【健康科普】
这个春节大家过得怎么样？是不是每天拿着手机从早刷到晚？
因为「新型冠状病毒」的疫情牵动着每一个中国人的心。
截止目前，全国最新疫情动态如下——
【疫情实时追踪】
图片来源 @腾讯新闻
钟南山院士表示，最近一周正是疫情高峰期。
但同时我们的工作生活也还要继续，随着返工流动人员增多，希望大家无论上班、居家，都要做好完善的个人防护措施，既保护自己，也是对他人对全社会负责。
「共同战疫」
需要你我每一个人的努力。
下面跟着小动君一起，把最安全有效的个人防护措施，牢记心间。
「新型冠状病毒」是SARS的近亲，但比SARS更狡猾，因此我们日常衣食住行需要特别注意以下事项：
外出防护
图片来源 @shutterstock
1、尽量减少外出活动。
● 避免去病毒正在流行的地区。
● 避免去人员密集的公共场所、空气流动性差的地方，如商场、电影院、KTV、网吧、温泉、公共浴池、车站、机场、码头、展览馆等。
● 尽量不去售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物）的市场。
● 不串门、不聚餐，提倡网络视频聊天，方便又安全。
● 尽量不出门锻炼，或者戴口罩去人少的公园街道锻炼。
2、 出门全程配戴口罩，尽量不要摘下。
● 普通人日常外出，佩戴「一次性医用口罩」或「医用外科口罩」即可，供应有限，请把「N95口罩」留给一线医护人员。
● 如前往医院、乘坐公共交通，建议佩戴「N95口罩」。
● 实在买不到，普通口罩也可以先用着，戴总比不戴强。
3、 与他人保持安全距离。
● 特殊时期，见到熟人尽量少交谈，语速缓和，避免飞沫喷溅。
● 如有条件，与陌生人之间，最好保持1-2米安全距离。
4、 时刻保持手卫生。
● 不确定手是否清洁，就不要摸脸、眼、鼻、口、耳。
● 电梯按键、楼门、墙面、楼梯公交地铁扶手、楼道电灯，都是交叉感染源，触碰后回家一定要洗手。
● 可随身携带含酒精的免洗洗手液、消毒湿巾，必要时进行清洁。
5、 打喷嚏、咳嗽如何做？
● 最好用纸巾或用手肘衣服遮住口鼻。
6、尽量不用现金交易。
● 使用手机支付功能，避免交叉感染。
7、 有条件尽量不上公共厕所。
● 已证实，病毒也可通过粪便传播。
● 如无法避免，如厕后，盖上马桶盖再冲水，避免马桶内水携带病毒喷溅出来。
8、 手套、护目镜酌情佩戴。
● 非一线医护人员一般没必要带。
● 眼耳口鼻易发炎感染人群、抵抗力低下人群，可根据自身情况佩戴防护。
9、 建议记下自己的行程，以防万一。
回到家中，处处留心，把病毒拒之门外。
居家生活
图片来源 @shutterstock
1、外出后，正确处理一次性口罩。
● 摘口罩时，不要触碰口罩外侧污染面。
● 去没人的地方，回来口罩不必丢弃，可再次使用。
● 若去超市买菜等接触流动人员的地方，或口罩湿润、破损，则必须丢弃换新的。
2、 及时洗脸。
● 面部暴露在外，也要及时清洗。
3、勤洗手，勤洗手，勤洗手。
● 外出、饭前、便后、接触了病毒可能存在的物品，都要洗手。
● 最好用肥皂+流动水，手掌、手背、指缝都要搓洗20秒以上。
4、 鞋、外套、手机、钥匙要消毒吗？
● 鞋、外套放在门口，或置于阳台通风晾晒（紫外线是天然消毒剂）。
● 普通人衣物正常换洗即可，不建议用酒精喷洒衣物表面。
● 手机、钥匙用酒精擦片或消毒湿巾擦拭即可。
5、 开窗通风。
● 天气条件好时，一天开窗2-3次，每次30分钟，可减少室内细菌病毒聚集。
6、 家庭成员不共用毛巾。
7、 日常口鼻分泌物用纸巾包好，扔到有盖垃圾桶内。
8、 快递不必拒收。
● 病毒离开人体，很快就会失活，传染性大大降低，放几天再打开即可。
● 只需记得，打开快递后要洗手。
9、 室内卫生消毒。
● 总原则：如家中无感染患者，无陌生人进出，无疫区回来的亲朋好友串门，也无人不舒服，原则上以日常清洁为主，预防性消毒为辅。
● 电脑键盘、门把手、电灯开关，都是病毒容易聚集的地方，注意清洁。
● 碗筷餐具消毒，开锅蒸10分钟即可。
● 居室消毒，可用「75%酒精」擦拭物品表面，但不要在室内喷洒酒精，或喷洒衣物表面，以防浓度过高或静电引起爆炸，谨防高层火灾发生。
● 也可用「84消毒液」等含氯消毒液，一瓶盖原液+两瓶矿泉水，混合即可。因有腐蚀性，擦拭物品表面后半小时，应用清水再擦拭一遍。
● 卫生间消毒不仅要用拖把拖地、抹布擦拭水龙头，还要用清水冲洗卫生间地面、下水道。
● 如厕后，盖上马桶盖再冲水，定期对马桶盖进行冲洗消毒。
● 洁厕灵和84消毒液不可同时使用，会产生有毒氯气。
● 不建议使用「熏醋」。这样不能有效消除病毒，反而可能引起人体呼吸系统不适。
10、 家养猫狗没事吗？
● 如果宠物没出过门，无需丢弃。目前无证据证明猫狗会感染新型冠状病毒。
● 撸猫撸狗后，勤洗手即可。
● 记住，特殊时期尽量别让宠物出门。
11、 保持好心态，规律作息，陪伴家人，发展爱好，认真过好每一天。
特殊时期，饮食要特别注意，避免病从口入，也不能「光吃不练」哦。
饮食&运动
图片来源 @shutterstock
1、 食物一定要煮熟。
● 56℃+30分钟条件下，可有效消灭病毒。
● 有条件做饭就不要点外卖。
2、家人一起吃饭，建议使用公筷或分餐。
3、 三餐规律，荤素饮食均衡。
● 多吃蔬菜水果，也不可不吃禽鱼蛋奶，大豆坚果，有助提高抵抗力。
● 不吃野味。
4、 少油少盐少糖，不要暴饮暴食。
● 避免肥胖、三高发生。
5、 多喝水，多排尿，保证大便通畅。
6、 戒烟戒酒。
● 吸烟、喝白酒不能预防病毒感染，这是谣言。
7、 不方便出门，居家也要进行适度运动。
● 可以选择室内散步，室内有氧运动。
● 每天去阳台晒晒太阳，提高免疫力。
最后，要随时注意自身和家人的健康情况。
健康自我监测与就医
图片来源 @shutterstock
1、 平日做好个人与家庭成员的健康自测，没病不要乱吃药。
● 自觉发热，要主动测量体温。
● 家中有小孩，要早晚摸小孩额头探其是否发热。
2、 小病小痛，特殊时期尽量减少去医院看病的次数。
● 如必须就医，提前预约，减少就诊时间。
● 全程佩戴医用外科口罩或N95口罩，做好自身防护。
● 避免去人流量大的医院，避免去发热门诊、急诊等科室。
● 减少陪同就诊人员。
3、 无病在家不需戴口罩，如出现呼吸道症状，需要戴口罩。
4、 出现疑似症状怎么办？
● 可自我观察，是否有新型冠状病毒感染疑似症状，如：发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、食欲减少、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等。
● 若只是普通感冒，先居家隔离观察，不要贸然去医院，以免交叉感染。
● 高度疑似者，应去社区医院就医，并按要求到定点医疗机构及时就医，全程戴上口罩。
● 就医建议乘坐私家车或出租车，必要时开窗通风，避免乘坐地铁、公交等公共交通工具，避免前往人群密集场所。
● 就诊时应主动告诉医生自己的相关疾病流行地区的旅行居住史，切勿隐瞒，以及发病后接触过什么人，配合医生展开相关调查。
面对狡猾的病毒，我们不能掉以轻心，但也不必过分恐慌。
恐慌是因为未知，一旦我们掌握了以上这些专业科学的防护措施，病毒其实并不可怕。
更何况，还有这些人一直在努力——
图片来源 抖音@青春大邑（如侵删）
他们是面对凶险，奋不顾身冲在一线的医护人员。
是用「中国速度」创造火神山雷神山奇迹的工程师傅。
是哪怕自己不够用，都要从全国全世界捐赠口罩的爱心人士。
是夜以继日为保障防护物资供应加班的工人和志愿者。
是保障社会正常运转的交通、警务、环卫工作者。
是深入社区，排查疫情的基层工作者。
是不怕危险，东奔西走的快递、外卖小哥。
是做好防护隔离，不外出乱跑的每一个人。
是你，是我。
正是这千千万万个平凡而伟大的普通人
让我们有了战胜病毒的
勇气、底气和实力
愿你和家人，平安健康
共同迎接即将到来的春天
动动手指，转发给每一个你关心的人
*本文防疫专业知识，综合自中国疾控中心、丁香医生、杭州日报等。
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