當前，一種新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動大家的心。
面對新型冠狀病毒，保護自己和家人最好的方法就是響應政府號召，待在家中，自我隔離。
突然的巨大壓力來臨，會引發恐懼、焦慮以及其他一系列情緒和身體上的反應，這是一種叫做“應激”的狀態，我們都一樣。
別怕，我們一起理性應對 築起臨危不懼的心理防線！
在這個“特殊時期”，提高“心理免疫力”很重要，
“積極心理品質是第一免疫力”
“積極心理品質是第一免疫力”
“積極心理品質是第一免疫力” （重要的事情說3遍）
1、保持沉著穩定
遇事不恐慌，不膽怯。
腹式呼吸降低焦慮：找個舒服的姿勢坐好，雙手背在椅子後面，慢慢用鼻子吸氣，肚子鼓起來，慢慢呼氣，用嘴吐氣。（關鍵是請大家現在就做起來，焦慮馬上就會下降）
只要腹式呼吸20秒，身體中的血清素就開始增加，3分鐘腹式呼吸，尤其是橫膈膜運動，就能使血壓下降。
2、保持信任和信心
聽主流媒體知識、建議。
消除恐懼，就必須消除恐懼源。瞭解疾病相關醫學知識，能幫助人們區分自己想象中的焦慮恐懼與現實之間的差別，此時知識就是力量。
獲得相關醫療及疫情資訊是重要的，但被過多信息牽連卻沒有幫助。
相信政府機構的組織力、協調力、管理能力和責任心。
心理學研究發現我們的認知存在負面偏差——人們對世界的認知要比實際情況更為負面，覺得事情很糟；我們恐懼和焦慮時，更容易對別人進行負面評價。
循證醫學證據同時告訴我們：樂觀自信、理性平和、積極向上的積極情緒與健康成正相關（其中僅僅感恩與健康的相關係數0.3，對我們健康的貢獻就有9%。）。
3、保持行為得當
保持良好衛生習慣，做好自我和家人的防護措施。飲食、睡眠健康、生活規律。
4、做運動
鍛鍊是降低焦慮增強免疫力的有效途徑，關鍵是我們怎麼在隔離狀態下在家中鍛鍊？
這就需要我們有創意，有解決問題的能力。
千萬要記得現在就做，馬上和你的親朋好友分享你的鍛鍊心得。
5、正念冥想
冥想能夠放鬆緊張的肌肉與自主神經系統，將我們從精神壓力中解放出來，使人獲得安寧的情緒，降低我們對壓力的應激反應，增強免疫力。
6、轉移注意力（劃重點啦、劃重點）
該幹嘛幹嘛！
從錯誤和挫折中得到的東西才能轉化為積極動力，幫助你戰勝未來的挑戰。
樹立遠大理性，明確人生目標，主動佔領自己的時間，智慧學習，關愛幫助他人，擔當社會責任。
做醫學健康知識普及前鋒，做從容生活內心充實前鋒，做科學調適逆轉負能量前鋒，做擔當責任引領社會的前鋒！
好書推薦：
《非暴力溝通》——讓你學會體會和表達感受。
作者：馬歇爾·盧森堡；出版社：華夏出版社；出版時間：2009年1月。
《心理學與生活》——教你係統地學習心理學。
作者：理查德·格里格、菲利普·津巴多；出版社：人民郵電出版社；出版時間：2003年10月。
《哲學家們都幹了什麼》——用講故事的方法帶你瞭解哲學史。
作者：林欣浩；出版社：遼寧教育出版社；出版時間：2011年5月。
《學習之道》——帶你從根本上掌握學習的藝術，讓你具有快速學習未知領域新知識的能力。
作者：喬希•維茨金；出版社：中國青年出版社；出版時間：2011年4月。
《我們仨》——樸實真摯、情真意切，“我們仨”一路同行，相互取暖，只有死別，沒有生離。這是多少人嚮往的生活啊！
作者：楊絳；出版社：三聯書店；出版時間：2003年7月。
《自控力》——深度剖析不自控的原因，教你如何訓練自己的自控力。
作者：凱利·麥格尼格爾；出版社：印刷工業出版社；出版時間：2012年8月。
《親密關係》——從心理學角度出發，對兩性關係進行科學的總結。通過此書，我們可以對男人、女人及兩者之間的親密關係有一個正確的認識和理解，從而在處理關於愛情、婚姻、友誼等兩性關係的問題時，不會手足無措，而是能採取一些積極的行動。
作者：克里斯多福·孟；出版社：山西經濟出版社；出版時間：2011年3月。
《平凡的世界》——儘管時代不同了，但我們時常會感到迷茫，或許這本書會讓我們領悟到生活的真諦。
作者：路遙；出版社：作家出版社；出版時間：1986年12月。
《百年孤獨》——融入神話傳說、民間故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了現實與虛幻，展現出一個瑰麗的想象世界。
作者：加西亞·馬爾克斯；出版社：南海出版公司；出版時間：2011年6月。
《娛樂至死》——在這個一切都可以“娛樂”的時代，我們被多少表層的信息所矇蔽，我們通過“殺時間”所獲得的快樂，真的對我們有用嗎？
作者：尼爾·波茲曼；出版社：中信出版社；出版時間：2015年4月。
電影推薦：
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資源：
中國大學MOOC（慕課網）
https://www.icourse163.org/
華文慕課
http://www.chinesemooc.org/kvideo.php?do=search
好大學在線 https://www.cnmooc.org/home/index.mooc
超星讀書
http://book.chaoxing.com/
網易公開課
https://open.163.com/
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