眷戀清晨
我這個不常運動的人 常常能感覺到低落的情緒 小事情也會覺得有壓力 會覺得是個事情 會覺得影響心情 但運動完 我會心情愉悅 那些平時覺得壓力的壓抑的事情 也覺得能看的開 覺得不算個事情
所以我特別希望就算不運動也能保持愉悅 能看的開
秋楓薇涼
肯定是還沒找到喜歡的運動方式。我特別喜歡打羽毛球，一個星期不打兩三場不舒服，在羽毛球上我非常主動，一兩個小時輕鬆渡過，運動後的好心情能持續很久。現在體育場館不開，不能打球，我嘗試在花園跑步，500米都跑不下來，覺得很痛苦，或許是還沒等到分泌多巴胺，我就敗下陣來。
理由339
我以前也不喜歡運動 無奈╮（╯＿╰）╭有個熱愛擼鐵的老公，總是妄想讓我成為他的健友，在他堅持不斷的帶動下 我現在雖然沒那麼熱愛運動 但是也不討厭了，也開始體會到一些流汗的樂趣了，最主要的是我現在基本不會感冒了 哈哈貌似身體健康了啊 我覺得有個人帶動一下會比較容易堅持吧～
愛特淘淘
運動本身就是苦的，克服它，有所成就，這個結果才是快樂的。
本人唯一一次半馬經歷，成績就別說了，150分鐘，渣渣級別的，但對於沒有跑步經歷的人來說，是體驗不到那種成就感的，可能在別人眼裡，跑馬的人就是一sb。
設定個小目標，先快走半小時、慢跑一公里、一週開個一字馬，成功了，自然就爽了。
別一上來減肥二十斤。
忙乎一個禮拜，胖了兩斤，啥心情都沒有了。
綏化老劉
運動使人快樂，我們要正確的認識多巴胺。並且怎麼利用好這個特點讓自己堅持運動，下面分三點來講講。
第一：多巴胺與運動快樂之間的關係
多巴胺是什麼？
多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。
多巴胺與快樂之間的關係。
多巴胺不是產生快樂的本質，還是一個傳遞的作用。簡單的說吧，例如你打牌時很快樂，就會分泌多巴胺，讓大腦記住這個情況，當你下次打牌又會分泌多巴胺，當你不能打牌時，你就會想要這種快樂的東西。又比如，剛剛談戀愛的情侶，在一起很快樂，分泌多巴胺，大腦就會記住這種情況，這是快樂的源泉，不在一起就會想念。更多的是一種預期獎勵，讓你想要這種東西。
多巴胺和運動之間的關係
人在運動當中，確實會分泌多巴胺。但是，運動的時間和強度都有自己的境界點，例如：運動10分鐘後就會開始分泌多巴胺。但是，隨著運動時間和運動強度的增大，讓你感受到了疲勞，痛苦，其實多巴胺也在減退。那麼如果你每次的運動，留下的都是痛苦的回憶，那麼大腦也就不會記住這是一個快樂的源泉，也就沒有了多巴胺的“預期獎勵”。
第二：我們該如何把握好運動當中多巴胺的釋放呢？
正如前面所說，運動會釋放多巴胺，這種傳遞快樂的化學物質。所以，我們在運動當中，要多去把握運動強度和時間。
我相信我們在運動當中，某一個時間段內，你是感覺到運動的快樂的。或者說我們在運動當中，打破了某一個境界點。實現了自己的一個小目標，會讓你興奮快樂。那麼好，在這個快樂的時候，我們就停止運動，不要再強撐下去，這樣可以讓大腦更好的記住這個運動的快樂。而不是每次都說精疲力竭的回憶，讓大腦排斥運動。
第三：排除運動過程中的多巴胺效應，我們平時應該怎麼做呢？
1：首先我們不要僅僅指望運動中產生的多巴胺讓我們堅持運動，你要有一個訓練目標，並且有一個科學的健身計劃。
因為不管是你減肥一點點成功，一點點改變。還是說你運動能力的一點點提高，這些才是你增強信心，讓你快樂，讓你堅持下去的動力。例如：那些長期堅持健身的人，真正的快樂不是來自於運動中多巴胺的產生，而是看到自己的改變，別人的誇讚，對於這件事情的熱愛。這才是堅持下去的動力。
所以，根據自身的訓練目標，採用科學的訓練方法，堅持住，讓自己看到自己的改變。
2：調節情緒，睡眠，生活習慣等等。不能讓自己的壓力激素太大，保持一個愉悅的心情。
總結：多巴胺釋放的量也和快樂成癮的時間有關，例如你談了個漂亮的女朋友，會釋放大量多巴胺，讓你很快對這種快樂的預期獎勵上癮，一日不見如隔三秋。而相對於運動來說，可能沒有那麼快，沒有那麼快讓你上癮，所以，在運動過程中，要注意運動強度和運動時間的控制。同樣的，要在你的訓練目標中去找快樂因素，這才是你長期堅持的動力。
FJ健身
我們完全可以把“運動能產生多巴胺”這句話看成謠言。
能不能產生多巴胺，不在於運動不運動，而在於是否全身心投入。
比如全心全意練習書法，全心全意演奏樂器，都能產生多巴胺。
如果能全身心投入，無論做什麼都能產生多巴胺。如果不能全身心投入，無論做什麼都不能產生多巴胺。
常行居士
不談多巴胺，我認為你是運動過量了。
適當運動，才讓人快樂，過量運動，光乳酸帶來的不適就遠超多巴胺。
對於沒有運動基礎的人，一上來就做劇烈運動，其實是傷身體的。運動適量的標準是：
1，運動後出汗了，心跳加快了。
2，在下次運動前，已經恢復了疲勞，基本可以算重新開始運動。
從你的發問中，我認為運動量過大，以至於很痛苦。同時，在第二次運動前，第一次的運動疲勞還沒恢復，說明運動過於頻繁。
運動量提高，需要循序漸進
我們運動，是否就是肌肉的拉伸和收縮？並不是，還有心肺器官參與。同時，運動帶來很多代謝產物，需要肝臟、腎臟參與代謝。還有內分泌也有變化，某些激素增加分泌，比如糖的代謝。甚至長期運動的人，細胞中的線粒體都比不運動的人數量多，有時能多好幾倍。
什麼意思呢？就是這些東西不是一下子就變化了的，而是逐漸變化，慢慢適應的。馬拉松運動員，不是一兩天就能跑馬拉松的，而是用幾年的時間，從1萬米，2萬米逐步增加到4萬米的，而且他們也不能每天都跑馬拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中間是需要調整休息的。
海螺008
中國人講究精氣神，床上運動爽一把，最能分泌多巴胺。沒事找人吵架出氣，發洩情緒，把鬱悶之氣排出，也是分泌多巴胺的好途徑。最差的就是精神安慰，分泌多巴胺最少，比如看日本動作片來一發，挺傷身，又或者各種意淫幻想，白日做夢，神遊太虛。至於所謂的健身運動，跟第二個差不多吧。關鍵是你是不是不去想那些煩惱的事情了，如果還是放不下，等於身心俱疲，更累了，更不開心。
吳辰溪
運動確實會使腦內分泌多巴胺，多巴胺物質能調節人的情緒和精神壓力，它是一種神經傳導物質，能傳遞興奮及開心愉快。對愛好運的人來說益處作用很多，運動是一種怡情抒懷的活動，使人運動後收到養神舒心的功效。
對於平時不喜歡運動的人來說，要堅持運動下去可能是難以做到的事，初次或幾次運動都會感到精疲力盡，手臂、腿腳、腰背都很痠痛，因為運動開始要經受磨鍊，要吃苦，需要毅力和恆心。
如身體無其它疾病，還是奉勸記住“生命在於運動″這句名言，克服懶散思想，積極投入到運動中去，運動會給你帶來健康身體，長期不運動肌肉會逐漸萎縮，更重要的是能增強人體的防禦能力。
周明建16
越練越累越痛苦，運動分泌多巴胺到底是不是真的
運動確實是會分泌多巴胺讓人興奮，畢竟生命在於運動
但越練越累越痛苦到底是怎麼回事呢
我們人體很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，脹能量不足會發昏體力不支會放鬆休息這些都是人體自帶的能力叫自我感覺
訓練很痛苦很累這屬於身體的消極反應出現這種情況可能有幾種原因
- 一：長久不曾訓練興趣來潮搞個突擊上來就大重量猛幹也不做熱身也不做拉伸，猛烈的突擊讓身體無法快速適應這種強度，身體便會記住會反饋這種信息時間一長從心理便會拒絕一切有關運動的事，自然訓練時無法分泌多巴胺讓人快樂，不快樂還有肌肉撕裂的痛苦消耗體力的大強度運動自然會有痛苦又很累
- 第二點就是經常運動但強度太大身體來不及恢復就開始第二階段撕裂，傷上加上自然痛苦
好的解決方案呢？
我是這麼覺得，我們人體有如此神奇的自我感知系統就應該好好利用
- 一：訓練前多熱身多活動，讓身體逐步進入運動狀態前期準備一定要充分不能心急
- 二：在訓練過程中動作一定要規範標準最好找朋友或教練陪著隨時提醒自己，運動過程中儘量專心體會自己身體的感覺呼吸在訓練中至關重要一定不要心急效果最重要
- 三：訓練結束後及時補充水分和食物。結束後不要立馬休息可以用慢走來讓身體回到靜止狀態
以上是我對運動痛苦和疲憊的看法和對策
