王者榮耀靖哥哥
久坐本身就不是一件損害身體的事情，所以每隔半小時最長一個小時活動一下！
髖關節不靈活是由於不夠穩定，肌肉力量耐力不夠！彈響是由於張力不平衡導致關節卡壓摩擦！
解決方案就是先做臀部訓練，來穩定髖關節然後把縮短的筋膜肌肉鬆解拉伸，把拉長的肌肉做力量訓練！最後建立髖關節周圍肌肉彈性！這是基本原則！
具體你的情況該怎麼解決需要評估後才能給出方案
心悅運動康復
坐久
屁股疼，一是確實坐的時間太長，誰都疼，二是凳子較硬，三是坐姿臀部的著力點不對，正常是坐正力點在坐骨結節上。
感覺髖關節不靈活，髖關節活動度包括前屈，後伸，外展，內收，內旋，外旋，如果排除髖關節疾病因素，主要是肌肉肉不平衡導致。簡單來說，就是有的肌肉緊張，有的被動拉長而受抑制。
因為沒有確定受限範圍，只能給你最簡單的方法，就是自我拉伸，就是向緊張或受限的反方向牽拉，動作要輕柔，拉到受限位置，保持30秒以上。強化反向的肌群力量練習，可主動等長收縮，可用彈力帶或其它重物抗阻訓練。
髖關節彈響，相對麻煩，彈響分關節內彈響和關節外彈響，關節內彈響建議就醫，關節外彈響是常見的，又分為關節外側彈響和關節內側彈響。外側彈響主要是闊筋膜張肌、髂脛束、臀大肌緊張造成，活動時候肌腱或肌肉劃過股骨大轉子而產生。
內側彈響一般響的位置在腹股溝處，主要是髂腰肌，股直肌劃過髂恥隆突發出的聲音。
還有骨盆控制力差，髂腰肌離心控制力差，腹部肌力不足，足弓、骨盆不正都能導致髖彈響。
在沒有確切評估的情況下，加強腹部，臀部，大腿周圍肌肉訓練能有改善，如果有評估會有針對性，效果更好。
運動康復—王平
長時間的不良坐姿導致臀部疼痛是很常見的情況。如果你沒有出現腰痛，那鍛鍊方法為：拉伸大腿後側的肌肉，強化大腿前側及臀部的肌肉就可以了。
髖關節彈響如果出現時間不長，在訓練臀部肌肉的髖外展或髖內收功能時就能改善。
如果你訓練一週情況還沒改善，那就建議去諮詢一些專業的教練或康復師訓練動作是否正確。
運動康復陽
坐久了，臀部血液循環差，垃圾出不去，營養進不來，就會屁股痠痛，不舒服。
建議每隔一小時，站起來簡單活動1分鐘，幾十秒的都可以。
得道運動康復—陳奕明
拉伸臀肌和髂脛束，做做後撤弓箭步，改變久坐習慣。
運動康復濤姐
下面這個動作真的非常有效，百試不爽
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360度運動康復
先把髖外三肌的壓痛點處理掉，然後加上髖外三肌的力量看看
