用户4885580723479
吃蛋白粉的主要作用是增肌，一般是练肌肉的人才会吃的。
像是健身教练，或者需要健美身材的工作。
如果您只是锻炼，维持身体健康，那是不需要的。
按照您说的这个强度，如果是练肌肉，可能是有点少啊
瑞旨健康
可以根据自己的饮食习惯，和实际情况来决定。
蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
如果你希望练出强壮的肌肉，建议你稍微延长自己的健身时间，做出严格的训练计划，配合着蛋白粉的使用，效果非常明显。[惊喜]
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。[灵光一闪]
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健身猎人
很高兴为你回答：一周锻炼三四次，每次半小时，需要吃蛋白粉吗？
首先，锻炼跟吃蛋白粉，肯定是没有必然联系的，跟锻炼有必然联系的是蛋白质，也就是说只要能获取到充足的蛋白质，从哪里获取区别并不大，当然饮食获取最理想（因为食物富含综合营养，你在获取蛋白质时，也会获取大量其他营养素。）
然后，一周锻炼3次，每次半小时；你并没有说明，自己的锻炼项目是什么，所以很难准确判断，你是否需要增加营养摄入。假如你是有氧减脂，那么基本不需要特别增加营养；如果你是综合锻炼，那么这个强度下，也不需要特别增加营养，维持正常的均衡饮食即可；如果是训练增肌，那么则要结合饮食判断，是否有必要增加一些蛋白质。
最后，即使是增肌训练，你的这个训练强度也不算大，扣除组间休息时间和热身时间，其实正儿八经训练时间并不多，所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质，基本上就完全足够了。假设你平时饮食习惯良好，蛋白质摄入充足，以60公斤体重算，也就12-30克蛋白质，一般的鱼肉蛋等高蛋白食物，蛋白质含量都在20%上下，也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可，也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿，获取难度并不高，所以不太需要补充蛋白粉。
全文总结：蛋白粉，在健身领域里，与其说是健身补剂，还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件，通过食物获取充足蛋白质时，才需要补充蛋白粉。
没有条件包括那么几种：1、需求量过高，通过食物补充比较难（一般是多见于竞技健身）2、没条件、没时间安排饮食（不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等）3、特殊人群（信仰约束等等），普通人一般不太需要补充蛋白粉。
减肥营养师陈帅
一 不需要吃蛋白质
二 吃蛋白质主要是增加肌肉💪
三 我们就是以锻炼健身为目的，不用吃蛋白质
四 每次锻炼四十分钟左右，非常科学
五 本人锻炼坚持七年了，身体健康，免疫力提高了，体型匀称了！
六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯，坚持几年后你就收益终生！
麻辣麦田
蛋白质的摄入必须遵循渐进选择的原则，并且您的训练量也必须逐步进行。也就是说，随着身体运动的增加，身体所需的蛋白质的摄入量也会增加。
一般而言，以一天2个小时的运动为例，您可以添加一匙蛋白粉（我以肌肉科技为例）。该用量是说明书的85％。 2小时的实际运动量实际上是一个半小时。阶梯式补充完全符合人体营养学。好像一个人无法一次承受巨大的打击，而身体却无法一次接受大量的蛋白质。
OMG年轻人
这个根据个人习惯，蛋白粉属于运动补剂，并不是必须品。人们喝蛋白粉的主要原因是蛋白粉的吸收速度比较快含量也比一般食物的蛋白质含量高。
一个主流说法是，每次锻炼完半小时内喝效果最好，所谓的“黄金窗口期”。
蛋白质的主要作用是合成肌肉、修复受损细胞，促进恢复。
蛋白粉好是好，就是太贵。而且消耗也比较快，成人增肌的话每公斤体重需要2g左右，比如你体重70公斤，那么就需要70*2=140g蛋白质。
所以，如果说你的饮食结构很好，每天摄入的蛋白质充足，那么就没必要每天喝蛋白粉。
SeanXiong1
每天吃个鸡蛋就行
宝宝加油站
健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是完全可以不用通过吃蛋白粉来补充，如果健身者的强度较大，所需蛋白质量较大，用一般的食物比较难达到需求，就可以借助蛋白粉来补充。
风花雪月的诗句里
首先蛋白只是一个补剂，给你补充你一天里面摄入不够的蛋白质而已。
只要你鱼肉蛋吃的够多，蛋白粉完全可以不用吃。
如果你是学生党，钱包不够看，或者是上班族，没这么多时间和精力来花心思在吃上面的话。
蛋白粉就是神一般的存在。
简简单单来上一杯基本就能满足一天的蛋白质需求了，自己平时该咋吃就咋吃，不需要专门再摄入大量蛋白质食品。
不过就你这个量对于增肌来说可能有点点难，每天只练半小时，可能热身才刚刚结束你的运动就结束了[捂脸]
我建议你提升一下运动的时间和量，补剂什么的等你运动上去了再吃吧，现在这点量除了让你会多长肥肉和多放屁（蛋白质吃了过多，身体吸收不掉就会变成气体排出）以外没有啥特别大的作用哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
看人的训练强度而定，蛋白粉不是健身的必备品，蛋白粉只是让人的生活跟便捷。它只是蛋白质摄入不足时的一个补充。
一周四次，每次三十分钟这个水平，不管是有氧还是无氧，蛋白质的摄入正常饮食是能够给足的。如果嫌做饭麻烦可以每天摄入一些（千万别把蛋白粉当做蛋白质的唯一来源，会营养不良的）
