睡眠質量的高低往往會決定一個人身體健康情況，很多人受到失眠的困擾整晚睡不著，長期無法進入深度睡眠，會讓白天的精神狀態變差，甚至出現了抵抗力下降這種情況。
另外，還有部分人出現了嗜睡這種情況，總是睡不醒，這些奇怪的現象都需要通過合理的方式來改善。那麼，有這些睡眠障礙出現，有哪些好的方法可以緩解呢？
1、合理釋放壓力
如果出現了明顯的睡眠障礙，需要注意勞逸結合，通過及時釋放壓力的方式提高睡眠質量。很多人不注意壓力的釋放，總是讓自己處於壓力過大的狀態，長時間壓力過大會讓身體負擔加重，身體無法承受這種壓力就會讓植物神經功能紊亂。
這樣睡眠質量自然會降低，很容易出現睡眠障礙。如果想要一夜好眠，睡到大天亮，在睡覺之前應該注意深呼吸，調整個人心態，保持情緒的穩定，這樣睡眠質量才能夠提高。
2、多吃安神助眠食物
出現了明顯的睡眠障礙，應該通過合理的方式來改善，否則長期睡眠質量出現問題會對人體健康造成影響。在改善這種現象的時候應該注重飲食調節，在飲食過程中多吃一些安神助眠的食物，通常對這些現象緩解有利。很多人不注意飲食健康，有可能會也會干擾正常的睡眠。
如果可以在睡覺之前適當進食小米、龍眼、蜂蜜等安神助眠的食物，獲取裡面的營養物質提高睡眠質量，一般也會一夜好眠。否則植物神經功能紊亂，神經衰弱等原因都會導致睡眠障礙明顯，這樣帶來的負面影響是比較顯著的。
3、不要在睡覺前玩手機
為了促進身體健康，最關鍵的就是提高睡眠質量。很多人出現了睡眠障礙，如果想要避免這種情況發生，應該改掉壞習慣。很多人之所以睡眠質量的降低，有可能是經常在睡覺之前玩手機引起，受到手機中各種信息的影響，大腦會處於工作狀態中。過度的興奮就會讓大腦無法穩定下來，這樣睡眠質量自然容易降低，可能就會出現各種睡眠障礙。
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4、使用薰衣草精油
薰衣草精油它能安定情緒，所以對失常的心理狀態有正面的效果，能淨化皮膚心靈，減輕憤怒和精皮力竭的感覺，使人可以心平氣和地面對生活。因為它能平衡中樞神經，所以對驚慌和沮喪的狀態很有幫助。對於失眠的人來說有很好的改善睡眠的功效。睡前可以用薰衣草精油進行香薰，讓你整個人放鬆你的身心，很快進入睡眠狀態。也可以直接在枕頭上滴2滴。
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