谁南336
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.
大码女友
说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！
我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！
但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！
它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！
下面我来给大家详细的讲一下我的方法！
1. 不停的跑步
从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！
为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！
每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！
2. 一定要做无氧运动
不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？
当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！
建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！
3. 控脂，控热量
你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！
一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！
如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！
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跑者的天堂
说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了
浅浅舟舟
亲身经历，已经从140斤瘦到110斤，下一个冲刺目标是90斤。减肥没有捷径，但绝对是一件你只要认真执行，努力坚持，就一定可以实现的事情。你想想，减肥之外的其他事，很可能是你无论多努力都没办法实现的事情。所以一般我在事业不太顺利的时候，我会通过减肥来获取成就感。想要减肥成功，首先你要有羞耻心。如果站在漂亮小姐姐堆里，你最胖，你却不觉得羞耻，那就别折腾了，你多半没办法减肥成功。嫌恶自己肥胖的羞耻心是减肥的必备动力。而减肥成功的秘诀就是七分靠少吃，三分靠运动。也就是说，你不运动，少吃多半可以瘦。但是胡吃海喝加运动就基本没法瘦，或者需要打持久战。但多半胖子都是打不动持久战的。以我多年减肥总结的心态经验，带着饥饿入睡是减肥成功的唯一办法。我现在已经瘦了一个苹果plus 的。你开始减肥了吗？
满城烟火
本人身高 160.136斤，每天做家务带孩子就是我运动的方式，现减肥三个月不到，117斤。主要我改变了饮食习惯，以前每天三餐把自己喂的饱饱的。现在每天早上一个鸡蛋，一根玉米，另外少量吃点别的东西，中午跟家人一样吃，只吃七八分饱，离开饭桌，怕自己忍不住还想吃！晚上我大多数是一根生黄瓜外加炒菜，主食几乎都是不吃的，就这样子减了快20斤了！管住嘴少吃米面还是有用处的！
祝愿您吉祥如意
这一点我必须要来抢答一遍。
二话不说先上图
一点也不夸张，真的是135斤的肚子
我在最好的年纪把自己吃成了一个胖子。
当年看到这个肚子气不打一处来，这绝对没有夸张，这是原图原图原图。
别人吃盖中盖，一口气上6楼不费劲儿。
我吃空气抬一脚上楼梯，气喘吁吁。
后来不知道为什么突然间想通了
超级想减肥，就好像是打通了任督二脉似的疯狂的减肥。
什么程度
每天晚上加完班之后不坐公交车回家，从公司跑步回到住的地方，全程8.03公里 ，当然刚开始跑的时候，一两天腿都是打颤抖的抽筋的，酸痛的。
晚上督促自己只能吃水果，偶尔也会放纵一次，吃香喝辣的。
所以很佛系的减肥。
刚开始掉称很快尝到了甜头。135斤，慢慢向130斤靠拢
我感觉还是不够明显，所以变着法子，通过饮食控制自己 那就是少吃，甚至不吃晚餐。
虽然掉坑很快，但是这是一个错误的减肥方法，因为那时候自己满脸痘痘加上睡眠不足，掉发特别严重。没错 差点把自己变成了一个没头发的光头大叔，用手一抓一大把头发就没了。
好怕自己没减肥成功，倒把自己先变成了地中海。
所以晚上还是老老实实吃点米饭，尽量做到67分饱。
有时候即使不跑这么多公里路也会快走。
曾经尝试过最高记录，一天走20公里，天知道那一天我在干什么。这些都是有数据，不是凭空捏造的。
上图。
用手机不可以滚动长截图，所以只能看到大概的数据。实在不好意思。
赤裸裸的明显对比
别人小蛮腰老夫自带游泳圈。
通过不断的努力，现在115啦
减肥成功了，真的是一个值得炫耀的事情。
因为起码验证了那句话，每一个胖子都是一个潜力股。
通过一个小小的减肥，看得出自己原来也是一个这么有恒心和毅力的人。
妹子们 有时候减肥不是为了取悦任何一个人相反的，只是为了让自己变得更优秀。
所以加油吧。
法海请留步
我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好
小小与大大
分享一下自己的减肥经历
没结婚之前我的体重是100左右，身高165cm，那时的体重上下浮动不会很大，从认识老公到结婚生宝宝，我的体重直线上升到150多斤。
孩子出生后，我的体重就一直停在140斤，喂养孩子的时候没有想过减肥，孩子1岁半后开始吃饭断奶，我也开始了职场生活，嘴上也时常念叨减肥，可总也没有付出行动，直到现在孩子五岁多了，我才真正的开始实战我的减肥计划。
首先时候饮食上，每天早餐:鸡蛋、黑全麦煎饼或者全麦面包，一杯豆浆或者奶(纯牛奶、酸奶)
中午餐我是自己做的，保温盒带公司，中午还是热的，主食有几种种类:玉米、杂粮米饭、红薯、紫薯。当然一次只选一种。然后水煮一个青菜，凉调一个鸡肉丝。
晚餐比较简单，水果或者吃点菜就好了。
另外一点，我每天晚上会出去夜跑一个小时。
总结一点就是少油少盐，不吃糖分高的食物，然后结合运动，经历两个多月后我的体重降到120斤，现在因为要辅导孩子作业，晚上夜跑也没去了，饮食还在控制，希望还能再瘦个10斤吧。
拉芜宝贝
我从135斤一晚瘦了20斤，一个月后瘦到90斤，说出来别说你，我自己都不信。😄
生老二的时候，在推进产房之前都会做各项检查，当时135的体重一直在记忆里。生完出来第三天出院113斤，痛并快乐着吧～
也许我的命比较不好吧，坐月子的时候白天要接送老大上下学，又要自己做饭自己照顾娃娃。
重点是家有坏蛋宝宝，晚上像鬼一样精明一夜不睡的那种，没办法整晚整晚的抱着。白天又呼呼大睡～你想休息，门儿都没有～不知道有没有同款宝宝……
坐完一个月子出来，感觉自己活得像人干。后来去产检90多丢丢。哎当妈的都太难了，希望大伙儿不要忘记自己老婆的好，不要忘记妈妈的好～
现在老二也长大了，各种懂事，感恩🙏
陈洛可可
半个月瘦6斤，说说我的方法：
每天至少运动半个小时。这是个比较难坚持下去的习惯。所以我选择了几种运动，相互交错一起练。
星期一三五日跑步3公里，二四六30分钟的瑜伽。外加每天50个仰卧起坐，2分钟平板支撑。
混搭起来，不会觉得太累。也比较容易坚持。关键效果还不错。
都说减肥要管住嘴迈开腿。
那我是怎么管住嘴的呢？
我不吃零食，零食只吃一些坚果。我也不喝饮料，这是我饮食习惯的问题，没有刻意去养成。但你要减肥的话，最好也养成这些良好的饮食习惯。
吃饭只吃七分饱，当你习惯了，你会觉得你的胃小了很多。吃多一点都会觉得撑。
我觉得最重要的一件事，我不怎么吃米饭，我每餐米饭都吃很少，主要吃菜。肥肉少吃，多吃瘦肉和青菜。
就这样，轻松瘦下来了。
