莫寧_Morning
- 練長跑能讓大腿小腿變粗變結實嗎？
答：練長跑不能讓大腿和小腿變粗，但是練長跑可以把大腿和小腿練結實。
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- 何為大腿和小腿變粗？
大腿小腿變粗就是實現大腿小腿肌肉量由少到多的過程。大腿小腿的肌肉量多了，那麼大腿小腿的就變粗了。
- 何為大腿小腿變結實？
大腿小腿變結實就是讓大腿小腿變緊緻，有耐力的過程。
這時，可能有人說，大腿小腿變粗肌肉也可以結實，確實這樣理解也沒錯。
但是，對於從未做過腿部訓練的原始的狀態來講，把腿變結實的過程也不是非要讓腿變粗腿才結實，是吧？
- 變粗的過程和變結實的過程有什麼區別？
大腿小腿變粗必須要通過增加肌肉量的方式去實現。
大腿小腿變結實不一定要通過增加肌肉量的方式才能使腿變結實。
對於從未訓練過的原始狀態的大腿小腿來說，大腿小腿變粗，肌肉會變結實。但是大腿小腿變粗卻不一定要大腿小腿變粗才能實現大腿小腿肌肉變結實。
- 其次，是長跑項目。
不知道你們是否知道，長跑是一個極其需要耐力的過程，長跑也是極其考驗肌肉耐力的項目。
單單是從長跑的項目名字就可以看出，“長”，那自然跑動的距離很長，也許1500米，也許3000米，也許5000甚至更長的距離。
長跑的最大特點就是跑動距離很長很長。
我這麼說你可能不會有感觸，我舉個例子來說也許你能深有體會。
大學時，我們會有1000體育測試，跑過的人都知道，這看似測試，但卻像幹苦力，因為說1000米覺得好像不是很遠，但是跑起來就不一樣，一圈200米，也就是說要你要3圈多。
大多數人在兩圈的時候就倒下。能完成的1000米跑圈的，最後也是半個小時緩不過神來。測試對時間是沒有要求的，只要過及格線就行。但儘管如此，我們完成起來也是非常不容易。
假如是3000米，5000米，可想而知，不要說比賽，單單說跑完全程能有多少人就值得思考？
也就是說長跑到最後也需要看“天賦”。你肌肉耐力不行，跑不了長距離，那麼你就沒有長跑的“天賦”。
- 第三
既然知道長跑需要肌肉耐力，那麼需要哪一部分的肌肉耐力呢？
主要依靠的自然是大腿小腿的肌肉耐力。
而肌肉耐力型的肌肉形態你知道是什麼樣子的嗎？
沒錯，就是肌肉線條分明，結實，耐性極強的精瘦精瘦的肌肉。這樣的肌肉容易給人錯覺，那就是“弱”。為什麼呢？因為“細”。長跑項目的運動員基本都是大細腿，不論是大腿還是小腿，甚至整個軀幹的肌肉類型都是耐力型，都很“細”。
你可能要說，你怎麼證明？
不用證明，事實大於雄辯，你只要去看看長跑運動員的腿，自然明白。
所以，我們得出一個結論，長跑運動員的肌肉類型是耐力型。
這跟我們所說的長跑能把腿練粗練結實有什麼關係？
當然有關係。
既然長跑這個項目需要耐力，那麼按照長跑的方式訓練出來的肌肉是什麼類型的肌肉？自然是是耐力型的肌肉。
耐力型的肌肉有什麼特點，結實，耐力極強，線條分明。那麼我們我們回到題目，長跑能把大腿小腿練粗嗎？
那自然是不能。為什麼不能？因為長跑訓練的主要是你大腿小腿的肌肉耐力，而不是主要訓練你大腿小腿的爆發力。爆發力型的肌肉圍度才更大，爆發力更強。
所以，長跑的項目不適合作為增粗大腿小腿的訓練項目。因為長跑的項目訓練效果不是以爆發力訓練為主。
- 為什麼說長跑能把大腿小腿練結實？
前面我們也提到，結實的肌肉不一定要粗，精細的大腿小腿也可以很結實。長跑的運動員的肌肉就非常符合這樣的特性。跑的遠，耐力好，腿很細，很結實。
長跑訓練的特點，長距離，耐力為主，高頻次，小重量。這樣方式訓練出來的肌肉類型就屬於耐力型的肌肉。
耐力型的肌肉相比於短跑運動員的肌肉要細。
所以，如果你練長跑，你不會得到粗壯的大腿和小腿，但是你會得到，修長，耐力強，並且很結實的大腿小腿肌肉。
總結：
練長跑能讓大腿小腿變粗變結實嗎？
練長能讓你的大腿小腿變結實，但是不一定能讓大腿小腿變粗。
因為長跑特有的訓練方式在一定程度上就決定了訓練出的肌肉類型偏向於耐力型肌肉，而不是爆發力型的肌肉。
所以，你通過長跑訓練項目訓練出來的大腿小腿會很結實，但不一定會很粗。
Mr一蔡I說健身
無需長跑，只要每天跑半小時你就會發現變化，未必會變粗，但一定會練出非常結實的肌肉
