吸菸不只是一個習慣，而是尼古丁上癮。尼古丁與海洛因等毒品一樣是一種讓人成癮的物質。菸草依賴著，如果停止吸菸，會出現渴求、焦慮、抑鬱一系列的症狀。著名的馬克.吐溫曾說過，戒菸是很簡單的事，我最少戒了三千次。戒菸者復吸是一個很大的難題。

戒菸的人，如果能成功熬過這3個時期，恭喜你，戒菸成功。
戒菸成功與否，不只是在於戒菸時間的長短，而是身體和心理的戒菸。
一、戒菸一天
戒菸後，人體不再攝入尼古丁，血壓和心率都會逐漸平緩。戒菸後人會感到精神萎靡，煩躁和焦慮，不停的打哈欠。這是因為大腦不再受尼古丁的刺激，分泌多巴胺。多巴胺是一種讓人感覺快樂的成分。出現的這些症狀都是身體的抵抗反應。戒菸一天後，人的肺部纖毛就會開始修復和再生，將肺中有毒物質排出體外，這時人會出現不停的咳嗽現象。如果這時，你能保持穩定的情緒，良好的睡眠，使白天有一定的精神，忍過這些不適，可以說你離戒菸成功近了一步。

二、戒菸三天
戒菸兩天，身體中部分的尼古丁被清除，味覺和嗅覺恢復，你會覺得吃東西更香了。但是這時，情緒波動會更厲害，容易發脾氣。戒菸三天後，身體內的大部分尼古丁被排出，你的肺功能得到逐漸的改善，會感覺呼吸更為順暢了。但是這時，你吸菸的慾望會很強烈，如果你能咬牙挺過這段時間，恭喜你，距離戒菸又近了一步。
三、戒菸一星期
戒菸一星期，身體上的不適應經有所緩解。關鍵的是心理對於煙的戒斷。如果你不再想用吸菸來緩解壓力，對於身邊吸菸的人也沒有什麼感覺，甚至覺得煙的味道不是那麼好聞，別人敬菸時，也能坦言拒絕，說明你已經成功了。

戒菸，不只是光靠意志力。也可以靠一些小方法來幫助戒菸。比如吃零食，在想吸菸時，吃一些有嚼勁的小零食。或者用喝茶來代替。也可以轉移大腦的注意力，玩玩好玩的小遊戲或者和別人聊聊天。
戒菸一個月後，身體就會逐漸的恢復健康，癌症和心血管疾病的風險都會顯著降低。戒菸是一場沒有硝煙的戰爭，如果你有堅定的決心，沒有做不到的事情。男人應該對自己狠一點，告誡自己，戒菸都做不到，你還能做到什麼呢？
戒菸什麼時候都不晚，為了自己的身體健康，還是儘早戒菸吧。
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