因愛成恨
我曾帶領營養師團隊獲得了全國首屆婦幼營養和月子餐大賽的一等獎和特等獎，同時作為兩個孩子的父親可以負責任的說，懷孕時、並不需要天天大魚大肉才能多補充營養，其實家常便飯吃對了也照樣會健健康康的，只是選擇食物真的需要目的明確，有一些營養素要注重補充的，畢竟懷孕生孩子是人生大事。
1️⃣奶類或豆製品
懷孕初期，基本飲食與孕前無異，但懷孕四個月開始就需要著重補充礦物質了，尤其是鈣的需求了要比孕前多出25%，所以奶類每天可以喝500g，然後再吃點豆製品。奶類、豆製品和鈣是最物美價廉的鈣來源，而不是鈣補充劑的藥片。
2️⃣綠葉菜![]()
孕期葉酸缺乏容易導致新生兒神經管畸形。綠葉菜是葉酸的主要來源，而孕婦從備孕到孕晚期都需要補充葉酸，每天需要600ugDFE（微克葉酸當量）其中三分之二用葉酸補充劑，另外三分之一可以從食物中獲得。食物中相當於200ugDFE的蔬菜大約是二兩圓白菜+二兩小油菜，大多數綠葉菜的葉酸含量沒有圓白菜和油菜高，如果換了其他的品種需要適當多增加一些。
3️⃣動物肝臟、動物血![]()
孕期需要補充鐵，可以每週吃一次鴨血、一次動物肝臟，這些都是血紅素鐵豐富的食物，可以預防孕期貧血給孕婦和胎兒帶來不好的健康風險。動物肝臟也是硒、維生素A含量豐富的食物，而鴨血是含鐵最高的食物，可以做湯也可以和青菜搭配一起炒。
4️⃣瘦肉魚蝦貝類和藻類![]()
孕期蛋白質需求量明顯增加，孕中期的動物蛋白需要比以前增加50g，而孕晚期需要比孕前增加125g。魚蝦貝類是低脂肪高蛋白的食物，其中還富含鋅硒等重要微量元素，這都是孕婦必須的營養。深海魚和海藻類還可以提供Ω-3不飽和脂肪酸和碘，孕期缺碘容易造成先天性智力障礙。
5️⃣新鮮水果![]()
新鮮水果主要提供的是可溶性膳食纖維和維生素C以及其他抗氧化物。膳食纖維對預防便秘和孕期肥胖和妊娠高血壓有幫助；而維生素C既可以促進鐵吸收，也可以改善血管和皮膚膠原蛋白的彈性，對預防或緩解妊娠紋也有幫助。維生素C豐富的水果有獼猴桃、菠蘿、芒果、橙子等等。
懷孕了，用不著天天燕窩魚翅鮑魚海參的亂補，尤其是孕早期和孕晚期，否則對預防妊娠糖尿病和巨大兒不利，甚至還會造成難產，所以我們在正常飲食的基礎上稍微添加一些富含營養的食物就可以了，畢竟現在我們的生活不是三四十年前可以比的，那時候別說懷孕了，就是過年吃的也沒有現在好。
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中國營養學會全國首批註冊營養師
“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師
中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會常務理事
營養師於仁文
我現在孕七月，不知道你說的方便是有多方便？？？這幾個月下來除了前三個月孕吐厲害吃不下東西，其實那個時候營養需求也不大，吃點你能吃下東西就好了。三個多月後，變得能吃了，老公工作原因，從第四個月開始不會做飯的我，開始學做飯，不再叫外賣了 自己做的肯定比外面的好太多！就下一些美食app，看想吃什麼就自己做了，也沒有什麼需要特別注意的 就是多吃點蔬菜和水果，其次就是喝牛奶 吃豆製品 肉的話其實不需要吃太多的，紅肉一天二兩就可以 不太喜歡吃魚所以整個孕期也沒吃太多的魚！也不需要經常煲肉湯喝，其實沒什麼營養反而脂肪含量高。還有很重要一點多喝水讓羊水更新的快一點，寶寶是會喝羊水的，總不能讓他喝渾濁的羊水吧，儘量提供一個好的環境給寶寶比較好！
其實不必驚慌不知道該怎麼吃，除了千萬不要抽菸喝酒吃藥，就注意每天稍微多吃點水果，和肉 豆製品 喝水就好了。都是適量也不能使勁補，這樣到後期容易妊娠高血壓，或糖尿病對寶寶就不好了，而且寶寶體積容易過大，你也長胖！
給你們看看我做的菜，就是各種菜都炒。營養也全面！有好多 但是奈何剛清理過手機沒有了，就放兩張圖吧
等等你慢點
我懷孕到生產，都是自己照顧自己，一天6頓，3次牛奶，3次水果，中午雞蛋煮麵條，晚上肉湯加各種蔬菜，小米蒸飯。早上各種雜糧粥，肉粥菜粥等，吃的比較雜，相對肉吃的比較少，所以背影根本看不出我是個孕婦。從懷孕到生產完，一共才胖了32斤。懷孕後期，醫生讓我減量少餐，結果娃娃出來細長條，7斤8兩，54CM。pp上一點肉都沒有，😄。但是孩子很健康
澳洲可媽
懷孕的時候，有什麼比較方便又營養的食物呢？
很多孕媽媽在懷孕中晚期都感覺吃不飽，但是一餐又不能吃得太多，所以經常在兜裡或者工作的地方備一些食物防止過度飢餓。
我懷老二時整個孕期都在上班，直到預產期前十天才休假回家待產的，我當時工作也比較忙，每天除了三餐正常吃外，我都會在家裡或者辦公室裡裝一些水果、堅果、麵包、牛奶、酸奶等，一餓就翻出來吃了，挺方便的哦。公司裡的同事都笑著說，我辦公桌上都成了小賣部了喲。
其實適合孕媽媽吃的食物很多，例如
① 堅果類：瓜子、花生、核桃、紅棗、芝麻糊、葡萄乾等。堅果的營養豐富，孕媽媽每天吃一些堅果不僅能幫助孕媽媽補充營養，還能促進胎寶寶的生長髮育。
② 水果類：蘋果、橘子、獼猴桃、草莓、柚子、櫻桃、聖女果、檸檬、葡萄等，孕媽媽吃水果好處多，補充礦物質、維生素、有利於胎兒發育，但有些水果是不能亂吃的哦。
③ 奶製品：牛奶、酸奶、豆漿等，建議孕媽媽一天至少保證一杯的奶哦。牛奶最好晚上熱了喝，再睡覺，還可以有助於睡眠，豆漿建議早上喝，豆漿不要喝冷的避拉肚子哦。
以上這些都是比較好帶走，吃起來也比較方便的食物。如果要吃水果類的，最好備一把小削皮刀哦，希望我的回答對你所有幫助。😃😃😃
媽咪寶貝的快樂
我是中國首批註冊營養師，也是兩個小暖男大錢&小白的媽媽，歡迎關注我~
生了兩個寶寶經歷了兩個不同的孕期，懷上大寶時全家人都超級興奮，孕期怎麼吃婆婆還讓我找一些適合孕婦吃的食譜她來做，可是事與願違我的孕吐反應很強，一吃就吐，一直吐到六個多月才慢慢緩解。一種種類的飯吐了後就再也不想吃這種種類的，不斷嘗試後發現吃麵條還好一些，婆婆就做各種臊子的手擀麵吃。
麵食吃得多了，而且偏好吃甜食，麵包、柿子餅、糕點、湯圓、元宵等，等到做糖耐量測試的時候妥妥的兩個加號，離妊娠糖尿病就差一點點。
醫生問清了我的飲食習慣，讓我及時調整飲食結構以免出現妊娠糖尿病，我也嚇了一跳，真怕得了糖尿病後就要和我愛吃的那些甜食說再見。
戒掉麵食後，平時有重油重鹽炒菜習慣的婆婆也退出了我孕期做飯的舞臺。因為聞到油煙味和洗潔精味會噁心，做飯洗碗的任務交給了老公，我就做好摘菜洗菜切菜的工作，老公下班回來直接炒菜，可能寶寶愛吃爸爸做的飯吧，當時覺得老公做的飯超級香。
二胎的孕期基本都是自己做飯的。因為有了經驗，而且建檔時就有醫生做均衡營養膳食的講解，吃什麼怎麼吃量有多少，推薦了一些食譜。並且畫了體重增長曲線，告訴體重增長範圍，所以做飯的事情對我來說很是輕鬆。
可能是已經當媽幾年了，從以前的弱女子變成了女漢子，即使這次孕吐比上一次還嚴重，但是對我的孕期生活影響卻小的多。
二胎孕期我真的很享受自己做飯的過程，雖然自己的廚藝真的很一般，但是做好飯菜吃的時候覺得好香，因為自己知道自己的口味如何，想要吃什麼樣子的飯。
每次逛菜市場或者超市買菜的時候，挑自己喜歡的菜，選自己想吃的菜。想著這些菜怎樣做成自己的盤中餐就很開心。累了不想出門，或者下雨天不方便出門，很多送菜送水果上門的APP也用過，很便捷。
其實不管是婆婆還是媽媽做飯，在飯菜不和胃口或者已經吃飽的情況下，對方勸說再多吃一點的時候蠻有壓力的，長輩們總有一種懷孕了要吃兩人份的才夠，你吃的不夠多想法，而自己做飯在吃飯的時候吃多吃少比較沒有壓力，而且一種食材自己不喜歡吃可以多嘗試幾種其他做法，可是長輩辛苦做了飯自己再挑三揀四總有些不好意思。
孕期裡我不愛吃肉，可是不吃肉容易缺鐵性貧血，自己研究了多次發現是燉的炒的包到餡料裡的肉不愛吃，可是吃火鍋的那種肉卷自己水煮了卻吃的很香，從此開啟了水煮牛肉卷的吃肉路線。
對於孕婦的飲食我有下面的幾條建議：
一、營養均衡
孕期飲食，最重要的是“多樣、均衡”，而不是隻吃某幾種食物。孕期對鈣、鐵、碘、DHA等的需求量會增加，更推薦大家從食物中獲得這些營養素。可以參考中國孕期婦女平衡膳食寶塔來制定自己的孕期食譜。
二、合理增重
孕期的體重是準媽媽需要時刻關注的指標。懷孕前的BMI和孕期的增重數值，對嬰兒出生體重和妊娠持續時間有關。
增重過高和過低者的妊娠併發症發病率均更高。體重增長不足，容易發生早產及低出生體重；若增重過多，子癲前期、糖尿病和巨大兒的風險會增加。妊娠期增重過多還可能會增加後代兒童期肥胖及分娩後母親體重長期無法恢復的風險。
因此，保持孕期適宜的體重增長非常重要。
孕前體重指數 BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（㎡）
增長的約15kg體重中，子宮和羊水大約佔1kg，乳房0.5kg，胎盤0.7kg，胎兒3-4kg，剩餘一半以上是媽媽的脂肪、水瀦留和增加的血容量。
三、定時定點、少吃多餐
定時定點進食，餓了就趕快吃，或者在感覺到餓之前就吃。少吃多餐，儘量選擇高蛋白質或碳水化合物食物，避免油膩辛辣刺激食物。可以預防和治療孕期噁心和孕吐的現象。加餐點心可以參考下面的選項。
四、飲食禁忌
真正在孕期需要忌口的食物是下面的三類，孕期不要為了一些沒有根據禁忌委屈自己。
酒精會進入胎盤，並阻礙胎兒的成長及體重增長。胎兒酒精中毒綜合徵可能會導致寶寶出生後出現嚴重的畸形，智力低下、性格好鬥、行為異常等問題。
建議：嚴格迴避。如果在不知情的情況下喝了也別太焦慮。
生雞蛋容易受到沙門氏菌汙染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影響生物素的吸收。
建議：每天1個，徹底煮熟再吃。
豬牛羊雞鴨魚，各種生肉都容易被微生物汙染，引起大腸桿菌、弓形蟲、沙門氏菌等感染。
建議：準媽媽還是吃熟的吧！
刺身不是完全不能吃，實在嘴饞，在正規的日料店吃了也不用太焦慮。不過要避免汞含量較高的魚類，如金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類。壽司也一樣，點玉子壽司之類熟的吧。
和這三類相關的食物大家要注意分辨，同時食品安全也很重要。除了食物本身，加工過程的安全也要注意，比如生熟分開，徹底加熱等等。
不管孕期是不是自己做飯，均衡飲食，吃的開心最重要。祝每個孕媽媽都能吃的營養又健康，有一個快樂的孕期。當然也為給自己做飯的孕媽媽點贊。
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菜媽和錢爸
我也是喝美素佳兒媽媽奶粉，之前吃的少，懷孕之後更沒胃口了，還好美素佳兒媽媽奶粉味道不錯，不會腥膩。也別讓自己太累了，飲食上也不必要很豐盛，就是要注意食物多樣化，而且美素佳兒媽媽奶粉也富含寶寶生長髮育需要的葉酸、DHA、豐富的鈣質和維生素，你可以跟我一樣，早晚一杯，很省事兒
用戶459576835657
煲湯吧，肉與蔬菜可以一起，各種混搭都可以，營養相對可以均衡一點，再來點主食和水果就完美了。
我以前是經常煲湯的，沒有使用電燉鍋，雖然電燉鍋相對省事，但總覺得味道不如砂鍋煲出來的好喝。大火燒開，小火慢燉，也挺簡單的，少油少鹽，感覺蠻好的。可以嘗試～
吃的不說
孕婦奶粉，如果吃不慣我是伴著燕麥一起吃的，牛奶，燉一鍋骨頭湯，隨便就是西紅柿蛋湯紫菜蛋湯，直接倒這個骨頭湯就行，再就是雞蛋，起床丟一個放在蒸蛋器就行了。
小白
懷孕的時候，一般會不太有胃口，同時你們還沒有時間做營養餐吃。可以試一下良貫早餐，一款一分鐘就能搞定的均衡營養代餐粉，可以補充孕婦所需的營養，這樣就不會營養匱乏了。
良貫早餐
大家好，我是減肥管理師方雪。
懷孕期間，寶寶通過臍帶來吸收營養，孕媽媽的飲食也要多樣化，不然寶寶會因為營養缺乏而導致發育受到影響，那麼懷孕期間應該多吃些什麼呢?今天我們就給大家介紹一下適合孕婦吃的菜。
一、孕期方便早餐
1、小米粥、粗糧饅頭、應季蔬菜
小米粥比較養胃，粗糧饅頭可以促進腸胃蠕動，預防孕期便秘，應季蔬菜可以補充多種維生素。
2、純牛奶、麵包、煎雞蛋
純牛奶可以預防孕期缺鈣，而且還可以補充蛋白質；麵包可以給孕媽帶來腹飽感，雞蛋可以滿足孕媽對營養的需求。
3、雞蛋卷、包子、餅子、餛飩超市都有賣，不僅安全衛生，而且還營養豐富。
二、孕期方便午餐
1、米飯+葷素兩個菜
大米飯作為主食，炒一個素菜，一個葷菜（加強營養）。
2、麵條、深海魚
麵條作為主食，一條深海魚（黃花魚、鱸魚、鰻魚）作為配菜，可以促進胎兒大腦發育，還可以補鈣。
3、炸饅頭片、西紅柿雞蛋湯、蝦皮紫菜湯營養又美味。
三、孕期方便晚餐
晚餐只要不是太餓，孕媽儘可能的吃的簡單一點，沒次吃到7分飽即可。
純牛奶可以幫助孕媽輕鬆入睡；緩解疲勞。
全麥餅乾既能飽腹又容易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，補充全面的營養。
懷孕禁吃什麼食物
1、海帶：含碘較多,如果海帶吃多了反而會引起胎兒甲狀腺功能的發育低下,造成一定的健康隱患,所以準媽媽適當吃海帶才是最佳的選擇。
2、茄子：屬於寒性食物,對子宮的傷害很大,子宮是寶寶生存的空間,所以子宮的健康很重要,儘量減少吃茄子的次數,尤其是秋後的茄子更應該敬而遠之。
3、甲魚：有滋陰益腎的功效,有很強的通血絡、散瘀塊大的作用,所以也有一定的墮胎作用,特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強。
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