啡诺奇燃脂咖啡
我是Johnny，今天和小伙伴分享：减肥过程中，是先减脂还是先减重？
先要明白摄入的热量大于你消耗的，体重就会上升。无论是减肥，都必须是摄入的热量少于你消耗的热量。
不论你是减脂还是减体重，当你停止运动以后，摄入的热量大于你消耗的热量体重自然就会上升。
减脂和减重的差异就是说，减脂是减少脂肪组织而不减少肌肉组织，这个是指减脂。减重就是只管体重的下降，而不管你减少的是肌肉还是脂肪或者是水分，只是短期内达到一个体重下降的目的，这个称之为减重。
当你摄入碳水化合物的时候，每一克碳水化合物可以储存三克左右的水分在身上，当你进行节食的时候减少碳水化合物的摄入，也就是说你会流失大量的水分在身上，所以在短期内可以达到减少体重的目的。
很多人在减肥刚开始的一个星期体重会急剧的下降，比较明显的下降，这是因为他们减少了碳水化合物，在之后的第二个星期开始体重下降速度就会逐步减缓。是因为你身体糖原的水平保持在稳定的水平，体内储备的糖原，保持一个比较平衡的水平，体重就不会挂快速的急剧下降。
为了更长期的保持体型，不容易反弹，那么首先要进行一个力量训练，提高肌肉的总量，肌肉总量的提高，会加快你的基础代谢率，这样就不容易反弹。
这个前提是建立在你持续锻炼肌肉不停的前提下，肌肉只要不练肌肉就会萎缩，那么你的代谢率也会恢复到比较慢的水平，如果你摄入的热量不进行节制的话，体重也是会快速的反弹，不论你是减脂还是减重，一旦停止运动。一旦不控制摄入的热量。体重不管你有什么样的很好的效果，之前有什么样的效果都会有反弹现象。
所以生命不止，运动不息，只要你活着，你要尽可能的运动，要么就管住嘴，这两者都做到，那么你才能有一个健康漂亮的身材。
短期内急速的减少体重，大多数出现在运动员比赛前，比如说在参加举重比赛的，我的体重要压到七十公斤以下，之前我是比七十五公斤级别的，但是我看到七十五公斤参加比赛的对手是我认识的很强。
我没有把握能够一定赢他，那么我保险的做法就是将一个级别去比七十，那么当我发现这个问题的时候，可能离开比赛只有两天三天我才看到比赛的运动员的名单，那我必须在两三天里面快速的减少体重才能达到这一目的。
那么最容易的方法，就是脱水，通过体内水分的减少来达到一个降体重的目的，可能蒸桑拿是最快的，只要出汗不喝水，你就可以达到这个目的，非常辛苦。
这就是短期内减重最有效的方法，一天里面减少五公斤都是比较正常的一个现象，这种方法无法持续。
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随时蜕变
在我们这样一个物质生活愈来愈丰富的时代，肥胖这个问题，已经开始逐渐成为我们越来越多人的烦恼了。
于是乎，我们很多人就开始走向了减肥这条路，并且把减肥当作自己每天要做的事情，甚至是自己一生的事业。
但是，咱要知道的是，在我们的减肥中，一般是有两种概念的，一种是减脂，一种是减重，一般来说，减肥就是减脂，但是减重可能就不是减肥了。
说起来可能有些绕，那么接下来，小编我就给大家略微的介绍一下，减脂减肥和减重这两者之间有什么区别，利弊又在哪里。
一，减脂和减重分别是什么意思
我们得要知道的是，减脂指的是我们身上脂肪的减少，而减重指的就是我们身体的体重的减少降低。
脂肪的减少对我们比较肥胖的人来说，一般都是有很好的益处的，但是纯粹的减重对于我们比较肥胖的人来说，可能就不会有好处了。
因为咱要知道的是，自己如果单纯并且疯狂的去减重的话，那么自己身体中所减少的，就不仅只有脂肪，更多减掉的可能是我们身体中的水分和肌肉。
因为我们身体中的肌肉和水分的重量，是占了自己体重的很大一部分的，如果这两种得到了一些损失的话，那么自己的体重是会下降得比较快的。
另外，我们需要知道的是，如果自己身体中的肌肉和水分得到了大量的流失的话，那么我们的身体健康是会受到很大的影响的。
因为我们身体中的各项水平，不管是肌肉力量大小，还是身体的基础代谢率高低，乃至各项激素水平的高低，都是会受到肌肉量多少和水分多少的影响。
二，要科学的减脂，不能只看体重的变化
我们很多人在进行减脂减肥的过程中，鉴定自己有没有减肥效果的方法，一般都会是往体重秤上面一站，然后看自己的体重减轻了没有。
对于这种方法，小编我想说的是，虽然说体重的减少，的确是鉴定自己脂肪减少了没有的方法之一，但是这种方法并不是很准确。
因为咱要知道的是，能够造成自己体重减少的因素还是非常多的，不仅仅只有脂肪的减少，还有自己身体中肌肉和水分的减少，都会引起体重的减少。
一般来说，检验自己有没有一个较好的减脂减肥效果的方法，就是定期去进行自己体脂率的测试，看自己的体脂率有没有降低。
另外，咱需要知道的是，我们在进行减肥减脂的过程中，不要过度的去节食以及进行过分大量的有氧运动，去让自己更快的达到一个减重的效果。
过度的节食减肥和有氧运动，虽然会让自己身上脂肪较快的减少，但是我们身体中的肌肉和水分也会得到大量的流失。
总之，咱要知道的是，我们如果想要健康的去进行减肥减脂的话，那么就最好掌握一个科学的减肥减脂方法。
比如说，我们要在进行有氧运动的同时，也去进一定量的无氧力量训练，去强化一下自己的肌肉，还有就是，在饮食上，我们要保证自己的一日三餐，不吃外食，然后再可以略微的去加以控制，慢慢的减少自己的食量，不要猛然的减少。
肌肉哒达人
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时，因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍！而减脂更是一门复杂而深奥的学问，常常因某些人的一知半解而让它显得更加可望而不可即！（上图左侧为减重前后对比，右侧则为减脂前后对比）
减脂vs.减重——傻傻分不清楚！
减脂，顾名思义，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致；
减重，即减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
【减重】为什么不如【减脂】？
我们身体的骨骼、内脏以及肌肉的重量是相对稳定的，在漫长的生命周期中会因为饮食、代谢、疾病、年龄、运动刺激等因素发生变化，但变化速度缓慢且不易察觉，例如：
增肌训练需要长期坚持，高频率地通过超高强度训练刺激肌肉生长，再加上科学的饮食加持才能见效，非短期内能够练就的；
随着年龄的增长我们的骨量会逐渐流失，从而造成体重降低，但这个周期通常长达几十年以上。
而有减重需求的人群通常希望在短期内见到效果，那么最有效的方法就是——减脂，降低体脂肪含量从而达到减轻体重的目的！这本没有错，但是问题在于：大多数的减重手段仅仅通过节食来实施，而这样是无法达到只减脂肪、不减肌肉的目的的！
当人体在短期内缺乏能量供应时，大脑运转、呼吸、心跳以及代谢等方面的维持都出现危机；分解脂肪供能却只能满足机体一部分的能量需求，而无法为大脑和血细胞生成提供能量——它们需要葡萄糖，而脂肪分解只能产生酮体！所以，为了生存，机体分解肌肉蛋白来支援血糖水平，从而为大脑和血细胞供能！
因此，依靠最常见的【饥饿法】减轻体重不仅会降低体脂肪含量也会将本就不甚丰富的肌肉组织一并消耗！
而肌肉是人体身体素质的基础，肌肉纤弱的人血糖调节机制更加脆弱、免疫功能也不甚给力、连代谢系统也难以顺畅，总之是大病、小病都爱侵犯的人群！此外，因为节食减肥造成的营养不良会引发脱发、皮肤粗糙、精力缺乏、缺铁性贫血、失眠，甚至影响生殖功能，可以说是非常严重了！
如何正确认识【减脂】与【减重】？
不要试图快速减重！
减肥真的不是件“一劳永逸”的事儿，它很麻烦，需要长期坚持，而一旦放松警惕、肥胖就会“死灰复燃”，因为曾经肥胖的你拥有无与伦比的【肥胖基因】和【肥胖习惯】！因此，想减肥，并长期处于紧握“减肥成果”就需要养成良好的“瘦身习惯”——【少吃多动】和【慧吃慧动】，前者大家再熟悉不过了，不必多言；后者则需要大家了解怎么吃既营养、又不长肉，怎么运动既容易坚持、可实施性强，又能有效控制体重！
【忍饥挨饿】与【体重反弹】是相互呼应的！
很多妹子觉得我饿瘦了就行了，才不管以后怎样！且不说饿坏了身体、饿低了基础代谢；我们的大脑有着很强的自我保护机制，是我们的思维和理智难以遏制的：饥饿会让大脑意识到危机，它会不顾一切的让你产生暴食的念头，而这种念头越是被你长期压制，其爆发后的结果就越可怕——暴饮暴食、体重反弹、比减肥前更胖！而因为节食导致基础代谢低下的你再试图通过节食减肥，其效果远不如前一次立竿见影！
轻视体重、重视体脂率、重视健康！
“体重不过百才是好身材”这种错误理念毒害了不少年轻妹子，但玮玮想说：这种观念早就OUT了！不管体重多少，肌肉量达标、体脂率低才代表健康！而即使体脂率低、体重不低也会显得身材苗条紧致、曲线尽显，同时拥有好身材和健康才是真正的【人生赢家】，你说不是吗？！
侯玮
注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
营养百事通
减肥一直是大家比较关注的话题。如果减肥只是关注体重的一个下降，那其实是有些片面的。减肥应该更多的是看你的体脂成分的改变，体脂肪量是否有真正的下降，肌肉量是否有一种提升，这个才是一个关键，才是有意义的改变。
首先体重过大肯定会对你的身体带来一些负面的健康，这个是必然的，所以你需要制定一个计划，根据你自身的情况去做判断，就是说你需要花费多长时间去达到这样的一个减脂效果。
而并不是先把体重急性的降下来，然后再去做减脂，这个对身体还是有一定危害的。因为急性的降体重肯定是用一些比较极端的方法去完成的，所以还是建议大家不要去考虑这种。
减脂很简单，因为脂肪肯定不是一天两天就堆积起来的，那同样减脂也不是一天两天就可以完成的。因为脂肪的削减也是有周期性的，所以要先根据你自身现在的现状，去制定好你的计划。当然这个计划要包括你整体的减脂要减到什么程度，你的饮食要怎么去调整，你的训练要怎么去搭配，这些都是在你的计划范围之内。
那对于减肥反弹这个问题很简单，如果你在体重下来之后毫无节制地恢复到之前的饮食状态。就是胡吃海喝、油炸的、甜品等等这些，都肆无忌惮的去吃，那肯定体重会重新长回来，所以减肥更多的是让你养成一个健康的生活习惯。
从长远角度来考虑，你需要坚持运动，合理搭配你的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，这个都是根据你不同阶段去做调整的。减肥整体来说还是要保证你的摄入的热量一定要小于你消耗的热量，这样才可以作为一个最基础的前提。
减肥绝对不是说，不去吃饭，不吃主食，或者说去拿水果来做为替代品，这肯定都是不合理的。根据你的训练强度去搭配你的饮食，这个是相辅相成的。
那通常力量训练，第一是可以帮助你有更多消耗；第二是高强度的抗阻力训练，可以破坏到肌纤维，在破坏之后运动之后，你需要去补充营养去修复肌纤维，让你得到一个增肌的效果；那肌肉量的提高，也就会提高你的基础代谢，因为基础代谢是你整天所有的代谢里的更高的一块木板。
基础代谢占到了你整天消耗的百分之六十到七十甚至更多，所以说基础代谢提高才是作为你减肥的一个考虑方向；所以力量训练肯定是有必要的，那在力量训练之后，我们可以适当的搭配一些有氧训练：第一提高你的心肺功能，第二有更多的热量消耗，帮助你更好的去完成减脂。
所以总的来说就是提高肌肉量，调整好你的饮食，不要盲目地去做急性的降体重，这个是很不安全的。
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洪哥说健身
在减肥过程中，以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。
有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
要想取得较好的减肥效果，不能只看体重降不降，主要还是看体脂百分比是否降到正常范围。
糖尿病之友
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
看到很多的健身达人，医生、营养师都在针对减肥发出个人意见，纵观所有的方法都是一样的。“运动＋饮食，都在表明减重的趋势与效果，然后再提醒后期不注意会反弹！” 有的人会说只要减重配合减脂，就不存在反弹之说，只有正常生长。那这样的论点正确吗？我们一起来详细聊一聊减脂于减重的区别。
一、目标不同。
减脂：在乎的是体脂肪的降低，体脂百分比。
减重：不考虑究竟是什么低了，只在乎体重的降低。
二、针对性不同。
减脂：针对身体脂肪的降低，在降低脂肪的同时，身体其他物质不希望发生过于大的改变，比如肌肉、身体水分等。
减重：针对体重，我不需要考虑身体什么物质变少，脂肪、肌肉、水分等。只要体重降下来了就ok。
三、方法不同。
减脂：因为是希望体脂肪的降低，所以对每天的热量亏空控制很精确，以免过量消耗造成肌肉的分解，以及水体水分的缺失。
增肌：因为只看体重，所以每天会尽量造成过大的能量亏空，以求在短时间内，使体重尽快的降低。
四、结果不同。
减脂：因为在减脂过程中，我们坚持做了力量训练，脂肪降低，肌肉增加，可能导致身体重量不发生明显变化。
减重：由于每天过大的消耗，使脂肪和肌肉都在分解，导致身体，体重降低发生明显的变化。
现在我们来看减脂和减重，大家应该就明白了，两种训练的理念完全不同，没有可比性，什么“减重配合减脂会让体重不反弹”这样的观点，其实是无稽之谈。
我们应该选取哪种目标来减肥呢？减脂无疑是最好的，因为在身体脂肪降低的同时，肌肉量增加了。我们减肥无非就是想拥有一个令人羡慕的好身材，可是没有肌肉的支撑，就算你瘦得只剩层皮，那么也不会有人羡慕你。
总结一下，科学合理的健身，才会让你的身材变得令人羡慕。同时，更快的达到自己的目标，收获自信与美丽。
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减肥过程中不论是前者还是后者都是造成对应减少，减脂过程中也会造成体重减少而减重过程中同样会造成脂肪减少。
我本人并不推荐减重来达到数值的变化。
单纯减重（饿着，不吃饭，只吃水煮，低蛋白质摄入，极少水分摄入）顾名思义减少体重而这些体重包括有水分，蛋白质，肌肉，氨基酸，脂肪等其中大部分流失的是水分和肌肉而脂肪减少极低对身体危害很大，容易反弹。
减脂则比较全面但效果肯定没有减重快，减脂主要靠嘴（你跟我说运动？没错，适量的运动是必须的但你只运动不控制你的饮食也是徒劳的，在外边吃一顿火锅的热量起码在1000卡路里以上那么你最少需要跑步两个多小时才能消耗掉这额外摄入）搭配低钠低脂高蛋白的饮食（比如蔬菜沙拉，沙拉酱为低脂，炒菜的时候减少盐和油的量，）进行适量的运动，运动为无氧和有氧相结合。
举个栗子，先拉伸热身然后进行半个小时的力量或者自重都可以之后进行有氧运动（跑步，快走，游泳，健身操，拳击操，哑铃操等等，瑜伽并不适应快速减脂但瑜伽可以提高自身身体水平和柔韧形体等）
俩个月就可以减到自己理想的目标，千万不要绝食，也不要饿着自己一天少食多餐。
汇明健身CE教练
真正的减肥成功，那就是必须要先减脂！因为肥胖是由于多余的脂肪库存堆积到身体各个部位，其根本就是脂肪细胞数量增多体积增大所致！
脂肪不压秤只是占地方！这个同意吗？等体积的脂肪和肌肉孰重孰轻？一目了然！
减重其实很简单，饥饿、代餐、腹泻、禁食短时间内造成机体脱水失重，别忘了，这在啡诺奇就定性为假性减肥！因为这样的体重减轻很快就长回去，也就是习惯性的称为反弹！因为这种状态下的细胞会出现生理性反吸收，此时的吸收率是平时的400倍以上，于是乎就出现很多人一两餐体重就恢复原样或者体重超过原来的原因！真正的减肥成功，是没有反弹一说，只是如果不管理自己，通过一段时间会慢慢长肉！（通俗的说：你每天吃进去的东西要找地方放置！消耗掉了？变成二便排出去了？库存在机体了？这就看自己安排了！）
所以，有效的健康的成功的减肥，只需要把握以下要领：1、全身围度减小，衣服裤子减小几码！鞋子都要减小一两码！脖子变细长了！手指头变细了！2、减肥前后三甲医院做个血脂7项检查，对比体检报告！各项指标恢复正常！3、减肥成功至少要3-6个月，这是脂肪细胞的代谢更新周期！4、我们的减肥黄金公式：啡诺奇咖啡の茶＋正常饮食＋适当运动！更详尽的欢迎关注和私聊！我们只做有良心的负责任的专业肥胖干预和体脂管理！
三级健康管理师
只有健康的、正确的才值得被推荐，你寻找的可以正常生长的、不用减脂成功后刻意保持的方法说到底无非是惰性的使然。减重也包括一部分脂肪，但是会有更多的水分和肌肉，而减脂才是真正的消耗掉你的多余脂肪、你的内脏脂肪。
如果你用的方法是“节食”，那么减掉的一般就是体重，具体来说绝大部分都是水分。继续节食，吃的更少是会减脂的，但是一般人坚持不到那个时候就会暴饮暴食了，并且很快会有平台期，即便靠着过人的毅力节食瘦下来了，那么也是“易反弹体质”，因为新陈代谢已经随着节食也降低了，多吃几顿饭还是会胖的。
为什么大家都在推荐饮食+运动的方法？因为靠谱啊！谁坚持谁受益，身体是自己的，别人说的再怎么好，还是会有人怀疑，有怀疑精神是好的，
其实不必追求减重、减脂后应该怎么办，有过健身习惯的人一旦入了健身的坑，就不好出去了，当初的累已经成为了习惯，不锻炼会不习惯、大吃一顿后不去消耗掉也不习惯、吃几顿高油高热量肠胃也会不习惯，所以身体是个很精密的“仪器”。
当你过了嘴瘾、懒瘾后，它会给你发出警告，比如日渐发胖的大肚腩、逐步升高的血糖和居高不下的三脂。好在有些人醒悟得早及时锻炼减脂，有些人不以为然，后果苦不堪言。
当你自律生活、经常活动身体肌肉、关节，它还是会反馈给你更好的信息，比如朝气蓬勃的精神、炯炯有神的眼神、玲珑紧致的身材和健康的体魄。
真心想减脂，不用纠结太多，管住嘴、迈开腿就对了。想的多做的少不一定不好，但可能会失眠！无论市面上的减肥产品如何五花八门、如何天花乱坠，效果都不大，甚至伤害身体，只有通过自己的嘴和自己的腿才是最实在的！
雕刻你的美
很负责的说：减肥这个概念，指的就是减脂。减重是减肥的假象，是不健康的。
减肥=减掉肥肉=减掉脂肪。
减重=减掉体重=减掉脂肪+水分+蛋白质+各种身体必须的微量元素。
因此，可以看出，减重就是一个骗局。
它带来的不良后果有两个：
1.后期会快速反弹，甚至比减以前还要胖。
2.身体变得虚弱，因为有大量蛋白质和微量元素，都流失掉了。
那么，问题的答案很明确了：
减肥过程中，只减脂，任何时候单纯追求减重都为以后埋下了祸根。
我简单说说减脂和减重的差异。
减脂，就是通过运动方式，把脂肪内的能量变成运动时候的动能。
这样，脂肪就逐步被消耗掉了。
脂肪细胞干瘪了，人自然也就瘦了。
以后只要不暴饮暴食，而且保持运动习惯，就不会反弹。
而且，目前人类医学达到的水平，减脂只能通过运动完成，没有其它任何健康方式可以代替。
减重的方法可就多了去了。
比如说吃减肥药，比如说节食等等。
这种方式确实能快速叫体重下降，但是上边也讲到了，流失的可不仅仅是脂肪，还有很多有用的物质。
更要命的是，当你通过抑制食欲，叫体重下降的时候，你的基础代谢会降低。
就是说，你本来每天身体自然消耗1500大卡热量。
如果你长期节食，那么大脑认为这么大的消耗你会受不了，毕竟摄入少了很多。
于是下丘脑会调整热量平衡，比如说把你每天的自然消耗调低到1000大卡。
这样，以后一旦多吃一点东西，由于每天的自然消耗少了500大卡，因此多摄入的食物都会变成脂肪。
这就是减重方式会严重反弹的真相。
我写了这么多，也知道还是会有一些人照样吃药减肥节食减肥的。
不过，聪明人也是有很多，这个道理是讲给你们听的。
祝各位科学健康的减肥成功。
