也许你听说过3种不同的体型，但是你是否知道根据个人的体型进行训练也很重要吗？一个人的体型主要是遗传的，但这并不意味着不可改变。每个人可以通过训练来充分利用和改变固有的体型，拥有想要的身材。
3种身体类型是什么？
三种身体类型是外胚层、中胚层和内胚层。从下图中，你可以很好地了解这些体型是什么样的，以及各种体型在哪里会储存更多的脂肪(或肌肉)。
你能认出你是哪种体型吗？当然，并不是每个人都能完全属于其中的一个，但可能会更偏向其中的一类。让我们进一步，更详细地讨论每种体型，以及如何进行力量和有氧训练，以达到最佳效果。
外胚层体型者
外胚层天生非常瘦，臀部和肩膀很窄，身体脂肪很少，胳膊和腿也很细。这类体型的人可能会说这样的话，“不管我吃多少，我都不会变胖。”所以说，这种体型者一般很少肥胖。
外胚层体型者的力量训练:
- 在器械包之间(2-3分钟)和运动之间(5分钟)进行负重训练和大量休息。
- 每天只训练1-2个身体部位，以避免过多的热量消耗。
- 每个练习的目标是5-10次重复和6-8次。
- 在两次锻炼之间要充分休息，不要锻炼酸痛的肌肉群。如果感觉很痛，试试做做泡沫滚动。
外胚层体型者的有氧训练:
- 进行
少的有氧运动。
- 中等强度和低强度的自行车骑行和快步行走(更多地将它们视为放松的有氧运动减轻压力)。
中胚层形态
中间形态介于外形态和内形态之间，他们能够很容易地增加肌肉，从基因上来说是理想的健美体型。他们有非常强壮的腿，宽阔的肩膀和较窄的腰部。一般来说，他们也有非常低的体脂。
中胚层的力量训练:
- 训练越多样化，结果越好。
- 轻、中和重重量训练以及体重训练阿迪达斯培训应用。
- 基本练习(蹲下、弓步、用力、划水、胸部按压、肩部按压等)。)负重，随后进行中等/轻量级隔离练习。
- 大多数练习的目标是8-12次。谈到腿部训练，可以在3-5组中加入6次左右增加重量和25-30次左右的无重量练习。
- 加入任何其他感兴趣并想尝试的力量训练活动。
中胚层的有氧训练:
- 每周3天进行15-30分钟的有氧运动。
内胚层体型
这种体型更圆，呈梨形。它们大多在全身储存更多的脂肪，尤其是在腿部和臂部。内胚层型变得更难长肌肉，也更容易长胖。然而，如前所述，我们不能坐在沙发上或者躺在床上责怪基因！我们应该对自己拥有的身体心存感激，并努力变得更加健康——这可能比中胚层要花更多的时间和精力。
内胚层体型者的力量训练:
- 复合运动的全身锻炼消耗的热量最多。找一个混合体重训练以及适度举重。
- 避免低重复地举重。
- 上体8-12次，下体3-5次，下肢12-20次。
- 达到最初的减肥目标后，可以开始专项训练想要塑造的肌肉。
内胚层体型者的心肺训练:
- 每周至少锻炼3次有氧运动，每次20-30分钟目标心率区。
- 做有利膝盖有氧训练和低冲击力(游泳、骑自行车、徒步旅行、散步、椭圆运动)。
根据以上信息，找到最符合你需求的，正确的训练方式是必要的。这是一个很好的起点，可以帮助你朝着正确的方向前进。记住，不管你的体型如何，都需要时间和毅力，坚持下去肯定会成功的——相信自己！
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