香蕉作為我國最常見的水果之一，其營養價值也非常高。相關數據顯示，平均每100g果肉中含蛋白質1.2g，脂肪0.5g，碳水化合物19.5g，粗纖維0.9g，鈣9mg，磷31mg，鐵0.6mg，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素Ｃ、維生素Ｅ及豐富的微量元素鉀等。
在日常繁忙的工作生活間隙中，很多白領利用香蕉來補充我們人體需要的糖分、鉀、鎂等營養成分，香蕉不僅有助於給身體"充電"、補充能量、消除疲勞，還能保持心情愉悅。
有人經常說，除了上述作用外，還能通便，是真的嗎？
一直以來，我們民間一直流傳一種說法就是香蕉能通便，能有效改善便秘問題。實際上，並不是所有人吃了香蕉都可以排便無憂，部分人認可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的說法。
首先，香蕉裡含有一種叫"鞣酸"的物質，尤其在未成熟的香蕉內含量較多，生香蕉的苦澀味也是因為香蕉中含有大量的鞣酸。而這種物質對我們人體腸道排便功能不僅沒有促進作用，還可能使糞便變得乾結，加重便秘。
其次，香蕉所含的纖維素相對來說並不高。相比之下，蘋果、紅薯、玉米、燕麥等膳食纖維含量更豐富，尤其蘋果的果膠含量較高，因此蘋果在通便問題上往往能起到雙向調節的作用。
所以，日常生活中，當大便乾結而便秘時，由於蘋果中的果膠可吸納其本身容積近3倍的水分，進入腸道後幫助糞便軟化易於排出，多吃蘋果輔助喝水能起到潤腸通便的效果。而當大便稀拉肚子時，蘋果中的果膠成分又可以吸收糞便中的水分，使稀便變稠，起到止瀉的作用。蘋果的這種"雙向調節"作用十分溫和，尤其適用於老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
那還有哪些秘訣可以改善便秘呢？
1、多喝水
萬物滋養靠水分，腸道也一樣。只有水分充足，身體內代謝才能正常運轉。每天八杯水，不能等渴了才想起要喝水，也不能單純用飲料來代替白開水。而且早晨起來空腹時喝約200-300ml的溫水，有助於滋潤腸道，促進胃腸排空作用，預防便秘。
2、多吃纖維素，飲食均衡
多吃富含纖維素的食物，如各類蔬菜、水果、粗糧都含有豐富的膳食纖維，有利於促進腸道蠕動、幫助消化。飲食要均衡，許多朋友一旦便秘就默認是自己大魚大肉吃多了的原因，立即改為清淡寡油的飲食。
其實，人體需要適量油脂的攝入才能維持機體正常工作，突然吃得特別素導致缺乏油脂可能還會加重便秘。
3、不要大量喝茶
很多朋友喜歡喝茶養生，認為喝茶下火，還能改善便秘。其實不然，因為茶中也含有較多的"鞣酸"，具有收斂作用，喝多了反而加重便秘。所以便秘的人不適宜多喝茶。
4、按摩腹部
腹部按摩能夠有效幫助腸道蠕動，促進排便。
5、規律運動，健康生活
生命在於運動，身體動起來，腸道運動才能正常運轉。養成健康的生活規律，避免熬夜和情緒上的大波動。讓自己變得更加樂觀積極，健康才能一直伴隨我們左右，腸道也就健康起來。
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