一块大腹肌
「 足底筋膜炎」，实际上就是足底的「跖腱膜」（也就是老百姓说的筋），因为急性损伤、慢性劳损等原因发炎了。最常见的症状就是是足跟和足底深部的疼痛。其特点就像题主说的：疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重，在久坐后站起时也可能较严重。
那么得了足底筋膜炎后，到底该怎么办呢？得了足底筋膜炎，是应该休息，还是继续锻炼？
1、基础治疗：休息（但不完全停止运动）+冰敷+拉伸+保养
（1）休息，所有会引起或加重疼痛的动作都避免做，比如：跑步、跳舞或跳跃等。
（2）避免穿平底鞋和赤足行走。
（3）考虑使用预制、非处方的硅胶鞋垫鞋内托(足弓支撑和/或足跟杯垫)。
（4）患者坚持在家中进行足底筋膜牵拉、小腿后方肌肉牵拉运动以及脚趾抓物训练。
（5）休息可以使足部恢复，但不要完全停止活动。从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。
（1）对于炎症较重，疼痛症状明显患者，可以短期(2-3周)服用非甾体类抗炎药(nonsteroidalantiinflammatory drug, NSAID)，比如布洛芬、洛索洛芬钠等。
（2）对于症状严重，口服效果不佳或无法口服非甾体类抗炎药的患者，医生可能会考虑给予足底压痛区注射糖皮质激素类和某一种局部麻醉药。
对于采用上述治疗措施后，症状无充分改善的患者，可考虑采用进一步的治疗干预，不过因为缺乏循证医学证据支持，这些方法的疗效仍未经证实：
（1）塑形的鞋内托(矫形器)
（2）夜间夹板或石膏制动
（3）体外冲击波疗法(extracorporeal shock wave therapy, ESWT)
4、手术？
外科手术通常仅用于经过至少6-12个月保守治疗无效的患者。但手术不仅有风险，而且目前上没有确切的循证医学证据证实手术的确切益处。
5、预防
（1）注意日常生活各种细节，比如：合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子；避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子；避免赤脚走路；不要穿破烂的鞋子等。
（2）坚持做足底筋膜牵伸、小腿后方肌肉牵伸、足趾抓物锻炼等。
（3）调整跑步及运动的强度。比如：控制距离、频率和持续时间等。
（4）减肥。
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骨科医生路遥
足底筋膜炎是由于长时间反复的牵拉导致的慢性劳损，由于血液循环交叉，该损伤的患者大部分都是反反复复的几年甚至都好不了，所以单纯的静养休息是不能解决问题的。下面给大家一些我们队医在处理这方面损伤时常用的方法。
1，内服药物
非兹体消炎药比如布洛芬或者洛索洛芬钠等，具有消炎镇痛的作用。
2，外用药物
我们自己常年使用总结配置出来的一种中草药，对于各种慢性劳损效果很好，使用之前需要把打成粉的草药拿温水活成泥状均匀涂抹在患处，可以促进足跟部的血液循环和新陈代谢，促进修复。普通的喷剂和膏药是很难作用进去的，足底筋膜太厚了，加上足底板的厚度，所以不用浪费那精力。
3，艾灸
这也是我自己尝试总结出来的一种方法，渗透性较好，但要坚持疗程使用才行。
4，功能训练
该休息还是该锻炼，不能单纯的休息静养，需要锻炼，但不是你想的那样继续多跑步什么的，这里的锻炼说的是加强足底肌肉力量练习。进行足趾抓物，光脚沙地跑等都是不错的练习，只有足底筋膜肌肉足够强大，才能抵抗劳损的发生。
足底筋膜炎是一种很顽固的损伤，需要综合治疗，结合各种手段才能达到较好的效果，欢迎大家咨询相关问题。
运动康复王帅
这个问题我来回答！
因为工作关系需要长时间站立，久而久之就得了足跟疼了，有三秒多时间了吧。在起床或者休息完，站起来的时候疼的最厉害，自己也上网查过，也在网上买过那种黑膏药。
病不是大病，但是挺烦人，过来在一个祖传中医那里贴膏药贴好的。
没有任何做广告的意思，就是想告诉广大受足跟疼困扰的朋友，中药在治疗这个方面有他的独到之处。
附上我贴的膏药图，中医自己配的。
追梦ai远方
这是一种慢性积累性损伤导致局部修复性炎症的一种常见病。多采用中药泡洗，手法按摩，必要时局部注射治疗，更换舒适的鞋子，适当休息。一般不需要完全休息日常的活动和锻炼是可以继续的，但急性发作或者疼痛较重者就另当别论了。
骨科健康朱瑜琪
应该多休息。
