夏天想要蛻變，我們有很多種方法都能夠讓我們的肌肉力量訓練表現得到提升，但是想要背部變得更強大就不能忽略我們的肩膀。哪怕有一些人特別喜歡鍛鍊門面肌肉，沒有給肩膀足夠的重視，那麼從現在開始就要給肩膀足夠的重視，因為我們在練習胸部和練習背部的時候都會做很多的複合動作和大重量，但是在練習肩部的時候可能選擇的動作並不是那麼的難，所以我們的整個身材比例也不是很協調，因此我們就需要在練習肩膀的時候做出改變。
雖然這裡說的是肩膀訓練，但是它是訓練中的一部分，強壯的肩膀可以讓我們更好地完成其他的訓練。這裡將以正確的姿勢和技巧來進行練習，讓我們的整個肩膀更加穩定，同時還可以建立平衡。如果我們覺得做著有難度，可以把它想象成上半身動作的入口來進行練習，另外一個需要考慮的就是要把整個肩部訓練融入到整體訓練計劃中。如果肩膀訓練作為我們單獨的訓練，那麼其他的訓練動作就要放到整體的訓練中，這樣才能能夠提高肩部的能力，同時還可以讓肌肉質量和肌肉的力氣得到提高。
在肩部進行練習的時候不要推的太重，可能會導致身體損傷或者關節拉傷，在使用重量的時候應該使用可控制的範圍內，雖然過大的重量能夠給人們留下深刻的印象，但是它並不會讓我們的肩膀變得更寬。同時要使用長距離的動作，如果一直使用短距離或者有限的動作就會讓我們的力量有所消耗。對於訓練也沒有幫助，因為肌肉得不到伸展，所以肌肉的收縮也非常的少。在進行訓練中，我們要儘可能的避免借力，這樣才能夠讓我們的訓練更有效。
在進行訓練的時候，不要過量，雖然這些動作都是很好的動作，都能夠有效的刺激肩部的生長，但是不要過度訓練，過度訓練會適得其反，同時也會讓你的肌肉慢慢的疲勞。
在選擇動作的時候不要選擇單一的動作，要把很多動作結合在一起練習，這樣能夠通過不同的角度來刺激肌肉，同時也可以給你的肌肉群提供新的的刺激。
因此在進行肩膀訓練的時候，應該選擇可以控制的重量，可以控制的重量可以讓你避免受傷，同時還可以讓你的發展更加穩定，不管是關節還是核心部位都可以控制。在整個動作中應該做全程動作，從推舉到下拉，一直都要手肘鎖定，這些動作都要一次性完成，不要做半程動作，半程動作只會消耗身體的能量，也不會對我們的訓練有很大的幫助。在練習的時候一定要集中精力去練習，三角肌後束是一個經常被忽略的地方，如果我們的三角肌後束比較弱，就會讓整個力量有所減弱。所以我們要多練習三角肌後束的動作，來讓自己的肩膀建立一個全面和平衡。
在進行練習的時候可以選擇臥推或者推舉，這些都是力量性的動作，當然也可以通過其他的動作來進行練習。練習的時候還可以選擇不同的方式，比如是超級組，超級組之間是沒有休息時間的，超級組完成後休息一分鐘，但是這個數量是比較多的，所以挑戰也是有難度的，我們每週應該練習一到兩次，讓自己的身體慢慢適應這種狀態。
如果你的肩膀肌肉一直停滯不前，我們就需要通過好的方法來加強肌肉，才能夠讓我們的體型更加強壯，其實怎樣制定計劃主要是根據自身來選擇，但是重要的是你要行動，行動起來才會有收穫。
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