haitianyice
每次下蹲膝盖咯吱咯吱的响，这样还能每天做深蹲吗？很高兴回答你这个问题，下面我说一下我的观点：
蹲起时时常能听到咯吱咯吱的响声，不紧紧蹲起，走路时髋关节发出的响声，脖子在转动时发出的咯吱咯吱的响声，以及我们的手指在握拳时也能听到啪啪的响声，这些响声我们通常称之为关节的弹响，无痛的弹响一般都属于生理性的，发出弹响的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体的危害不大，不需要特别处理，没必要过于恐慌。
但如果膝关节在屈伸发出弹响的时候还伴有酸疼肿胀的感觉，就应该去医院进行进一步的检查了，这个必须要找到根本原因，对症治疗，不能病急乱投医！
你下蹲时膝关节是否进行充分的热身了？适当的热身之后还有拉伸，拉伸完了之后还有一个适应性深蹲的这么一个过程，就是由轻到重，慢慢的让肌肉适应。
3月11号上午8点我也会针对腿部拉伸前的热身专门制作一个视频，我健身14年，也曾因健身受过伤，但从未放弃，包括运动损伤的恢复，我想我是比较有发言权的，积累了十几年的实战经验，可以很肯定告诉你，你的训练方式不适合你，可能是动作的不到位，也可能是别的原因，你现在要改变你目前深蹲的动作！多了解一下动作的要领自己动作的弊端，能更好的有力于你的锻炼！
总结：发出弹响并不伴有酸痛和肿胀的感觉就没必要恐慌，大多是生理弹响。找到适合自己深蹲的动作，更多的了解做深蹲的标准动作，避免运动损伤跟我们生活带来的不便！
锻炼巴士
膝关节弹响的原因：一： 膝关节温度低，运动时尚发凉发紧，肌肉粘滞性大，血液循环不好。解决方法：深蹲前或运动前充分热身，活动开髋关节、膝关节、踝关节，提高组织温度。那么如何热身呢：一般准备活动部分（5-10分钟）：进行慢跑或跳跃目的：提高心率肌肉温度，降低关节肌肉的粘滞性，使血液循环2. 专项活动部分（10-12分钟）：可以进行动态拉伸和专项技能相关训练。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活动关节。目的：进一步在运动模式下激活肌肉。二：柔韧性不好要想让膝关节在负重运动的时候没有摩擦，就要要保持膝关节在负重运动中下的空间。所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韧性。如果柔韧性不好肌肉过紧膝关节肌肉把关节向中间挤压关节软骨。随着咱们的训练，肌肉越来越发达，如果做不好柔韧性练习就会导致肌肉越来越近，关节间隙会越来越小。解决方法：滚泡沫轴。拉伸肌肉。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。三：强化你的膝盖可能有的人会问，既练习肌肉的柔韧性和力量会不会冲突呢，答案是不会的。肌肉本身是既有力量又有弹性和伸展性的。好的健美运动员，在肌肉收缩的时候像铁一样硬，但是松下来之后用手抓能够陷进去。强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是膕绳肌及臀肌。四:改善髋关节的灵活性膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于灵活性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。五：改善脚踝的灵活性跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。六. 活化臀肌，髋屈肌过紧．髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。七：下蹲的技术动作：正确的深蹲动作脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置
清韵咽
一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心脏」，所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。解决方法：
1. 强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。
2. 正确的深蹲动作(Squat Correctly.)
脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点： 比水平高度在低一点(Squat Below Parallel.) 平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群(posterior chain)训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节(hip joint)的高度要低于膝关节。 往后坐(Sit Back.) 做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。 膝外开．趾外开(Knees out, Toes out.) 训练你的内缩肌群。 后脚跟请著地(Heels on The Floor.) 脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
石家庄凯凯
首先，深蹲这个动作我个人不建议每天做，即便不是负重深。深蹲对于膝关节还是有磨损的，天天做，膝关节和腰椎的负荷很大，一个星期我推荐的训练不超过两次，最好每次对腿部的负荷强一点，给膝盖和肌肉足够的恢复时间。
其次，膝关节有响声要么是组织液比较少，要么就是膝盖内空气比较多，也有可能是关节炎的前兆，每次深蹲前最好多做热身运动，做好拉伸，同时，训练完认真感受膝盖状态，如果出现不舒服，最好还是去看一下。
深蹲是可以长期坚持的，就算是一些关节有一定的小问题，我认为都没必要直接完全放弃深蹲，可以通过一些角度的调节降低对一些环节关节的压力，总体来说，深蹲真的是个很好的动作，但是一定要掌握正确的姿势，不要让健康运动变成一种慢性自杀。
不良徒弟
您好，很高兴回答您的问题！
1：温度对关节的影响都是会有的，关节变紧，发凉，运动时弹响会是原因之一。
2：必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。
3：柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。
4：节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。
5：记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。
6：要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。
建议你还是可以继续训练，要注意上面的步骤，充分热身，足够的柔韧性拉伸，较慢的节奏，清楚准确的位置，角度，幅度，绝不锁死膝关节，注意肌肉力量和柔韧性的平衡，给关节足够的运动空间。
先试试看，如果可以明显改善，那就是这些问题，很可能是你在训练中疏忽的。
荒城爱笑
鉴于您出现膝关节响的问题，那么就要做好运动前的热身工作。
1、为什么热身很重要?
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。
2、哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。
3、热身要做多长时间?
热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
运动途中，切勿过分训练，量力而行，避免负伤。
运动后要做好拉伸放松。
1. 为什么要放松?
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①使脉搏的高速跳动频率减缓。
②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
2、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
注意：半小时内不要喝水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险。
灵明境
每个人的膝盖都是有使用寿命的，如果膝盖不舒服就要有节制的运动了。
膝盖弯曲伸直时嘎吱响。那么这种响声的话，实际上是膝关节屈伸活动时，关节内发生弹响，出现这种情况，比较常见的是膝关节半月板损伤，一般是在剧烈运动之后，会发生这种情况。这是因为半月板是位于膝关节中间，属于弹性垫缓冲结构。
如果半月板发生裂伤以后，由于膝关节屈伸活动时，对半月板的挤压程度是最大的，这个时候半月板发生了损伤，在进行屈伸活动的时候就会发出明显的弹响。如果这个时候症状比较严重，还会伴有疼痛的出现。
大胆小妖1
就本人的经验来讲，从来不认为深蹲对年龄偏大的人有益，特别是老年人更不适合做深蹲的运动，年龄大了后人的各处关节都处于老化的状态，像膝关节这样的关节，更是容易出问题的地方，当膝关节出现有摩擦音的时候，说明膝关节已经是髌骨软化的状态，所以还是做一些轻微的活动更合适！
太极20160315
一，第一天试做5个，慢慢增加，让自己第二天也很轻松的做。
二反之如果没有疼痛没有其他不舒服，也有可能是正常的，如果没有缺钙是没必要补钙的，主要看是否有缺钙，如果有缺才需要。
邓金辉73054931
分年岁，过50岁以上的人做深蹲一般的都有响声，要住意要少作和不做，站桩是最佳的选择，占10分钟的桩就行，老年人走起路来非常的稳，占桩时要四平。
