儿科医生琪乐
健康先知道：肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿。
肥胖已成为大众关心的话题，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿！
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
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薇健康
颖食营养说重点：减肥这个时间还真是不好说，如果践行得比较好，足够自律，本身体重基数大，那么一周瘦个3-5斤也是有可能的。如果体重基数不大，那么坚持一个月瘦2-3斤也可以。
先坚持运动一个月试试！
减肥的时间不是一天两天就能够达到目标的，那么要想减肥，先来坚持运动一个月试试。不管是每天走路，还是跑步，游泳，打球，平板支撑等，都需要进行持续至少30分钟才能有效果。有氧运动与无氧运动的结合，才能够让身体里的脂肪消耗，也不会有肌肉的过分分解造成损伤，这样整体的体脂率下降，肌肉比率才会比较高。
饮食坚持清淡，食物多样化！
减肥期间可以做饮食记录，将每天吃得餐食进行拍摄或者记录，这样才知道自己都吃了些什么，知道哪些食物是利于减肥的，哪些是不利于减肥的。一定要注意整体膳食的少油少盐少糖，清淡为主，每天数食物的颜色，食物的种类。颜色越多，种类越多，份量还要少，才能够利于减肥。
正常运动，平衡饮食，保持好心情，早点休息，才能够坚持一个月后就能够感觉瘦了，精神还好了。再继续坚持，就又能够瘦几斤啦！
颖食营养
看你瘦多少斤，如果是2斤的话你两天就瘦下来了，只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀，生一场病吃不下饭，就瘦了几斤。但是就是会反弹的。
我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半，以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，尽量不吃主食，现在血压也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份开始减肥，就是整天都不吃主食，米饭之类的，其他的正常吃，两三个月，她就减十斤，这样夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黄瓜西红柿代替，减肥效果也比较好，大约半年也减了有十斤。
来说下我自己，看着同志们减肥都有效果，我也加入了队伍。但我有低血糖，不吃饭，我就饿的发慌。减了多次都不成功，早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验，因为不舒服，马上可以吃一点东西，这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭，到了周日居然也不觉得饿，就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱，中午正常吃，晚上尽量不吃或者吃一个苹果，或者吃几个红枣。如果晚上有聚会吃饭，中午就会煮一小把面条吃，就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点，每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的，到现在八月份已经四个月了，体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。
要说的是体重上下会有3、4斤的浮动，早上和晚上体重都不一样，早上略轻一点，晚上略重。晚餐之后第二天，很明显会增加一些体重。
另外，晚上不吃晚饭一开始很痛苦，那个时候人已经是条件反射的要吃。我的经验就是，家里不做饭，或者中午把饭菜全部吃光，晚上没有东西吃，再做些其他事情来分散注意力。这样也会很痛苦，熬不住的时候就去睡觉。第二天早上起来就不饿了。这样坚持半个月就会好一些，一个月以后基本你也不想吃东西了。到现在，如果晚上多吃点东西都会不舒服呢。现在已经习惯了晚餐不吃了，而且这样感觉身体特别轻松。
可能有一些跑题了，但是希望给减肥路上的你一些参考！
红酥手204745323
很多减肥的人都会陷入的一个误区就是，认为可以“一夜暴瘦”，甚至通过极端的方式，希望达到诸如一个礼拜瘦十斤等目标。事实上，通过脱水等方式确实可以在短时间内迅速减轻体重，但是对身体的伤害也是很大的。减肥是一个长期过程，只有找到合适自己的方法，从饮食和训练双管齐下，坚持不懈，才能取得效果。
1、站立后弯
↑瑜伽训练十分注重心神宁和，所以，在开始练习之前，建议从一些简单的体式开始，进入训练状态。
体式要点：
双腿竖直站立，深吸一口气，并在吐气的同时向后弯曲脊柱，充分伸展胸腹部，打开胸腔，感受整个身体的舒展和平静。
2、单腿轮式 
↑在熟悉训练节奏之后，进入较为进阶的训练。这一体式可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉，并增强腿部力量，塑造完美腿型。
体式要点：
单脚踮起脚尖支撑，躯干向后弯曲舒展，直至双臂接触地面，腰背挺直，臀部收紧，对侧腿向空中抬起并绷直脚背。
3、侧弓步
↑进一步针对腿部进行训练，并在美化腿部线条，增强腿部力量的同时，帮助凝聚心神。
体式要点：
单侧腿折叠，踮起脚尖，对侧腿向体侧打开并伸直，向上勾起脚尖，感受大腿尤其是内侧及后侧的牵拉感，闭目凝神，关注呼吸。
减肥需要持之以恒，不管是任何人群，任何体质，都脱离不了运动配合饮食的减肥模式。建议将周期定为两个月起，每天循环以上训练一至两组，你会慢慢发现自己的体型发生令人欣喜的改变。
瑜伽微社区
一般减肥最少坚持三个月才能基本大幅度瘦下来 ，我说的是大幅度，可以让人直观感觉到你瘦了，而不是站在体重秤上瘦了几斤。
大幅度瘦下来是有方法的。给你分享一下，希望可以帮到你
1首先要树立坚持三个月减肥的信心与决心，例如，为了瘦下来变美，我一定要坚持三个月减肥，不管遇到任何情况，都不放纵自己。
2制定计划。比如。
饮食计划，一日三餐怎么搭配，吃多少，都要提前做好计划
运动计划， 一天什么时候运动，运动多长时间，运动的方式。
精神计划，主要是为了保持每天好心情，看一些有意义的，积极向上的书籍，保持向上的心态
有些资料你可以上网查一下，就可以获得了，
希望可以帮到你
希望你可以减肥瘦成图片这样，加油
莲提226
很多想要减肥的人都会面临着一个问题：我究竟什么时候会瘦下来呢？其实减肥并没有那么容易，也没有各位脑补得那么难。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,需要恒心和毅力的，不能三天热度，也并没有什么一触即成的速成方法。
1、踮尖式
很多人会用节食减肥的方法。这种减肥方法很简单，除了水以外，你只能摄入同一类简单的低热量食物，同时让人体转入了一种消耗脂肪的状态，最后达到减肥的目的。
体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，呈交叉状态，右脚脚趾点地，双手手腕交叉伸过头顶，手掌左鱼式。头部摆正，保持呼吸的均匀。
2、树式
这些减肥法到底有没有效果呢？如果你认为你的外表看起来瘦了就是减肥的话，那就是有效果的。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手自然垂放在体侧，掌心向上，做OK手势。
3、单腿轮式
打破细胞的方式，唯有天长日累的积累，减肥的道路必定是漫长的。还有一种减肥法叫做喝水减肥法通过喝足2000毫升水分而达到饱腹的效果，从而达到减肥的效果。
体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，再朝上伸直右腿与腹部垂直，保持左脚脚尖点地。
大家可以在运动的同时适当减少热量的摄入。在运动的时候，注意热身，运动的顺序是先做无氧运动，然后再开始做有氧运动。有氧运动要在三十分钟以上才会有效。这样大约两个月你就会明显地瘦下来，你可能会遇到减肥的反弹期、不过只要你一直坚持，就会见效。
练瑜伽
你好宝宝！肥胖，是能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪积聚过多达到危害程度的一种慢性代谢疾病。健康减肥实际是饮食习惯的调节，并不需要节食或其它不健康的“坚持”！如果我告诉你只需要“调节饮食”即可，你会不会觉得容易一些呢？！
单纯性肥胖一般合理摄入适宜推荐量方可达到减肥的目的，也就是说摄入你的身体所需要的热量，不超过你的热量，你的体重自然就会慢慢往下掉，不会刻意减肥，这个值是可以计算出来的哦！《中国居民平衡膳食宝塔》推荐成人每天摄入谷薯类250-400克，蔬菜水果类300-500克，鱼肉禽蛋类40-75克，奶及大豆坚果类300克，油25克，盐6克。水1500-1700ml，每天走6000-1万步。综上所见，要想身体健康又瘦，就要食物多样化，少吃多动，注意荤素搭配，谷物为主，多吃蔬菜水果奶类及大豆制品，适量吃鱼禽肉蛋，少盐少油，限糖控酒。这样子你会拥有一个平衡的健康体重哦！
有任何关于变瘦变美的问题都可以私信给我，我还每天分享一道适合瘦身的家庭菜给到你哦！
小月营养师配餐
其实这个答案也没个准，个人的体质不同，基因表达有异，加上生活习惯、个人性格、饮食方法等各种不同，有些人一两个月就能见很大成效，有些人可能一直没什么效果，但减肥永远都只可能是个长久的活，不可能在极短的时间里就减肥成功。
减肥成功之后，如果能保持1年以上体型不发生改变，才真正意义上是成功了。很多急功近利的朋友采取很极端的方法可能减肥成功了，但一旦回到以往的生活、饮食习惯，马上就反弹，甚至比以前还要胖。更进一步说，减肥其实不是要减去体重，而是减脂，更好的是增肌或者维持肌肉含量，最深层的意义是帮助减肥者养成长期的一种良好饮食和生活习惯，能够抑制保持。
如果饮食控制加上锻炼的话平均3个月左右能见成效，如果能长久保持的话才是更好的，那些宣称一周瘦10斤，一个月瘦20斤，除非是体重基数十分大，一般来说这种速度减肥太快，必定对身体会造成损害。
只有营养师知道
减肥最主要的还是要看方法以及个人自律。至于要多久才能瘦下来，这个主要还是要看你的体质以及肥胖程度，同时也要看你减肥的方式。目前我们认为最好的减肥方法是运动+减餐，合理的运动量，以及饮食上合理的控制，如果你可以持之以恒，那减肥所用的时间自然也会缩短很多。减肥是一个艰苦的过程，你的脂肪堆积不是一天两天的事，所以减掉它自然也不是一天两天就能做到的。贵在坚持！
乐确运动a
我在半个多月前刚开始下决心减肥，朋友们推荐了很多方法，我经过仔细思考，感觉正确方法只有一种：管住嘴迈开腿。应该自己要有恒心和毅力去坚持，改变以前不良生活习惯。持之以恒，就一定能减肥成功并长久保持。当然如放纵自己，那肯定不行，到最后还是有损自己的健康。配上我近期称重比较图，我的基数实在大了。
