​好久沒有在教室裡狂奔了！宅家的你們都過的怎麼樣呢？芭蕾技能有沒有實現彎道超車呢？

相信對於許多同學來說，宅在家裡的空間限制了我們對於一些幅度較大的動作的練習。尤其是大跳！據說這是芭蕾學習者都向往的一個動作哦～

在芭蕾中，被稱為大跳的一共有兩種，一種叫pas de chat：吸撩前腿起跳。

另一種為grand jete：直接擦地踢前腿起跳。

今天主要介紹的是相對簡單的pas de chat～

大跳（pas de chat）的練習可以分為五個階段，其中前三個階段，是對大跳的鋪墊的練習，是我們在家也可以練習

[Step 1 彈跳練習]

大跳，顧名思義，是一種跳躍動作，因此需要一些彈跳力的訓練。就算是最簡單的小跳，也會很好地鍛鍊到我們的彈跳力。近期的芭蕾直播，你們有沒有準點觀看呢？老師們在裡面提供了不少關於彈跳的練習哦。

來自此刻芭蕾的彈跳訓練建議：

1.小跳（saute）的練習

首先，做3組正兒八經的小跳saute，每組，充分熱身。

2.中跳（Sissonne fermée）的練習

中跳（Sissonne fermée）不僅可以練習我們的爆發力，還可以幫助我們尋找在空中滯留的感覺，為大跳的學習打下基礎。

單一進行Sissonne fermée的練習3組，前旁後各四組，每組三個一停，注意尋找爆發的力量。

[Step 2 軟度練習]

大跳的精髓，就在於空中形成的舞姿。想要在空中形成完美的豎叉，首先就要解決好地面上的豎叉。對於大跳來說，軟度練習主要包括前腿、後腿以及胸腰的練習。如果地面上的豎叉尚未解決，可以參照下面的方法：

1.前腿的練習

雙腿伸直向前下腰，主要練習前腿。

2.後腿的練習

需要彎曲前腿，跨跟放正，進階者還可以選擇往後下腰～

3.胸腰的練習

胸腰是大跳的一個加分點，對於形成好看的舞姿來說是必不可少的呢！

需要注意的是，軟度的練習切忌操之過急，強烈推薦跟著寒假的拉伸作業練習哈！

[Step 3 動作分解練習]

也許在家裡，沒辦法完成一個完整的大跳，但未嘗不可把動作

1.吸腿起跳

2.出前腿

3.踢後腿

建議大家動力腿直接從後五位踢，感受蹬地板的感覺。

以上三步是所有人在家都可以完成的練習，接下來的兩個步驟，如果你的家足夠大同樣也可以練習～（當然，你也可以像小編一樣出門丟垃圾的時候在無人的樓道里試試）

[Step 4 協調性練習]

很多時候，我們做不了大跳，其實僅僅是因為沒有找到“感覺”。

1.大膽去跳

芭蕾有諸多的要求，我們也許會害怕達不到這些要求而不敢跳。但是不去跳就永遠不會跳，初學大跳，暫且拋開這些，我們要大膽地去嘗試一下“奮力一跳”，

一個蹦的不正宗的大跳

2.尋找留在空中的感覺

比起想著自己有沒有形成豎叉，更多地去尋找留在空中的感覺，不跳起來，這個動作怎麼能被成為大跳呢？

[Step 5 細節的雕琢]

如果你已經找到大跳的“感覺”，那下一步就是要把細節雕琢一下了。

比如說：

• 腳背有沒有繃到頭？
• 膝蓋有沒有伸直？
• 手位有沒有擺好？
• 如果上半身能加上胸腰就最好不過了！

仙女們可以對症下藥，做更多的針對性練習，雕琢自己哦～

最後，小編想說的是，一些看起來好像只有在教室才能完成的動作，其實在家也是可以完成的。

不能上課不等於不能進步，這個假期，其實也是大家能夠靜下心來練功的大好時機，今天的你彎道超車了嗎？

願大家每一次跳躍

都會看到更美的風景✨

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關鍵字: 動作 宅家 芭蕾舞