隨著復工的逐步恢復，人們逐漸就回到了忙碌的崗位當中，而現在已經是3月份了，再過一個月，天氣也開始熱起來了，我們都要穿著清涼的上街了，這時候藏在你身上的贅肉可是無處可藏了。這時候在家長胖的朋友恐怕要著急了，那麼在有限的時間中，怎麼樣才能高效的去減肥呢？
那麼今天就來圍繞著這個話題，我們一起來看看吧。
1. 只吃GI低的食物
既然突擊減肥，就要從各方面開始入手了。先從我們的攝入熱量上進行控制，GI是什麼呢？其實就是“升糖指數”，食用GI高的食物，會讓人體血糖快速上升，而等到糖分被分解吸收後，又消耗得不夠快速，容易造成脂肪堆積，這對減肥是大忌的。所以在這一個月當中我們只吃GI低的食物，比如粗糧、豆類、乳類、薯類，烹飪方式以蒸煮烤，總之是要少油甚至無油。
2. 每天只攝入1200-1500卡以內
說完吃什麼後，也要注意每天的的熱量攝入，女的在1200以內，男的在1500以內。防止飢餓，可以運用少食多餐的方法，一天可以吃4-5頓，但是總攝入量一定要控制住。
3. 先無氧後有氧結合
攝入的問題已經講完了，下來要開始講消耗了。不管是無氧運動還是有氧運動，都會讓我們身體進行消耗。為什麼說先無氧，後有氧呢？因為先做無氧運動可以很好的消耗我們自身的糖原，等糖原消耗的差不多了，這時候開始有氧運動，能更加高效的燃燒我們的脂肪。在運動時間上，可以選擇40分鐘無氧，30分鐘有氧，最後來10分鐘拉伸。
4. 每週逐漸增加訓練強度
在有限的時間上，想要快速的減肥，就需要付出更多，所以就要用逐步增加訓練強度的方法了，一個是可以更快的燃燒脂肪，在一個能更快增強自身的機能。在實際操作上，無氧訓練上增加負重，有氧運動上增加速度和坡度。儘量讓身體做到力竭，這樣才能激發我們的潛能。
5. 每週運動4-5次
為什麼在這裡不說每天都要運動呢？其實每天運動的效果還不勝每週只運動4-5次效果好。因為在高強度的運動中，我們身體是需要足夠的休息的，如果在這種情況下，還是每天進行運動，不僅效果不好，還會對身體造成損傷，到那時候才是真正的賠了夫人又折兵。建議可以用3天練1天休的方法。
6. 每晚11點前入睡，並且每天睡夠8小時
在上面也說了，高強度的運動中，睡眠是給身體唯一補充體力的方法。所以每天要保證足夠的睡眠。這點是很重要的，如果每天睡眠不足，身體隨時會垮掉。
想要快速減肥，以上6點缺一不可。而且在週期結束後，飲食上也要逐步去恢復，運動上可以不這麼高強度和長時間了，但是還是要保證每天30-40分鐘的運動時間來保持吧。切勿結束後就恢復以前的生活習慣，那隻會讓你反彈的更快。
今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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