瑜伽后弯是可以打开身体前侧，扩展胸腔，增加肺活量，柔软脊柱，强健背部，美化臀型腿型，是个综合型的作用全身的体式。
一、新月式
新月式
山式站立,将左脚向后一大步
小腿脚背贴地,右小腿垂直地面
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧
二、虎式
四角跪姿在垫子上
抬左腿向后向上,抬右手向前向上
右手握住左脚脚背
延展胸腔,保持5-8个呼吸
三、蝗虫式
俯卧在垫子上,双手体后交握
呼气,抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿关扰收紧,保持5-8个呼吸
四、弓式
弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气双小腿向后向上带动身体延展向上
保持5-8个呼吸
五、骆驼式
骆驼式
跪立在垫子上,双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气后弯
双手依次放在脚后跟上
髋部中正在膝盖的正上方
保持5-8个呼吸
六、轮式
仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
双腿弯曲，脚掌踩地，小腿垂直地面。
双手放在肩膀上方，手掌压地，指尖朝前
吸气，双脚踩地抬起臀部，头顶轻触地面，
再次吸气时，双脚踩地，双手压地，伸直手臂抬起上身。
呼气保持。
自然的呼吸。
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