瑜伽後彎是可以打開身體前側，擴展胸腔，增加肺活量，柔軟脊柱，強健背部，美化臀型腿型，是個綜合型的作用全身的體式。
一、新月式
新月式
山式站立,將左腳向後一大步
小腿腳背貼地,右小腿垂直地面
吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂
呼氣後彎,保持5-8個呼吸,換另一側
二、虎式
四角跪姿在墊子上
抬左腿向後向上,抬右手向前向上
右手握住左腳腳背
延展胸腔,保持5-8個呼吸
三、蝗蟲式
俯臥在墊子上,雙手體後交握
呼氣,抬頭挺胸雙腿向後向上
雙手臂向後伸直延展
雙腿關擾收緊,保持5-8個呼吸
四、弓式
弓式
俯臥，屈雙膝靠近臀部
雙手向後抓住腳踝
呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上
保持5-8個呼吸
五、駱駝式
駱駝式
跪立在墊子上,雙腳打開與髖同寬
吸氣延展脊柱,呼氣後彎
雙手依次放在腳後跟上
髖部中正在膝蓋的正上方
保持5-8個呼吸
六、輪式
仰臥在墊子上，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。
雙腿彎曲，腳掌踩地，小腿垂直地面。
雙手放在肩膀上方，手掌壓地，指尖朝前
吸氣，雙腳踩地抬起臀部，頭頂輕觸地面，
再次吸氣時，雙腳踩地，雙手壓地，伸直手臂抬起上身。
呼氣保持。
自然的呼吸。
分享到:
閱讀更多 四季的柴米油鹽 的文章
