小蝌蚪的质量[呲牙]

爱上大摩羯的鱼

提前三个月，希望我的回答能帮助你

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關鍵字: 婴幼儿 育儿 叶酸