血管是人體的重要器官之一，心臟要通過血管來向身體各個器官傳輸血液，俗話說“血管好、壽命長”，健康的血管對於身體健康來說至關重要，而人們隨著年齡的增長，身體機能不斷下降，導致血管健康越來越差，特別是一些中年人，開始逐漸受到心腦血管疾病的困擾，甚至還可能會威脅到人的生命安全，所以，積極養護血管健康非常重要。
日本人的平均壽命在全世界是最高的，他也是有名的“長壽”國家，據調查顯示，日本人男性的平均壽命可達80.98歲，女性平均壽命可達87.14歲，他們的壽命長，與他們血管保養的好是分不開的。據調查，日本全國幾乎有60%的人沒有積極運動的習慣，那麼，為什麼他們的血管還能養護的這麼好呢？
直言：日本人晚上常做這件事來“化血栓”，難怪他們的血管壽命長
常做抬腳動作
動作一：蹠屈
平躺或是坐在床上，放鬆，下肢伸展，緩緩勾起腳尖，與此同時吸氣，最大程度使腳尖朝向自己，保持5-10秒左右，慢慢放下，與此同時呼氣。
動作二：背伸
平躺或是坐在床上，放鬆，下肢伸展，吸氣，慢慢繃起腳尖，最大程度的使腳尖朝下，保持5-10秒左右，呼氣，回到原位，放鬆，休息一下。
動作三：環繞
平躺或是坐在床上，放鬆，下肢伸展，以腳踝不中心，腳趾360度環繞，儘量保持最大的動作幅度，與些同時吸氣。
若能每天晚上睡覺前，堅持做這個動作30分鐘，可以有效的促進人體的血液循環，減少血管堵塞，降低血栓的幾率，同時，常做這個運動，能有效的緩解疲勞，使人更快的進入到睡眠狀態，提高睡眠質量，對於關節健康也是非常有利的。
養護血管健康，平時可以常做這個動作，同時，生活中這幾個習慣，對於血管健康也是非常有利的，不妨經常做一下。
1、調整飲食結構
現代人的生活條件越來越好了，人們經常大魚大肉、精米白麵，這也給身體帶來很大的負擔，容易產生高血脂、高血壓等心腦血管疾病，所以，想要血管健康，積極調整飲食是非常關鍵的，常吃一些粗糧等含膳食纖維高的食物，對於血管健康是有利的。
2、養成喝水習慣
生活中，很多人沒有喝水的習慣，常常是口渴的非常嚴重才想起來喝水，但是，平時喝水少，可能會造成人的血液黏稠，容易誘發血栓，所以，平時多喝水，能有效的稀釋血液，預防血管堵塞，遠離血栓困擾。
3、避免經常熬夜
熬夜是現代人常有的事，經常熬夜，會對身體健康不利，會增加身體器官的負擔，常熬夜的人，血管更容易老化，更容易導致一些心腦血管疾病的發生，因此，充分休息，避免熬夜，你的血管會更健康。
4、積極戒菸戒酒
吸菸飲酒是生活中很多人都有的習慣，經常吸菸飲酒會產生大量的毒素，對身體健康產生危害，特別是人過了中年以後，身體機能下降，若還經常飲酒，則更容易導致心腦血管疾病的發生，因此，積極戒菸戒酒，會大大降低患上血栓等心腦血管疾病的風險。
祝您身體健康！
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