【健康科普】
這個春節大家過得怎麼樣？是不是每天拿著手機從早刷到晚？
因為「新型冠狀病毒」的疫情牽動著每一箇中國人的心。
截止目前，全國最新疫情動態如下——
【疫情實時追蹤】
圖片來源 @騰訊新聞
鍾南山院士表示，最近一週正是疫情高峰期。
但同時我們的工作生活也還要繼續，隨著返工流動人員增多，希望大家無論上班、居家，都要做好完善的個人防護措施，既保護自己，也是對他人對全社會負責。
「共同戰疫」
需要你我每一個人的努力。
下面跟著小動君一起，把最安全有效的個人防護措施，牢記心間。
「新型冠狀病毒」是SARS的近親，但比SARS更狡猾，因此我們日常衣食住行需要特別注意以下事項：
外出防護
圖片來源 @shutterstock
1、儘量減少外出活動。
● 避免去病毒正在流行的地區。
● 避免去人員密集的公共場所、空氣流動性差的地方，如商場、電影院、KTV、網吧、溫泉、公共浴池、車站、機場、碼頭、展覽館等。
● 儘量不去售賣活體動物（禽類、海產品、野生動物）的市場。
● 不串門、不聚餐，提倡網絡視頻聊天，方便又安全。
● 儘量不出門鍛鍊，或者戴口罩去人少的公園街道鍛鍊。
2、 出門全程配戴口罩，儘量不要摘下。
● 普通人日常外出，佩戴「一次性醫用口罩」或「醫用外科口罩」即可，供應有限，請把「N95口罩」留給一線醫護人員。
● 如前往醫院、乘坐公共交通，建議佩戴「N95口罩」。
● 實在買不到，普通口罩也可以先用著，戴總比不戴強。
3、 與他人保持安全距離。
● 特殊時期，見到熟人儘量少交談，語速緩和，避免飛沫噴濺。
● 如有條件，與陌生人之間，最好保持1-2米安全距離。
4、 時刻保持手衛生。
● 不確定手是否清潔，就不要摸臉、眼、鼻、口、耳。
● 電梯按鍵、樓門、牆面、樓梯公交地鐵扶手、樓道電燈，都是交叉感染源，觸碰後回家一定要洗手。
● 可隨身攜帶含酒精的免洗洗手液、消毒溼巾，必要時進行清潔。
5、 打噴嚏、咳嗽如何做？
● 最好用紙巾或用手肘衣服遮住口鼻。
6、儘量不用現金交易。
● 使用手機支付功能，避免交叉感染。
7、 有條件儘量不上公共廁所。
● 已證實，病毒也可通過糞便傳播。
● 如無法避免，如廁後，蓋上馬桶蓋再衝水，避免馬桶內水攜帶病毒噴濺出來。
8、 手套、護目鏡酌情佩戴。
● 非一線醫護人員一般沒必要帶。
● 眼耳口鼻易發炎感染人群、抵抗力低下人群，可根據自身情況佩戴防護。
9、 建議記下自己的行程，以防萬一。
回到家中，處處留心，把病毒拒之門外。
居家生活
圖片來源 @shutterstock
1、外出後，正確處理一次性口罩。
● 摘口罩時，不要觸碰口罩外側汙染面。
● 去沒人的地方，回來口罩不必丟棄，可再次使用。
● 若去超市買菜等接觸流動人員的地方，或口罩溼潤、破損，則必須丟棄換新的。
2、 及時洗臉。
● 面部暴露在外，也要及時清洗。
3、勤洗手，勤洗手，勤洗手。
● 外出、飯前、便後、接觸了病毒可能存在的物品，都要洗手。
● 最好用肥皂+流動水，手掌、手背、指縫都要搓洗20秒以上。
4、 鞋、外套、手機、鑰匙要消毒嗎？
● 鞋、外套放在門口，或置於陽臺通風晾曬（紫外線是天然消毒劑）。
● 普通人衣物正常換洗即可，不建議用酒精噴灑衣物表面。
● 手機、鑰匙用酒精擦片或消毒溼巾擦拭即可。
5、 開窗通風。
● 天氣條件好時，一天開窗2-3次，每次30分鐘，可減少室內細菌病毒聚集。
6、 家庭成員不共用毛巾。
7、 日常口鼻分泌物用紙巾包好，扔到有蓋垃圾桶內。
8、 快遞不必拒收。
● 病毒離開人體，很快就會失活，傳染性大大降低，放幾天再打開即可。
● 只需記得，打開快遞後要洗手。
9、 室內衛生消毒。
● 總原則：如家中無感染患者，無陌生人進出，無疫區回來的親朋好友串門，也無人不舒服，原則上以日常清潔為主，預防性消毒為輔。
● 電腦鍵盤、門把手、電燈開關，都是病毒容易聚集的地方，注意清潔。
● 碗筷餐具消毒，開鍋蒸10分鐘即可。
● 居室消毒，可用「75%酒精」擦拭物品表面，但不要在室內噴灑酒精，或噴灑衣物表面，以防濃度過高或靜電引起爆炸，謹防高層火災發生。
● 也可用「84消毒液」等含氯消毒液，一瓶蓋原液+兩瓶礦泉水，混合即可。因有腐蝕性，擦拭物品表面後半小時，應用清水再擦拭一遍。
● 衛生間消毒不僅要用拖把拖地、抹布擦拭水龍頭，還要用清水沖洗衛生間地面、下水道。
● 如廁後，蓋上馬桶蓋再衝水，定期對馬桶蓋進行沖洗消毒。
● 潔廁靈和84消毒液不可同時使用，會產生有毒氯氣。
● 不建議使用「燻醋」。這樣不能有效消除病毒，反而可能引起人體呼吸系統不適。
10、 家養貓狗沒事嗎？
● 如果寵物沒出過門，無需丟棄。目前無證據證明貓狗會感染新型冠狀病毒。
● 擼貓擼狗後，勤洗手即可。
● 記住，特殊時期儘量別讓寵物出門。
11、 保持好心態，規律作息，陪伴家人，發展愛好，認真過好每一天。
特殊時期，飲食要特別注意，避免病從口入，也不能「光吃不練」哦。
飲食&運動
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1、 食物一定要煮熟。
● 56℃+30分鐘條件下，可有效消滅病毒。
● 有條件做飯就不要點外賣。
2、家人一起吃飯，建議使用公筷或分餐。
3、 三餐規律，葷素飲食均衡。
● 多吃蔬菜水果，也不可不吃禽魚蛋奶，大豆堅果，有助提高抵抗力。
● 不吃野味。
4、 少油少鹽少糖，不要暴飲暴食。
● 避免肥胖、三高發生。
5、 多喝水，多排尿，保證大便通暢。
6、 戒菸戒酒。
● 吸菸、喝白酒不能預防病毒感染，這是謠言。
7、 不方便出門，居家也要進行適度運動。
● 可以選擇室內散步，室內有氧運動。
● 每天去陽臺曬曬太陽，提高免疫力。
最後，要隨時注意自身和家人的健康情況。
健康自我監測與就醫
圖片來源 @shutterstock
1、 平日做好個人與家庭成員的健康自測，沒病不要亂吃藥。
● 自覺發熱，要主動測量體溫。
● 家中有小孩，要早晚摸小孩額頭探其是否發熱。
2、 小病小痛，特殊時期儘量減少去醫院看病的次數。
● 如必須就醫，提前預約，減少就診時間。
● 全程佩戴醫用外科口罩或N95口罩，做好自身防護。
● 避免去人流量大的醫院，避免去發熱門診、急診等科室。
● 減少陪同就診人員。
3、 無病在家不需戴口罩，如出現呼吸道症狀，需要戴口罩。
4、 出現疑似症狀怎麼辦？
● 可自我觀察，是否有新型冠狀病毒感染疑似症狀，如：發熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、食慾減少、乏力、精神稍差、噁心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉痠痛等。
● 若只是普通感冒，先居家隔離觀察，不要貿然去醫院，以免交叉感染。
● 高度疑似者，應去社區醫院就醫，並按要求到定點醫療機構及時就醫，全程戴上口罩。
● 就醫建議乘坐私家車或出租車，必要時開窗通風，避免乘坐地鐵、公交等公共交通工具，避免前往人群密集場所。
● 就診時應主動告訴醫生自己的相關疾病流行地區的旅行居住史，切勿隱瞞，以及發病後接觸過什麼人，配合醫生展開相關調查。
面對狡猾的病毒，我們不能掉以輕心，但也不必過分恐慌。
恐慌是因為未知，一旦我們掌握了以上這些專業科學的防護措施，病毒其實並不可怕。
更何況，還有這些人一直在努力——
圖片來源 抖音@青春大邑（如侵刪）
他們是面對兇險，奮不顧身衝在一線的醫護人員。
是用「中國速度」創造火神山雷神山奇蹟的工程師傅。
是哪怕自己不夠用，都要從全國全世界捐贈口罩的愛心人士。
是夜以繼日為保障防護物資供應加班的工人和志願者。
是保障社會正常運轉的交通、警務、環衛工作者。
是深入社區，排查疫情的基層工作者。
是不怕危險，東奔西走的快遞、外賣小哥。
是做好防護隔離，不外出亂跑的每一個人。
是你，是我。
正是這千千萬萬個平凡而偉大的普通人
讓我們有了戰勝病毒的
勇氣、底氣和實力
願你和家人，平安健康
共同迎接即將到來的春天
動動手指，轉發給每一個你關心的人
*本文防疫專業知識，綜合自中國疾控中心、丁香醫生、杭州日報等。
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