毛锦洁

奶睡少不仅仅要靠吃，还要注意哺乳技巧

1.

尽量让宝宝多吸

一般情况下，母乳是越吸越多，就算刚开始奶水不多，也要让宝宝多吸：一来满足宝宝吸吮的欲望，二来帮助妈妈早开奶。每次喂养时，尽量让宝宝一次吃完，这样更容易发奶。

宝宝吃了多少，乳房收到的信号就是多少，下次就会分泌相应的量以满足宝宝的食量。如果吃完的话，下次就分泌更多。

2.

两边乳房喂养次数、时长要一致

亲喂10~15分钟为宜，两边乳房喂养次数要一样。如果宝宝吃完一边就饱了，下次一定要记得喂另一边。这样做能保证两边乳房的奶量一致，不会出现一边多一边少的情况。

3.

经常热敷乳房

乳房、乳头要经常擦拭，用热毛巾擦拭或热敷都是不错的选择。用热毛巾敷，不仅能够助于下奶，还以软化乳头上的死皮，保证宝宝的口感。

4.

饮食是下奶的关键

月子以炖汤类为主，容易消化吸收，利于母乳的分泌。饮食以清淡为宜，切忌辛辣食品，营养要均衡，萦素搭配得当，不能挑食。妈妈食物清淡宝宝就不容易上火便秘。文末有下奶食材推荐。

5.

保持愉快的心情

刚生完宝宝的妈妈，特别是头胎妈妈，对于身份的转变会变得手足无措，月子里可能会烦躁发脾气，甚至产后抑郁。

下奶食材推荐：

1.小米

小米比较温和，口感柔润，人体易吸收易消化，能量高，维生素丰富。有位北方朋友告诉朵妈小米粥在北方是月子餐必备，不仅能发奶，还能养胃，朵妈胃不好，偶尔还胃疼，所以小米粥就成了选择之一。

2.土鸡

朵妈对它的感情很特殊，因为剖腹产，不能第一时间让朵朵吃到初乳，隔几天后才催奶，当时怎么催也不来奶，甚至想到了催乳师。后来正是喝了土鸡汤就成功的当上了奶牛，各位妈妈不妨试试。朵妈一般只喝鸡汤，偶尔吃点鸡大腿，但月子前十天基本以汤汤水水为主，很少进食固态食物。

3.鲫鱼

鲫鱼的肉质细嫩，汤水更是通乳良品，对新妈妈通乳有很明显的效果。日常发奶或者奶水不足时，喝上一碗也十分有效。它既可以补虚，又有通乳发奶的作用。

END

我是一个自己带娃的女王，总爱在娃睡后写点什么。关注我，带娃、婚姻、职场…娃睡后，我们不见不散。

朵妈是大王

母乳是上天赐给宝宝的最天然的口粮，是最安全无害的。坚持母乳喂养不仅容易被宝宝吸收，还能够增强宝宝身体的抵抗力，提高宝宝免疫力。

但在母乳喂养的这条路上，好多妈妈都走得好辛苦，奶水少就是其中的一道坎。

最近好多新手宝妈私信我，说自己奶水少，怎么办？今天我就来和大家分享一些追奶的食疗，希望能够对有同样问题的宝妈有帮助。

奶水少，吃什么能使奶水增多？

1、多喝水和清淡的粥汤

据经验丰富的月嫂说，产妇喝得越多，奶就越多。这是因为乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。普通人每天应至少单独饮水1200ml,哺乳期的新妈妈还应该在此基础上多补充1000ml左右。这1000ml包括汤和粥里的水，记得汤一定要少油少盐，另外妈妈们还可以多喝牛奶。

推荐汤水：花生炖猪脚汤、鲫鱼汤、丝瓜鸡蛋汤、木瓜汤、山药炖老母鸡汤等

2、多补充优质蛋白

多吃鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物可以提高大量优质的蛋白。姐妹们坐月子的时候就可以用到这些食材。妈妈吃进去的东西有营养，才能分泌出更有营养的乳汁。

妈妈要多吃海产品，因为海产品不仅可以促进产后恢复，还含有大量的优质蛋白和其他营养素。

推荐食物：豌豆、莴笋（叶子更有营养）、豆腐、茭白、花生、皮皮虾等

3、中药食疗也是通奶的良方

通草、王不留行、甘草等也是中医常用的通奶药材，已经很多人验证过，适用广泛。

当然，单单靠食疗还是不够的，妈妈们最主要的还是要让宝宝多吸，要保持好充足的睡眠，不要熬夜，放松心情，有堵奶情况的最好找专业的催乳师疏通一下。

二宝妈咪的育儿时光

诚邀。

作为一名二宝麻麻，而且都是纯母乳喂养的妈妈来回答这个问题。

奶水少，吃什么能使奶水增多？

其实，奶水少不仅仅是靠吃哦，还有其它的方面。

一 勤吸允，多接触

正常情况下，每个妈妈的身体都做好了母乳喂养的准备，这是人身体为了繁衍生息的本能。

但是，乳汁也需要一定的刺激，而宝宝的吸允和接触就是最好的刺激。特别是在产后一两天之内，需要亲喂宝宝8-12次，即使刚开始没有乳汁分泌，也要让宝宝多吸一吸，会加快乳汁分泌速度。

当然，乳汁有富余的时候也不能让乳房一直胀着，可以用吸奶器吸出来放冰箱里保存。

二 睡眠要充足

月子里的宝妈因为要2-3个小时就给孩子喂母乳，睡眠肯定严重不足，但是为了孩子也是没办法的事。

所以我们鼓励宝妈和宝宝同步睡眠，特别是白天，当孩子睡着后宝妈也尽量一起休息，只有睡眠够了乳汁才会分泌更多。

三 心情要保持愉悦

大家应该都听说过“心情不好的时候，特别是生气的时候容易造成回奶”，我弟媳就是因为照顾孩子和婆婆有矛盾导致回奶了，所以哺乳期间宝妈的心情很重要。

有什么不顺心的事情说出来和家人沟通一下，不要闷在心里，特别是宝爸，这时候要多关注宝妈的心里变化，防止产后抑郁。

在吃这一方面，我不提倡油腻的汤汤水水，那样容易造成乳腺堵塞，但是比较清淡的汤水还是要多喝的，在炖汤的时候加入一些中草药例如通草、王不留行、黄花菜，都是很好的催乳食品。

平时的饮食多以清淡为主，水果蔬菜都不能少，补充膳食纤维和各种维生素，促进乳汁营养。

另外：每次哺乳前建议先喝一杯白开水，补充体内水分，每天补充的水分包括汤水和水果之类的，总摄取量需要达到2000ml，这样乳汁才会跟上宝宝的食量。

派球育儿经

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

和配方奶粉比起来，母乳里的成分更贴近宝宝的需要，母乳里还有配方奶粉所不具备的抗体以及免疫因子等，有助于提高宝宝的抵抗力。但生活中总有那么一些妈妈因为自己奶水不足而烦恼，其实让自己的奶水多起来是很容易的喔！下面就让我们一起来看一看吧！

一、保持愉快的心情。

生气的时候，人体的肾上腺皮质类激素分泌增加，抑制了泌乳激素的分泌，所以在哺乳期生气会影响乳汁的分泌，引起乳汁过少。沐沐的一个闺蜜就是这样，嫁的不如意，月子里生了好几回气，最后把奶给活生生的气回去了。

二、多吃一些有营养还有催乳效果的食物。

木瓜炖花生、鲫鱼汤、猪蹄炖黄豆、丝瓜豆腐汤、鸡蛋金针菜汤、小米汤、排骨汤等都有不错的效果，平时多喝汤水，除此之外，黑芝麻、豌豆、莴笋、无花果、豆腐等食物都有催乳的效果，奶水少的姐妹们可以试一试喔！

三、多让宝宝吸吮。

宝宝吸吮的时候，妈妈的脑垂体就会受到刺激以产生促使乳汁分泌的激素，宝宝喝多少，妈妈就会制造多少。要坚定母乳喂养的信心，不要总觉得自己奶水少然后就给宝宝喝配方奶，这样只会让奶水越来越少喔！

四、学会挤奶。

喂宝宝的时候，最好喂完了把剩余的乳汁挤出来，这样妈妈的身体才会不断的产生新的乳汁，奶水自然就多起来了。

五、不要吃回奶的食物。

大麦茶、韭菜、山楂、苦瓜、花椒等食物都有一定的回奶效果，在哺乳期应该避免食用这类食物。

沐依萝

喝什么汤可以下奶，很多人生产后被逼着喝各种脂肪含量高的浓汤，这样真的会下奶吗？今天和大家分享一下下奶常见的三个误区。

第一个误区，下奶一定要多喝各种浓汤。喝各种补汤可以起到调节身体的作用，但是完全靠喝汤来下奶，并不见得有作用，因为油腻的汤中，含有太多的脂肪，喝汤还有堵塞乳腺的风险，其次，汤喝太多，奶没下来，有可能人先胖了。

第二个误区，催乳师按摩了就有奶了。催乳师的按摩只能起到一定的促进作用，但是如果不专业的催乳师手法不对，频繁刺激乳房，有可能会导致妈妈们得上乳腺炎。

第三个误区，喝催乳查或者药就能催乳。如果不是正规渠道获得的，宝妈们切记千万不敢乱服用。

那么，怎么样才能催乳呢？正确的做法就是：1.亲子喂养孩子，让孩子多去吮吸妈妈的乳房，孩子的嘴就是最好的下奶利器，孩子吮吸可以刺激大脑分泌出泌乳素，从而刺激乳汁的分泌。

2.及时的排空乳房。如果孩子只吃了一边乳房，妈妈们一定要及时的排空乳房，只有排空乳房大脑才能收到信号，及时的去产奶。

3.多喝水，和喝奶，适量的去喝肉汤，最好等到汤凉了之后，用吸管只喝油层下面的汤，毕竟，母乳绝大部分都是水，和喝些汤汤水水有助于产奶。

4.产妇要营养均衡，忌口辛辣刺激，蛋肉，蔬菜，水果，奶最好都吃，因为只有身体吸收了营养，才能更好的工作产奶。

5.新手妈妈面对生活的突然改变，孩子不间断的喂养，很多妈妈刚开始都会不适应。但是，只有保持心情愉悦，妈妈们才能更好的照顾孩子，也才能乳汁充沛，所以妈妈们要保持愉悦的心情。

所以，请妈妈们记住，想要奶水充沛，要保持营养均衡，但最重要的是要让孩子多去吸。

豌豆妈妈育儿

产后选择母乳喂养的妈妈特别关注奶水情况，奶水不足宝宝会饿的哇哇哭，妈妈也会特别心急，但是千万不要掉进盲目进补的误区。我是二胎妈妈，我认为应该从以下几点来下功夫。

多吸吮

这点妈妈们都知道，但是没有奶水吸什么？宝宝的吸吮动作可以刺激母体分泌催乳素，这种激素会让奶量大增。一定要多让宝宝吸吮，这种方法最快捷。

补充铁剂

产后贫血是很多妈妈容易忽视的一大产后护理问题，尤其是孕期贫血严重未得到改善的妈妈，产后大出血也会导致贫血加剧。一般产后贫血的妈妈会感觉面色发白、头晕疲惫、四肢无力。需要到医院检查后，根据医生建议补充铁剂。

日常护理

日常生活中要对乳房进行护理，可以在哺乳后，用木梳从上至下，每次梳10~15分钟左右，同时可以用手提乳tou，扩张乳腺管，使乳汁分泌通畅。梳理乳房能促进乳房血液循环加快，具有增加乳腺分泌和排泄淤积乳汁的功效。

坚定信念

要坚定母乳信念，相对于前几条，这个很多妈妈更难做到，因为会受到多方面的干扰，很容易放弃母乳喂养。请一定要坚信：母乳是对宝宝最好的食粮，你一定可以母乳喂养。

饮食调整

如果平时妈妈已经多喝了很多下奶的汤水，建议增加白开始的摄入量，每天保持摄入1500ml的白开水，帮助稀释油腻汤水中的营养成分，对通乳也有很大帮助。

推荐下奶食谱：花生猪蹄汤、黄豆排骨汤、鲫鱼汤、丝瓜汤。下奶效果都神速。

哺乳妈妈最大的难题是面对宝宝饿了时候的哭泣，喂奶时一定要喂空一侧再换一侧，保证宝宝吃到含脂肪多的后奶，宝宝也就不那么容易饿了。

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说到母乳，她是妈妈给宝宝最好的礼物，也是宝宝最初的营养食品，所以很多妈妈都会选择母乳喂养，因为坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝都有很多好处。

但是有些妈妈虽然很想母乳喂养，但她们就是奶量少，不够宝宝吃，因而宝宝总是哭闹，为此妈妈们还会感到自责，并且感到特别的痛心。

我是比较幸运的，我的奶量一直都特别充足，哥哥当时喂了八个月，而妹妹喂到了一岁，而且我两个孩子在六个月之前都是纯母乳喂养。现在我向大家分享一下在这方面我的一些个人经验。

1.产后虽然没有足够的奶水，但要尽量的多给宝宝吮吸，培养宝宝的习惯，尽早开奶。2.平时也要让宝宝多吸，这个是最有效的方法。

3.多喝点汤水，如花生猪脚汤，鲫鱼汤，木瓜汤，章鱼猪脚汤等，吃鱼也是不错的选择，因为鱼不但对宝宝的大脑发育有好处，还可以让乳汁变多。

4.可以做些适当的运动，洗热水澡，以达到活血的目的。

5.保持一个良好的心态，因为心情的好坏也会影响到乳汁的质量。以上这些是我个人的一些小经验，希望对大家有用。

麦子妈咪

随着近年来母乳喂养知识科普，越来越多的孕妈在孕期就坚定母乳喂养的信心，可是理想是美好的，现实却那么残酷。每次看着宝宝嗷嗷待哺，可是吃两口奶又哇哇大哭，这个时候当婆婆总会在一边说“你看那奶软趴趴的，肯定是奶水不够”。当妈的听到这样的言语心里特不好受，今天我们就来聊聊奶水少，孕妈怎么做能使奶水增多？

一、饮食方面：

2、多喝菜汤：比如白菜豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、肉丸子汤，营养丰富又下奶。

3、饮食多样化，蔬菜水果不可少。

二、正确的喂奶方式：

1、勤吸允。乳汁需要一定的刺激，而宝宝的吸允和接触就是最好的刺激。即使奶水不够也要先喂母乳再喂奶粉。

2、排空。勤喂或是多用吸奶器排空乳汁，这样才会让乳房分泌更多的乳汁。

3、心理暗示。树立自信心，坚信自己是最棒的，一定能够实现母乳喂养。

三、其他：

1、保证充足的睡眠，睡得好身体才会有足够的精力分泌更多的乳汁。

2、保持愉快的心情，心情不好特别容易回奶。

3、气血不足也会造成母乳不足，产后身体特别虚弱，多食用一些补气血的食物，比如红豆、薏米等。

文海话育儿

宝宝吸食法

宝宝如果吃空了之后还没吃饱，那就挤一块热毛巾敷在R房上，敷个几分钟就让宝宝吸吮一次，实验证明这样非常有效果，敷一下就会有奶水，一天里经常让宝宝吸吮，多用这种方法，很快奶水就变的很充足。

还有针对新妈妈的话就是多按摩，让乳腺畅通，宝宝喝完奶之后就用热毛巾擦一擦，保持清洁畅通。新妈妈的乳腺可能会还未通，所以才导致奶水不足的情况哦。

按摩：

基本手法1

1、用2到3根手指从外向乳头方向打圈按摩乳房。

2、用整个手掌从底部向乳头轻轻拍打乳房。

3、将拇指和食指放在乳晕周边，轻轻挤奶。

4、拇指和食指在乳晕周边不断变换位置，将所有的乳汁彻底排空。

基本手法2

1、促进乳腺管通畅

方法：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走向进行纵向来回按摩。

2、使乳晕、乳窦变柔软

方法：用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。

3、第一节加强泌乳反射

方法：用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。

特殊手法

1、缓解乳汁淤积

方法：一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

2、消退乳晕及周围组织硬结

方法：一手置于乳晕外侧，拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走向，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。

3、改善乳头短、平、凹陷

方法：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩。

看完图解，亲们都掌握了嘛~按摩手法需要经常练习

饮食法：

除了以上两个办法外，最常见的就是要多吃下奶的东西哦下面介绍催奶汤的做法：

猪蹄真的很下奶哦，但是如同刚刚上面说过，新手妈妈不要吃太多，一周吃一次即可哦，因为猪蹄、花生都富含有高浓度的胶原蛋白，容易造成奶水过浓，如果是乳腺未通的麻麻就会堵塞乳腺，容易引发乳腺炎！

鱼汤绝对是最下奶的实物，传统鲫鱼汤真的是下奶圣品，妈妈们可以多喝哦，而且也不用担心会像猪蹄那样吃多了容易堵塞乳腺哦。不过如果是月子里的麻麻建议鱼煮姜就好了~佐料什么的都不要放哦。

注意事项：喝汤有讲究

如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。

如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

若是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈瘀积而不适。如产妇各方面情况都比较差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。

此外，如为顺产者，第一天比较疲劳，需要休息才能恢复体力，不要急于喝汤；如为人工助产者，下乳的食物可适当提前供给。总之，到医院生小孩的产妇，医护人员会正确地指导你喝“催乳汤”

方法总比问题多，要下奶的方法其实很多，虽然不是每个方子都适合所有人，但总能找到有效果的。另外，在打算采取下奶方法之前，一定要确认好自己是乳腺未通，还是真的无奶水，如果是前者，那么喝下奶汤的后果就是造成更严重的奶水淤积而至乳腺炎。在哺乳之初，建议控制汤水的摄取，待奶腺通得差不多了，再增加摄取。

还有个比这些方子都更有效更天然的方法：宝宝的吮吸。宝宝是麻麻最好的吸奶器。喂奶过程中全身心投入，会直接促进奶水分泌，增加奶阵。

心连心好月嫂

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发现母乳不足时，大多妈妈会走进一个误区，那就是考虑“吃什么能多产奶”。事实上，如今的生活水平条件下，基本没有妈妈会因为自身营养问题造成母乳不足，因此妈妈无需将注意力都放在饮食上，过度的进补反而会造成营养过剩，导致奶水里脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利于下奶，同时还会引发宝宝消化不良等问题。

母乳不足时，首先要做的就是端正心态、放松心情，不要有“我对不起宝宝”的自责心理，而是应该以积极的心态去面对追奶这件事。其次，就是让宝宝“多吮吸”，宝宝的吮吸是刺激泌乳的最有效方法。

在哺乳初期，为促进乳汁的分泌，妈妈可以按每天10-12次的频率进行哺乳，也就是2-3个小时哺乳一次。在宝宝长睡眠期间，妈妈可以增加一次吸奶器或手动挤奶帮助乳汁排空，从而促进乳汁分泌。最后，每次哺乳之后，妈妈记得及时喝一杯温水，补充体内流失的水分，促进乳汁的产生。

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