眷恋清晨
我这个不常运动的人 常常能感觉到低落的情绪 小事情也会觉得有压力 会觉得是个事情 会觉得影响心情 但运动完 我会心情愉悦 那些平时觉得压力的压抑的事情 也觉得能看的开 觉得不算个事情
所以我特别希望就算不运动也能保持愉悦 能看的开
秋枫薇凉
肯定是还没找到喜欢的运动方式。我特别喜欢打羽毛球，一个星期不打两三场不舒服，在羽毛球上我非常主动，一两个小时轻松渡过，运动后的好心情能持续很久。现在体育场馆不开，不能打球，我尝试在花园跑步，500米都跑不下来，觉得很痛苦，或许是还没等到分泌多巴胺，我就败下阵来。
理由339
我以前也不喜欢运动 无奈╮（╯＿╰）╭有个热爱撸铁的老公，总是妄想让我成为他的健友，在他坚持不断的带动下 我现在虽然没那么热爱运动 但是也不讨厌了，也开始体会到一些流汗的乐趣了，最主要的是我现在基本不会感冒了 哈哈貌似身体健康了啊 我觉得有个人带动一下会比较容易坚持吧～
爱特淘淘
运动本身就是苦的，克服它，有所成就，这个结果才是快乐的。
本人唯一一次半马经历，成绩就别说了，150分钟，渣渣级别的，但对于没有跑步经历的人来说，是体验不到那种成就感的，可能在别人眼里，跑马的人就是一sb。
设定个小目标，先快走半小时、慢跑一公里、一周开个一字马，成功了，自然就爽了。
别一上来减肥二十斤。
忙乎一个礼拜，胖了两斤，啥心情都没有了。
绥化老刘
运动使人快乐，我们要正确的认识多巴胺。并且怎么利用好这个特点让自己坚持运动，下面分三点来讲讲。
第一：多巴胺与运动快乐之间的关系
多巴胺是什么？
多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
多巴胺与快乐之间的关系。
多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉，不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。
多巴胺和运动之间的关系
人在运动当中，确实会分泌多巴胺。但是，运动的时间和强度都有自己的境界点，例如：运动10分钟后就会开始分泌多巴胺。但是，随着运动时间和运动强度的增大，让你感受到了疲劳，痛苦，其实多巴胺也在减退。那么如果你每次的运动，留下的都是痛苦的回忆，那么大脑也就不会记住这是一个快乐的源泉，也就没有了多巴胺的“预期奖励”。
第二：我们该如何把握好运动当中多巴胺的释放呢？
正如前面所说，运动会释放多巴胺，这种传递快乐的化学物质。所以，我们在运动当中，要多去把握运动强度和时间。
我相信我们在运动当中，某一个时间段内，你是感觉到运动的快乐的。或者说我们在运动当中，打破了某一个境界点。实现了自己的一个小目标，会让你兴奋快乐。那么好，在这个快乐的时候，我们就停止运动，不要再强撑下去，这样可以让大脑更好的记住这个运动的快乐。而不是每次都说精疲力竭的回忆，让大脑排斥运动。
第三：排除运动过程中的多巴胺效应，我们平时应该怎么做呢？
1：首先我们不要仅仅指望运动中产生的多巴胺让我们坚持运动，你要有一个训练目标，并且有一个科学的健身计划。
因为不管是你减肥一点点成功，一点点改变。还是说你运动能力的一点点提高，这些才是你增强信心，让你快乐，让你坚持下去的动力。例如：那些长期坚持健身的人，真正的快乐不是来自于运动中多巴胺的产生，而是看到自己的改变，别人的夸赞，对于这件事情的热爱。这才是坚持下去的动力。
所以，根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，坚持住，让自己看到自己的改变。
2：调节情绪，睡眠，生活习惯等等。不能让自己的压力激素太大，保持一个愉悦的心情。
总结：多巴胺释放的量也和快乐成瘾的时间有关，例如你谈了个漂亮的女朋友，会释放大量多巴胺，让你很快对这种快乐的预期奖励上瘾，一日不见如隔三秋。而相对于运动来说，可能没有那么快，没有那么快让你上瘾，所以，在运动过程中，要注意运动强度和运动时间的控制。同样的，要在你的训练目标中去找快乐因素，这才是你长期坚持的动力。
FJ健身
我们完全可以把“运动能产生多巴胺”这句话看成谣言。
能不能产生多巴胺，不在于运动不运动，而在于是否全身心投入。
比如全心全意练习书法，全心全意演奏乐器，都能产生多巴胺。
如果能全身心投入，无论做什么都能产生多巴胺。如果不能全身心投入，无论做什么都不能产生多巴胺。
常行居士
不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。
适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。
对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：
1，运动后出汗了，心跳加快了。
2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。
从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。
运动量提高，需要循序渐进
我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。
什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。
海螺008
中国人讲究精气神，床上运动爽一把，最能分泌多巴胺。没事找人吵架出气，发泄情绪，把郁闷之气排出，也是分泌多巴胺的好途径。最差的就是精神安慰，分泌多巴胺最少，比如看日本动作片来一发，挺伤身，又或者各种意淫幻想，白日做梦，神游太虚。至于所谓的健身运动，跟第二个差不多吧。关键是你是不是不去想那些烦恼的事情了，如果还是放不下，等于身心俱疲，更累了，更不开心。
吴辰溪
运动确实会使脑内分泌多巴胺，多巴胺物质能调节人的情绪和精神压力，它是一种神经传导物质，能传递兴奋及开心愉快。对爱好运的人来说益处作用很多，运动是一种怡情抒怀的活动，使人运动后收到养神舒心的功效。
对于平时不喜欢运动的人来说，要坚持运动下去可能是难以做到的事，初次或几次运动都会感到精疲力尽，手臂、腿脚、腰背都很酸痛，因为运动开始要经受磨炼，要吃苦，需要毅力和恒心。
如身体无其它疾病，还是奉劝记住“生命在于运动″这句名言，克服懒散思想，积极投入到运动中去，运动会给你带来健康身体，长期不运动肌肉会逐渐萎缩，更重要的是能增强人体的防御能力。
周明建16
越练越累越痛苦，运动分泌多巴胺到底是不是真的
运动确实是会分泌多巴胺让人兴奋，毕竟生命在于运动
但越练越累越痛苦到底是怎么回事呢
我们人体很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，胀能量不足会发昏体力不支会放松休息这些都是人体自带的能力叫自我感觉
训练很痛苦很累这属于身体的消极反应出现这种情况可能有几种原因
- 一：长久不曾训练兴趣来潮搞个突击上来就大重量猛干也不做热身也不做拉伸，猛烈的突击让身体无法快速适应这种强度，身体便会记住会反馈这种信息时间一长从心理便会拒绝一切有关运动的事，自然训练时无法分泌多巴胺让人快乐，不快乐还有肌肉撕裂的痛苦消耗体力的大强度运动自然会有痛苦又很累
- 第二点就是经常运动但强度太大身体来不及恢复就开始第二阶段撕裂，伤上加上自然痛苦
好的解决方案呢？
我是这么觉得，我们人体有如此神奇的自我感知系统就应该好好利用
- 一：训练前多热身多活动，让身体逐步进入运动状态前期准备一定要充分不能心急
- 二：在训练过程中动作一定要规范标准最好找朋友或教练陪着随时提醒自己，运动过程中尽量专心体会自己身体的感觉呼吸在训练中至关重要一定不要心急效果最重要
- 三：训练结束后及时补充水分和食物。结束后不要立马休息可以用慢走来让身体回到静止状态
以上是我对运动痛苦和疲惫的看法和对策
